Как овес, спирулина и лимон помогут похудеть?

· 22.09.2015
Овсянка - отличный выбор, так как она хорошо насыщает и уменьшает тягу к сладкому. Ее лучше всего есть на завтрак, так как она наполняет организм энергией и способствует похудению.

Секрет снижения веса здоровым и постепенным способом без голодания заключается в том, чтобы включать в ежедневный рацион некоторые продукты, которые благодаря своим полезным свойствам помогают нам быстро похудеть. В этой статье мы объясним вам, как могут помочь сбросить вес три лечебных продукта: овес, спирулина и лимон.

Овес, спирулина и лимон: как они помогают худеть?

Лимон

Лимон — это идеальный продукт для снижения веса и поддержания здоровья. Он воздействует на наш организм как отличное очищающее средство, избавляет нас от токсинов, расщепляет жиры и способствует лучшему усвоению питательных вещества благодаря высокому содержанию витамина С.

Помимо этого, несмотря на кислый вкус, лимон эффективно нейтрализует избыток кислоты в желудке. То есть он действует как щелочное средство, что гарантирует нам хорошее здоровье.

Как включить лимон в диету?

  • Натощак: выпивайте сок из нескольких долек лимона натощак с одним-двумя стаканами воды. Это также идеальное средство против запора.
  • Как заправку для готовых блюд: используйте сок лимона вместо соли и уксуса.
  • Между приемами пищи: в течение дня пейте воду с лимоном. Можно подсластить ее стевией, если вам хочется. 
Лимон, овес и спирулина для похудения

Читайте также: Пейте перед сном лимонную воду, чтобы лучше спать!

Овес

Овес — это очень питательная крупа, богатая клетчаткой и другими питательными веществами. Она отлично насыщает и избавляет от тяги к сладкому.

Эту крупу особенно хорошо есть утром, а потому мы рекомендуем вам приготовить себе завтрак на основе овсяной крупы. Вот несколько вариантов:

  • Напиток из овсяной крупы. Вы можете купить его или приготовить сами и добавить к нему фрукты и сухофрукты.
  • Овсянка, приготовленная с отваром. Вы можете несколько минут готовить овсянку в ее собственном отваре, добавить к ней немного корицы и щепотку имбиря. Мы особенно рекомендуем такой завтрак для холодных дней, так как он дарит организму тепло и энергию.
  • Полноценный завтрак. Он идеален для того, чтобы не испытывать голод в течение нескольких часов. Возьмите две столовых ложки молотой овсянки, смешайте ее с небольшим количеством свежего сыра, семечек, лимонного сока, горсти фруктов и сухофруктов и столовой ложкой меда. Вы также можете добавить к своему завтраку немного свежих фруктов. Несмотря на то что этот завтрак очень питательный, все его составляющие полезны, а потому наш организм отлично все усвоит и нам не нужно будет беспокоиться о наборе веса.
  • С овощным пюре. Вы можете добавить немного овсяной крупы в овощные пюре, чтобы они стали кремовыми и приобрели правильную консистенцию, вместо того чтобы использовать молочные продукты или картофель.

 

Овес помогает похудеть

Спирулина

Спирулина — это пресноводная водоросль, которая считается суперпродуктом благодаря высокому содержанию питательных веществ. Она богата белком, энзимами, хлорофиллом, полезными жирными кислотами, витаминами (А,B, Е и H) и минералами (железом, кальцием, фосфором и магнием). Суперпродукты идеально подходят для диет, направленных на снижение веса, потому что они содержат много питательных веществ и позволяют сократить рацион, но при этом не испытывать чувства голода.

Кроме того, что спирулина отлично насыщает, она также регулирует уровень сахара в крови и борется с беспокойством, которое заставляет нас есть чаще, чем нужно. Если вы принимаете спирулину в таблетках, всегда пейте их перед едой. Если вы хотите потолстеть, принимайте ее после еды. 

Если вам не нравится вкус спирулины, попробуйте некоторые оригинальные рецепты, которые мы описываем в других статьях.

Спирулина помогает похудеть

 

Это интересно: Когда и как лучше принимать спирулину, чтобы она была эффективнее

Овес, спирулина и лимон: план похудения

Итак, план похудения для снижения веса с этими продуктами будет следующим:

  • Натощак: вода с лимонным соком
  • Спирулина перед завтраком
  • Завтрак на основе овсянки
  • Вода с лимоном вместо второго завтрака
  • Спирулина перед обедом
  • Обед, который включает в себя небольшое количество овсянки (необязательно)
  • Вода с лимоном на полдник
  • Спирулина перед ужином (необязательно, в некоторых случаях может дать слишком много энергии).

Конечно, вы не можете соблюдать диету, основанную лишь на этих продуктах. Это приведет к дефициту питательных веществ и необходимых для здоровья элементов. Очень важно придерживаться сбалансированного питания, потребляя продукты, которые приносят пользу вашему организму. Только так вы сможете получить максимум пользы от ингредиентов, о которых мы рассказали выше.

В случае каких-либо сомнений и вопросов проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом. Профессионал даст вам необходимые рекомендации и расскажет, какие продукты подойдут именно вам, исходя из ваших целей и состояния здоровья.

  • Kumar, Mathan. (2012).  Natural Products and their Active Compounds on Disease Prevention., Edition: First, Chapter: Oats and health benefits, Publisher: Nova Publishers, USA
  • Wani, Sajad & Shah, Tajamul & Bazaria, Bindu & Nayik, Gulzar & Amir, Gull & Muzaffar, Khalid & Kumar, Pradyuman. (2014). Oats as a functional food: A review. Universal Journal of Pharmacy. 03. 14-20.
  • Khan, Zakir & Bhadauriya, Pratiksha & Bisen, Prakash. (2005). Nutritional and Therapeutic Potential of Spirulina. Current pharmaceutical biotechnology. 6. 373-9. 10.2174/138920105774370607.
  • Pal, Mahendra. (2017). Lemon: A Versatile Fruit of Multiple Uses. Agriculture World. 3. 52-54.