Как оборудовать спортзал у себя дома: полезные советы

Для того чтобы организовать спортзал прямо у себя дома, нужно сначала выбрать для него место, а затем адаптировать его для того вида фитнеса, которым вы хотите заняться.

Многие люди предпочитают заниматься спортом в домашней обстановке. Это идеальный способ расслабиться и добиться гармонии тела и разума. Итак, если у вас нет времени на походы в спортзал, мы поделимся с вами 4 советами, как обустроить свой собственный.

Учитывая современный ритм жизни, ежедневные пара часов на спортзал – непозволительная роскошь. К сожалению, многие предпочитают махнуть рукой на свое тело и сосредоточиться на работе или семье.

Тем не менее существует множество способов тренироваться. Ведь дома можно не только отдыхать!

Ежедневная рутина

В основе любых физических изменений лежат 4 основных компонента: мотивация, тренировка, правильное питание и отдых. Причем мотивация является самым важным из них. Без нее просто невозможно заставить себя тренироваться, даже если для этого вам не нужно никуда идти.

Другой важный момент – оснащение. Возьмите любой спортзал: в нем вы найдете специальное оборудование для тренировки всех групп мышц. Это могут быть беговые дорожки, велотренажеры, гири или сложные многофункциональные тренажеры.

Конечно же, дома на это просто не хватит места. Но тем не менее вы можете обустроить собственный спортзал. Во-первых, вам нужно определить свою цель. Это может быть снижение веса или просто укрепление мышц. Затем подумайте, сколько времени вы готовы посвятить занятиям, и составьте план.

Не только профессиональным спортсменам следует заниматься физкультурой и повышать свою выносливость. Спорт пойдет на пользу каждому, вне зависимости от возраста и пола. Начните с упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы. Например, выходите на прогулку в парк или ездите на велосипеде. Неважно, что именно вы выберете, главное заниматься регулярно.

Что касается идеи обустроить спортзал дома, тут все просто. Вам не понадобится никакое специальное оборудование. Вполне подойдут самые обычные предметы, которые всегда есть под рукой. Далее мы поделимся с вами несколькими советами, как организовать пространство, чтобы иметь возможность заниматься каждый день.

Взбодритесь, освободитесь от рутины и тренируйтесь дома!

Что вам понадобится для того, чтобы организовать спортзал дома

1. Гимнастический коврик или тонкий матрас

Это самый полезный элемент для домашних тренировок. Его можно использовать для занятий йогой или пилатесом. Идеальный вариант – специальный коврик для йоги с антискользящей поверхностью. Он поможет избежать падений и травм.

На коврике вы сможете делать отжимания, приседания и любые упражнения, которые выполняются в положении лежа. Также на нем вы будете работать над укреплением мышц живота, спины и ног. Мягкая поверхность позволяет смягчить удары и избежать травм.

Теперь вы понимаете, что это ключевой элемент для вашего домашнего спортзала?

2. Отведите под спортзал самое просторное место

Выберите самое свободное место в доме, чтобы не натыкаться на мебель и другие предметы. Стулья и кресла лучше переставить подальше.

Помните, что домашний спортзал – это ваше личное пространство. Вы должны чувствовать себя в нем уверенно и комфортно, чтобы тренировка была в радость.

Конечно, в идеале это должна быть пустая комната. Так вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении упражнений, а не поглядывать на телевизор или диван.

3. Домашние гантели

Для того чтобы привести в тонус мышцы рук, вам вовсе не нужно тратить деньги на гантели. Предлагаем сделать их самостоятельно. С их помощью вы сможете укрепить бицепсы, трицепсы и мышцы груди.

Например, наполните 2 пластиковые бутылки водой, зерном или песком. Затем вы можете привязать их к палке, чтобы получилась самодельная гантель.

4. Скамейка или стул

Наверняка у вас дома есть стулья и табуретки разной высоты. Эти предметы мебели отлично подходят для выполнения упражнений, требующих поддержки.

Например, вы можете делать отжимания, опираясь руками о стул. Такое упражнение очень полезно для укрепления мышц рук.

В свою очередь, низкая скамейка идеально подойдет для имитации подъема по лестнице. Если вы хотите укрепить ноги и голени, без этого упражнения не обойтись, оно дает практически моментальный результат. Встаньте прямо перед скамейкой, затем наступите на нее одной ногой, а потом другой. Спуститесь вниз и повторите эту комбинацию движений несколько раз.

Как видите, теперь у вас не осталось отговорок, чтобы не заниматься спортом. Попробуйте организовать себе дома спортзал, где выполнение упражнений будет в радость, и вы не пожалеете. Надеемся, что наши советы помогут в этом.

Читайте в Шаг к Здоровью

Боль в шее: вам помогут эти 4 простых упражнения

Боль в шее. Она появляется довольно часто и приносит множество неудобств. Если вы хотите избавиться от нее как можно скорее, мы приготовили для вас...