Как облегчить симптомы менопаузы натуральными средствами

19.12.2018
Вы будете удивлены, узнав что формально менопауза длится всего один день - именно тот, в который менструации прекращаются навсегда. Однако, как правило, минимум целый год до этого вас могут беспокоить неприятные симптомы.

Если вам от 45 до 55 лет, то, скорее всего, вы приближаетесь к менопаузе или уже столкнулись с ней. У одних этот период проходит проще, у других тяжелее. В любом случае, вам будет интересно узнать, как облегчить симптомы менопаузы при помощи натуральных средств.

Каждая женщина должна знать, что любые изменения, связанные с репродуктивным циклом, могут оказывать эмоциональное и физическое влияние, и менопауза не является исключением. Во время этого периода, предшествующего менопаузе могут появиться приливы, смены настроения, увеличение веса, проблемы со сном и другие неприятные симптомы.

К счастью, лишь около 2% женщин испытывают околоменопаузальные симптомы, которые являются достаточно серьезными, чтобы специально бороться с ними. Для тех, кто все же испытывает дискомфорт, мы подобрали несколько советов. Читайте нашу сегодняшнюю статью, и вы узнаете, как облегчить симптомы менопаузы.

Читайте также: Откройте для себя 4 преимущества менопаузы

Как облегчить симптомы менопаузы?

Несмотря на все неудобства, важно помнить, что это естественный этап жизни, а не болезнь. Сама по себе она не требует никакого лечения. Конечно, если вы страдаете от постоянной бессонницы, повторяющихся приливов и регулярной смены настроения, вам стоит найти способ решения этой проблемы. Ведь иногда эти неприятные симптомы могут длиться несколько месяцев и даже лет.

Вот основные симптомы менопаузы:

  • усталость
  • депрессия
  • раздражительность и беспокойство
  • проблемы со сном
  • приливы
  • боли в мышцах и суставах
  • снижение сексуального влечения

В особо тяжелых случаях, заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может оказаться неплохим вариантом. Ведь большинство симптомов менопаузы вызваны колебаниями уровня гормонов эстрогена и прогестерона.

Дело в том, что в менопаузе яичники полностью перестают производить эти гормоны, так что ЗГТ работает путем замены натуральных гормонов их синтетической альтернативой. Тем не менее, такое лечение может вызывать побочные эффекты.

К счастью, существует несколько проверенных и безопасных способов облегчить симптомы менопаузы. Вот некоторые из них:

1. Физические упражнения

Упраднения помогут облегчить симптомы менопаузы

Если вы пока не занимаетесь спортом регулярно, сейчас самое время начать. Исследования показывают, что физические упражнения помогают снять стресс, избавляют от беспокойства и депрессии, вызванной менопаузой, и уберегают от набора лишнего веса. Это важно, так как доказано, что женщины с излишним весом чаще страдают от приливов.

Мы рекомендуем вам как минимум 2,5 часа умеренных аэробных упражнений в неделю и 1 час 15 минут кардиотренировок. Можно комбинировать оба типа и добавлять силовые упражнения дважды в неделю. Йога, в частности, также облегчает симптомы менопаузы. Например, такие как приливы и проблемы со сном.

Рекомендуем вам прочитать: Как оставаться в форме после 50: несколько важных пунктов

2. Здоровое питание

Диета, богатая белками, полезными жирами и витаминами, совершенно необходима для женщин, которые приближаются к наступлению менопаузы. Основным источником данных веществ являются овощи и зелень.

Кроме того, стоит добавить в рацион продукты, которые содержат натуральные фитоэстрогены. Например, семена льна, зерновые и бобовые. Это также поможет облегчить симптомы менопаузы, восполнив недостаток собственного эстрогена.  Также рекомендуем вам ограничить потребление сахара, кофеина и алкоголя. Эти продукты могут только усугубить состояние.

3. Иглоукалывание

Акупунктура поможет облегчить симптомы менопаузы

Исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показали что женщины, которые прибегали к помощи традиционной китайской медицины, меньше страдали от приливов и перепадов настроения по сравнению с другими. Кроме того, было доказано, что иглоукалывание работает так же хорошо, как и препарат под названием Эффексор, который часто используется для лечения симптомов менопаузы.

Иглоукалывание не вызывает побочных эффектов, в то время как Эффексор очень часто становится причиной тошноты, усталости, тревоги и много другого. В свою очередь, положительные эффекты от иглоукалывания, включая прилив энергии, усиление секусуального желания и ощущение психологического комфорта, могут длиться до 15 недель.

4. Борьба со стрессом

Известно, что стресс может нарушить гормональный баланс организма и спровоцировать возникновение таких симптомов, как бессонница, беспокойство и депрессия, или же обострить их. Вот почему важно стараться постоянно снижать уровень стресса. Можно это делать самыми разными способами: с помощью физических упражнений, йоги, акупунктуры, глубокого дыхания, медитации или даже чтения хорошей книги.

5. Лекарственные травы

К счастью, существует множество лекарственных растений, которые помогают справляться  с неприятными симптомами менопаузы. В отличие от таблеток, они не имеют побочных эффектов. Среди наиболее эффективных можно отметить эти:

Воронец кистевидный

По имеющимся данным, воронец может стать альтернативой синтетическим гормонам, которые призваны снять раздражительность и улучшить настроение. Клинические исследования в Европе показывают, что воронец может облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонницу, нервозность и раздражительность.

Гинкго билоба

Целебные свойства этого растения широко известны. Клинические исследования доказали, что гинкго билоба помогает сохранить ясность и живость ума.

Дягиль лекарственный

Известный под названием «женьшень для женщин»,  дягиль очень эффективен для борьбы с приливами.

Экстракт листьев шалфея

Это средство поможет снизить ночную потливость, вызванную приливами.

Например, вы можете заваривать травяные чаи с этими растениями, или же купить их экстракт в аптеке и пить, разведенным водой. Если же натуральные средства не действуют, то лучше обратиться к специалисту.

  • Davis, S. R., Lambrinoudaki, I., Lumsden, M., Mishra, G. D., Pal, L., Rees, M., … Simoncini, T. (2015). Menopause. Nature Reviews Disease Primers. https://doi.org/10.1038/nrdp.2015.4
  • Blake, J. (2006). Menopause: evidence-based practice. Best Practice and Research: Clinical Obstetrics and Gynaecology. https://doi.org/10.1016/j.bpobgyn.2006.07.001
  • Lobo, R. A., Davis, S. R., De Villiers, T. J., Gompel, A., Henderson, V. W., Hodis, H. N., … Baber, R. J. (2014). Prevention of diseases after menopause. Climacteric. https://doi.org/10.3109/13697137.2014.933411