Как облегчить боль при артрите: 7 упражнений для рук

17.08.2016
При артрите возможно улучшить свое качество жизни, придерживаясь здорового питания и выполняя определенные упражнения.

Артрит — это заболевание суставов. Их состояние постепенно ухудшается из-за износа хрящевой ткани, которая служит защитным «амортизатором». Артрит может развиться в результате острого или хронического воспаления мягких тканей, окружающих сустав. Причины могут быть как генетическими, так и связанными с негативным воздействием окружающей среды.

Чаще всего встречаются дегенеративный артрит и остеоартрит (и как правило, у людей пожилого возраста). Заболевание сопровождается болевыми ощущениями и доставляет сильный дискомфорт. Как же можно облегчить боль при артрите? Об этом читайте в нашей статье!

Когда артрит поражает руки…

Когда артрит поражает суставы рук, возникают сильные боли и ригидность (скованность движений). Понятно, что это отрицательно влияет на качество жизни человека, поскольку ему становится трудно выполнять даже привычные движения руками и постоянно терпеть боль.

К счастью, существуют различные способы облегчить боль при артрите.

Во-первых, применяются определенные лекарства (таблетки или инъекции). Во-вторых, существуют хирургические методы — «ремонт» поврежденного сустава.

Помимо этого, можно значительно повысить качество жизни, придерживаясь правильного питания и выполняя определенные упражнения.

И сегодня мы расскажем вам о некоторых из них. Не пропустите! Возможно, облегчить боль при артрите проще, чем вы думаете.

Читайте также: Найден новый метод лечения артрита

Упражнение Nº 1. Сжать руку в кулак

Упражнения, чтобы Облегчить боль при артрите

Это упражнение можно делать в любое время и в любом месте.

Вытягиваем левую руку и медленно сжимаем пальцы в кулак, оставляя большой палец снаружи. Не нужно сильно давить пальцами на ладонь, это может усилить боль.

Затем медленно открываем пальцы. Повторяем 10 раз. Затем выполняем это же упражнение правой рукой.

Упражнение Nº2. Согнуть пальцы

Вытяните ладонь. Сгибайте большой палец (вниз) и разгибайте (вверх), удерживая его в каждом положении по две секунды.

Затем выполните то же самое другими пальцами по отдельности, а потом всеми пальцами вместе. Для каждой руки упражнение выполняется в два или три подхода.

Упражнение Nº 3. Согнуть большой палец

Облегчить боль при артрите

Вытяните левую руку и согните большой палец (прижмите к ладони). Постарайтесь дотронуться большим пальцем до нижней части мизинца и задержитесь в таком положении на пару секунд.

Верните большой палец в исходное положение и повторите упражнение 10 раз (на обеих руках).

Это интересно: 6 советов, как предотвратить остеоартрит

Упражнение Nº 4. Покажите букву “O”

Левая рука приподнята. Мягко сгибаем 4 пальца, приближая их к большому пальцу так, чтобы они образовали букву «О».

Оставляем их в таком положении на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное и повторяем упражнение снова.

Упражнение Nº 5. Покажите букву «L»

упражнения, чтобы Облегчить боль при артрите

Поставьте ладонь левой руки ребром на край стола. Так, чтобы мизинец касался стола, а большой палец палец был направлен вверх.

Сохраняя большой палец в этом положении, согните остальные четыре пальца внутрь, так чтобы рука приняла форму буквы «L».

Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.

Упражнение № 6. Поднимите пальцы по очереди

Положите левую руку на стол (ладонью вниз). Медленно поднимите мизинец.

Сохраните это положение в течение 2 секунд, затем опустите палец и повторите упражнение снова. Проделав так с каждым пальцем левой руки, выполните упражнение и правой рукой.

Упражнение Nº 7. Подвигайте мизинцем

как Облегчить боль при артрите

Упражнение заключается в следующем. Держите правую руку ладонью вниз, а другой рукой давите на нее в области мизинца. Вы должны почувствовать сопротивление.

Делайте так в течение 10 секунд, затем повторите упражнение с мизинцем левой руки.

Все эти упражнения можно выполнять в любое удобное время. Такая нехитрая «терапия» поможет облегчить боль при артрите и справиться с ригидностью. Все эти упражнения подойдут и для профилактики артрита.

Quesada, S. (2010). Artritis Reumatoide Y Su Tratamiento. Instiituto de Informacion de Medicamentos. Romero, M. (1998). Artritis reumatoide. Guias Clínicas. http://doi.org/10.1016/B978-84-458-1911-1.50048-8