Как пережить менопаузу?
Менопауза – это этап, во время которого у женщины происходит последняя менструация. Ее симптомы могут варьироваться, а также появляться преждевременно и длиться в течение нескольких месяцев или лет. Вне зависимости от интенсивности их проявления, вам пригодятся наши советы, позволяющие пережить менопаузу легко и безболезненно.
Средний возраст наступления менопаузы у большинства женщин – 51 год, хотя существуют случаи, когда она начинается раньше или позже. Симптомы менопаузы могут быть следующими:
- расстройства менструального цикла
- гормональные изменения
- сниженное сексуальное влечение, неприятные ощущения во время полового акта
- инфекции мочеполовой системы
- недержание мочи
- расстройства сна
- резкие смены настроения
Если следовать нехитрым советам и поддерживать определенный режим питания, симптомы менопаузы не будут такими тяжелыми и быстрее отступят.
Некоторые женщины почти ничего не чувствуют, но специалисты предупреждают, что примерно 85% испытывают неприятные симптомы. Вот почему важно контролировать свое настроение, чтобы не оказаться в эмоциональном кризисе, который часто связан с менопаузой.
Питание очень важно для того, чтобы оставаться в хорошем настроении и хорошо себя чувствовать. А потому важно придерживаться некоторых правил и составить для себя максимально сбалансированную диету.
Читайте также: Откройте для себя 4 преимущества менопаузы
Продукты питания, которые позволяют легче пережить менопаузу
- Cледует иметь в виду, что менопауза повышает риск декальцификации костей и развития сердечных заболеваний, поэтому очень важно в больших количествах употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D. Следует снизить потребление жиров и не переедать, чтобы сохранить нормальный вес и избежать возникновения сердечно-сосудистых проблем.
- Многие из симптомов, проявляющихся во время менопаузы, связаны со снижением количества эстрогена в организме, но некоторые исследования подтверждают, что такие продукты, как соя и ее производные содержат вещества, идентичные эстрогенам. Они могут ослабить такие симптомы, как приливы, раздражительность и беспокойство.
- Также в этот период рекомендуется употреблять в пищу орехи, так как они поддерживают вес тела в норме. Не забывайте и о свежих фруктах и овощах, которые содержат много антиоксидантов.
- Чтобы ослабить приливы и уменьшить ночную потливость, ешьте больше сои, принимайте настои хмеля и шалфея.
- Очень важно ухаживать за кожей, так как из-за гормональных изменений она теряет эластичность и упругость. Чтобы сделать ее более сильной и защищенной, следует употреблять в пищу продукты, богатые витамином Е.
Советы, которые позволяют легче перенести менопаузу
- Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать тело здоровым, сохранить мышечную массу и избежать проблем с сердцем и сосудами.
- Не употребляйте алкоголь и кофеин и не курите. У женщин, которые курят, симптомы менопаузы проявляются значительно раньше, чем у некурящих.
- Обратитесь за консультацией к гинекологу, который сможет проконтролировать ваше здоровье в этот период.
- Активная сексуальная жизнь и хорошие отношения с партнером также очень важны.
- Старайтесь сохранять спокойствие и хорошее расположение духа во время менопаузы, чтобы спокойно ее преодолеть.
- Учитесь расслабляться, чтобы снизить напряжение и стресс, которые бывают вызваны гормональными изменениями. Нормальная самооценка и контролирование эмоций помогут избежать резких смен настроения.
- Хорошо высыпайтесь.
- Больше общайтесь с людьми, чтобы всегда оставаться в хорошем настроении.
Менопауза – это прекращение менструального цикла, начало репродуктивного старения женщины. Какой бы неприятной она ни была, это естественный этап. Чтобы преодолеть его, очень важно не падать духом и работать над своей самооценкой, правильно питаться, заниматься спортом и находить опору и поддержку у партнера.
Это может вас заинтересовать ...
