Как облегчить боль при артрите: 7 упражнений для рук

20 декабря, 2019
При артрите возможно улучшить свое качество жизни, придерживаясь здорового питания и выполняя определенные упражнения.

Некоторые упражнения для рук могут помочь облегчить боль при артрите. Тем не менее их можно делать лишь с одобрения вашего лечащего врача и если это не причиняет вам дискомфорт.

Артрит – это заболевание суставов. Их состояние постепенно ухудшается из-за износа хрящевой ткани, которая служит защитным “амортизатором”. Заболевание сопровождается болевыми ощущениями и доставляет сильный дискомфорт. Для того, чтобы облегчить боль при артрите важно, в том числе, придеживаться здоровых привычек. Как именно? Читайте об этом в нашей статье!

Методы, которые позволяют облегчить боль при артрите

Когда артрит поражает суставы рук, возникают сильные боли и ригидность (скованность движений). Понятно, что это отрицательно влияет на качество жизни человека, поскольку ему становится трудно выполнять даже привычные движения руками и постоянно терпеть боль.

Несмотря на то, что пока не существует способов лечения этой болезни, к счастью, существуют различные способы облегчить боль при артрите.

Во-первых, применяются определенные лекарства (таблетки или инъекции). Во-вторых, существуют хирургические методы – “ремонт” поврежденного сустава.

Помимо этого, можно значительно повысить качество жизни, придерживаясь правильного питания и выполняя определенные упражнения.

И сегодня мы расскажем вам о некоторых из них. Не пропустите! Возможно, облегчить боль при артрите проще, чем вы думаете.

Читайте также: Найден новый метод лечения артрита

Упражнение Nº 1. Сжать руку в кулак

Упражнения, чтобы Облегчить боль при артрите

Это упражнение можно делать в любое время и в любом месте, чтобы размять суставы пальцев.

Вытягиваем левую руку и медленно сжимаем пальцы в кулак, оставляя большой палец снаружи. Не нужно сильно давить пальцами на ладонь, это может усилить боль.

Затем медленно открываем пальцы. Повторяем 10 раз. Затем выполняем это же упражнение правой рукой.

Упражнение Nº2. Согнуть пальцы

Вытяните ладонь. Сгибайте большой палец (вниз) и разгибайте (вверх), удерживая его в каждом положении по две секунды.

Затем выполните то же самое другими пальцами по отдельности, а потом всеми пальцами вместе. Для каждой руки упражнение выполняется в два или три подхода.

Упражнение Nº 3. Согнуть большой палец

Облегчить боль при артрите

Вытяните левую руку и согните большой палец (прижмите к ладони). Постарайтесь дотронуться большим пальцем до нижней части мизинца и задержитесь в таком положении на пару секунд.

Верните большой палец в исходное положение и повторите упражнение 10 раз (на обеих руках).

Это интересно: 6 советов, как предотвратить остеоартрит

Упражнение Nº 4. Покажите букву “O”

Левая рука приподнята. Мягко сгибаем 4 пальца, приближая их к большому пальцу так, чтобы они образовали букву “О”.

Оставляем их в таком положении на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное и повторяем упражнение снова.

Упражнение Nº 5. Покажите букву “L”

упражнения, чтобы Облегчить боль при артрите

Поставьте ладонь левой руки ребром на край стола. Так, чтобы мизинец касался стола, а большой палец палец был направлен вверх.

Сохраняя большой палец в этом положении, согните остальные четыре пальца внутрь, так чтобы рука приняла форму буквы “L”.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.

Упражнение № 6. Поднимите пальцы по очереди

Положите левую руку на стол (ладонью вниз). Медленно поднимите мизинец.

Сохраните это положение в течение 2 секунд, затем опустите палец и повторите упражнение снова. Проделав так с каждым пальцем левой руки, выполните упражнение и правой рукой.

Упражнение Nº 7. Подвигайте запястьем

Растяжка запястий

Чтобы облегчить боль при артрите не стоит забывать о разминке запястий, ведь эти суставы тоже могут быть поражены болезнью.

Упражнение заключается в следующем. Положите правую руку на стол ладонью вниз. Не отрывая запястья от поверхности, другой рукой поднимайте пальцы вверх. Вы должны почувствовать сопротивление и растяжение мышц.

Делайте так в течение 10 секунд, затем повторите упражнение с запястьем левой руки.

Заключение

Согласно Инструкции MSD, при артрите важно следовать указаниям врача и придерживаться здоровых привычек. Это поможет сохранить хорошее качество жизни.

Что касается физической активности, делайте упражнения лишь если это не доставляет вам дополнительный дискомфорт. Вы никогда не должны делать упражнения для рук (или других частей тела), если они вызывают сильную боль или усугубляют симптомы заболевания (воспаление и скованность).

Профессиональный массаж, растяжка и воздействие тепла также являются полезными вспомогательными методами лечения, в дополнение к противовоспалительным препаратам.

  • Quesada, S. (2010). Artritis Reumatoide Y Su Tratamiento. Instituto de Información de Medicamentos.
  • Romero, M. (1998). Artritis reumatoide. Guias Clínicas. http://doi.org/10.1016/B978-84-458-1911-1.50048-8