Тендинит: как облегчить его симптомы?

11.09.2015
Тендинита можно избежать, если регулярно выполнять упражнения, расслабляющие мышцы и сухожилия, а также следить за своим питанием. Чтобы восстановить поврежденные связки, нужно добавить в рацион продукты, богатые магнием и кремнием. 

Тендинит — это заболевание, при котором воспаляются сухожилия. Чаще всего тендинит поражает связки стоп и бицепсов; при этом поврежденная связка увеличивается в размере, а кожа вокруг нее воспаляется.

Основная причина возникновения этого заболевания заключается в часто повторяющихся движениях, при этом, в некорректной позе. Давление обуви на ногу также может стать причиной воспаления связок и сухожилий. Растяжения и травмы, полученные из-за неверно выполненных упражнений, могут через какое-то время спровоцировать развитие тендинита.

Тендинит: узнайте о нем больше

Первый признак воспаления сухожилия — это боль в поврежденной зоне при движении или напряжении. Также заметно снижается подвижность соответствующих суставов.

Самый лучший способ справиться с болью, вызванной тендинитом, — это покой и обездвиживание затронутой недугом области. Для этого можно наложить шину. При появлении боли в ахилловом сухожилии рекомендуется сменить обувь.

тендинит

При возникновении такого заболевания, как тендинит, основной задачей является найти метод лечения, который уменьшил бы боль и воспаление. В более серьезных случаях рекомендуется использовать противовоспалительные средства (для наружного применения), например, кремы или гели. Их нужно наносить непосредственно на больное место.

Также рекомендуется максимально ограничить подвижность поврежденного участка и использовать холод или тепло для облегчения боли. Нужно иметь в виду, что прогрессирующий тендинит может привести к атрофии сухожилия и нанести непоправимый вред здоровью. Однако нужно также помнить и о том, что существуют различные способы облегчить боль и другие симптомы заболевания при помощи натуральных средств.

Как успокоить боль?

  • Первое, что рекомендуется при тендините, — изменить уменьшить интенсивность физических нагрузок. Не стоит перегружать поврежденный участок. Вместо этого можно попробовать различные расслабляющие техники (например, йогу). Они помогут облегчить боль и при этом не оставят вас совсем без физической активности на время восстановления поврежденной связки.
  • Первая помощь для снятия боли и воспаления, как мы уже упоминали ранее, — это использование тепла или холода. Время воздействия составляет примерно 20 минут. После этого необходимо сделать перерыв (тоже на 20 минут). Прикладывать тепло или холод необходимо до тех пор, пока не пройдет боль. Для этого можно использовать грелку или компресс.
  • Также рекомендуется употреблять пищевые добавки с рыбьим жиром или же ввести его в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить содержание в организме Омега-3 кислот и натуральных противовоспалительных веществ. Они полезны при тендините и помогают снять отек поврежденной части тела.
  • Лучшее, что можно сделать при тендините, — это обеспечить себе полноценный отдых. Ежедневный 8-часовой сон заметно ускорит восстановление поврежденного сухожилия.

Читайте также: Тендинит ахиллова сухожилия: 5 домашних средств лечения

Натуральные средства для лечения тендинита

тендинит и натуральные средства

Для лечения тендинита рекомендованы натуральные средства на основе различных растений, обладающих противовоспалительным и расслабляющим действием. С их помощью мышцы смогут расслабиться, и боль уменьшится. Среди таких растений можно выделить следующие:

  • Ива: ее свойства схожи с теми, которыми обладает аспирин, а потому она будет весьма полезна при тендините. Мы рекомендуем приготовить настой: для этого понадобятся 2 г сухой коры этого дерева и один стакан воды. Пейте напиток 2 или 3 раза в день. Не рекомендуется использовать данное средство на протяжении длительного времени, так как оно может вызвать раздражение пищеварительной системы.
  • Эхинацея: это растение обладает противовоспалительными свойствами. Его также можно употреблять в виде настоя. Просто заварите 1 ложку эхинацеи в 1 стакане воды. Пейте 1 или 2 раза в день.

Наконец, очень важно включить в рацион продукты, богатые магнием и кремнием, так как они способствуют восстановлению поврежденного сухожилия. Рекомендуется чаще употреблять в пищу зеленый салат, петрушку, спаржу, шпинат и грецкие орехи.

Это интересно: 15 причин включить магний в свой рацион

Тендинит — крайне неприятное состояние, но оно поддается лечению. При этом его появления можно избежать. Все зависит от того, насколько внимательно вы относитесь к своему здоровью. Не перетруждайтесь на тренировках, следите за своим питанием и не забывайте практиковать расслабляющие техники. 

 

  • STANISH, W. D., RUBINOVICH, R. M., & CURWIN, S. (1986). Eccentric Exercise in Chronic Tendinitis. Clinical Orthopaedics and Related ResearchNA;(208), 65???68. https://doi.org/10.1097/00003086-198607000-00014
  • Brosseau, L., Casimiro, L., Milne, S., Welch, V., Shea, B., Tugwell, P., & Wells, G. A. (2002). Deep transverse friction massage for treating tendinitis. In L. Brosseau (Ed.), Cochrane Database of Systematic Reviews. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003528
  • Almekinders, L. C. (1998). Tendinitis and other chronic tendinopathies. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://doi.org/10.5435/00124635-199805000-00003
  • Churgay, C. A. (2009, September 1). Diagnosis and treatment of biceps tendinitis and tendinosis. American Family Physician. American Academy of Family Physicians. https://doi.org/10.1097/01.inf.0000360958.34900.18