Как оставаться в форме после 50: несколько важных пунктов

20.12.2018
Считается, что с возрастом становится все сложнее поддерживать себя в форме, но на самом деле это миф. Важно найти вид физической активности, который бы заряжал вас энергией и позитивом.

И мужчинам, и женщинам важно поддерживать здоровые привычки! Но после 50 лет, с наступлением менопаузы и андропаузы, особенно важно оставаться в форме. Это поможет избежать типичных для пожилого возраста проблем.

Поэтому сегодня мы дадим вам несколько практических советов. Узнайте, как можно улучшить свое здоровье, если вы уже разменяли шестой десяток.

После 50… жизнь только начинается!

Раньше человек, который создал семью и был близок к уходу на пенсию, априори считался «старым».

К счастью, в современном обществе все изменилось. На сегодняшний день возраст 50+ считается расцветом зрелости. Это лучший момент для того, чтобы начать что-то новое и даже поменять сложившиеся жизненные привычки.

Что касается здоровья, тут тоже все поменялось. Еще недавно считалось, что женщинам, достигшим периода менопаузы, опасно выполнять физические упражнения. Теперь всем известно, что спорт полезен в любом возрасте.

На данном жизненном этапе физическая активность необходима, чтобы сохранить определенные качества и навыки, имеющие тенденцию ухудшаться с возрастом.

Просто нужно выбирать упражнения или групповые занятия, которые вам доставляют удовольствие, а еще где присутствуют люди той же возрастной группы.

Тогда вы будете тренировать не только свое тело, но и ум. И, конечно, рекомендуется посещать различные мероприятия на свежем воздухе, а также какие-нибудь мастер-классы, чтобы поддерживать активным мозг и укреплять свою память.

Рекомендуем вам прочитать: 7 простых упражнений, которые помогут укрепить память

Советы: как оставаться в форме после 50

Вне зависимости от того, занимались ли вы спортом всю жизнь или никогда не ходили в спортзал, важно, чтобы вы выполняли определенные физические упражнения. 

Оставаться в форме после 50 — это возможно! Только прежде чем начать, обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Четко определите свои цели

Как оставаться в форме

Почему вы приняли решение заниматься физкультурой? Возможно, чтобы избавиться от лишнего веса, улучшить координацию, укрепить здоровье или просто чтобы поддерживать в тонусе определенные группы мышц.

А может быть вы хотите немного развеяться, снять стресс и познакомиться с новыми людьми. Правильно поставленная цель будет поддерживать ваш энтузиазм и мотивацию даже в те дни, когда не хочется выходить из дома. 

2. Найдите подходящий для себя вид физической активности

Очевидно, что стоит выбирать виды деятельности, соответствующие вашей физической форме. Сначала эта задача может показаться невыполнимой, но на самом деле это не так.

Просто вам нужно перепробовать все доступные виды активности и тогда вы найдете «свою». Ту, что подойдет вам наилучшим образом. Вы узнаете, что у вас получилось, когда поймете, что за месяц не пропустили ни одного занятия.

3. Составьте себе расписание

Как оставаться в форме на пенсии

Определите, сколько времени вы готовы тратить на физические упражнения в день и в неделю. Планирование — половина успеха. Составьте себе четкое расписание, если у вас много других обязанностей.

4. Упражнения должны быть в радость!

Оставаться в форме — это расчет на долгосрочную перспективу. А потому, если один-два дня вы не позанимаетесь, то ничего страшного, конечно, не произойдет.

Не мучайте себя, если у вас совсем нет желания или сил на тренировку. Если на улице весь день идет дождь или у вас грипп, не нужно выходить на пробежку. Лучше провести это время иначе, со своей семьей, например, или просто вздремнуть или посмотреть хороший фильм.

5. Меняйте свой рацион!

Как оставаться в форме и диета

Не забывайте, что после наступления менопаузы у женщин замедляется метаболизм. А потому, если вы будете питаться как и раньше, вы обязательно поправитесь.

Проконсультируйтесь с диетологом, он поможет вам составить диету в соответствии с вашими потребностями и возрастными особенностями организма. Добавьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов в свой ежедневный рацион.

Упражнения, чтобы оставаться в форме после 50

Рекомендуем начинать медленно и не усердствовать: нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно если вы давно (или даже никогда) не занимались спортом.

Вот некоторые виды деятельности, которые особенно полезны после 50:

1. Ходьба

  • Это основа всех упражнений. Ходить полезно в любом возрасте. И самое хорошее то, что ходить можно практически в любом месте и в любое время.
  • Конечно, гулять лучше на свежем воздухе, но вы всегда можете воспользоваться и беговой дорожкой в зале, если с погодой не повезло.
  • Всегда используйте возможность прогуляться с внуками или хотя бы с собакой.
  • Рекомендуется ходить хотя бы 1 час в день. Надевайте удобную обувь и шагайте в своем ритме.

2. Танцы

Как оставаться в форме при помощи танцев

Жизнь без музыки — это не жизнь! Кроме того, у танцев столько преимуществ для нашего здоровья!

Оставаться в форме после 50 возможно, и вам будет значительно веселее приближаться к поставленной цели, если добавить движения в такт музыке. Вам даже не понадобится выходить из дома! Танцуйте прямо посреди гостиной!

Это великолепное упражнение на координацию движений, которое, ко всему прочему, повышает самооценку и способствует насыщению крови кислородом. 

3. Йога

У этой древней практики также немало преимуществ. Йога тоже поможет вам оставаться в форме после 50.

Вот, чем она полезна:

  • Тонизирует мышцы
  • Повышает гибкость тела
  • Улучшает равновесие
  • Работает и как эмоциональная терапия

Упражнения могут выполняться максимально медленно, каждый подстраивается под свои физические способности, а еще у вас появится возможность прислушаться к своему «внутреннему я».

Это интересно: Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес

4. Плавание

Как оставаться в форме пловцам

Плавание — это еще один превосходный вид физической нагрузки, который можно и нужно практиковать после наступления менопаузы или андропаузы. Польза для организма огромная, а усилия с вашей стороны минимальны. 

Ваше тело будет тренироваться даже без вашего ведома, лишь благодаря противодействию воды.

А если вы не умеете плавать, то у вас появилась прекрасная возможность научиться это делать. Еще неплохо заниматься аквааэробикой, которая проводится, как правило, на «мелководье» или с использованием специального снаряжения (пояса, гантели для плавания и пр.).

В бассейн вы можете ходить в любое время года, что также немаловажно.

  • Bourdieu, P. (2002). La “juventud” no es más que una palabra· ~. In Sociología y cultura.
  • Caracuel, J. C., & Arbinaga, F. (2010). Repercusión del ejercicio físico sobre la salud. Apuntes de Psicología.
  • Taguenca, J. A. (2009). El Concepto de Juventud. Revista Mexicana de Sociología. https://doi.org/10.2307/3538491