Как пережить менопаузу?

· 30.07.2015
Из-за гормональных изменений, которые происходят в организме с наступлением менопаузы, наша кожа теряет свою упругость и эластичность. Чтобы этого избежать, мы рекомендуем употреблять в пищу продукты, богатые витамином Е.

Менопауза — это этап, во время которого у женщины происходит последняя менструация. Ее симптомы могут варьироваться, а также появляться преждевременно и длиться в течение нескольких месяцев или лет. Вне зависимости от интенсивности их проявления, вам пригодятся наши советы, позволяющие пережить менопаузу легко и безболезненно.

Средний возраст наступления менопаузы у большинства женщин — 51 год, хотя существуют случаи, когда она начинается раньше или позже. Симптомы менопаузы могут быть следующими:

  • расстройства менструального цикла
  • гормональные изменения
  • сниженное сексуальное влечение, неприятные ощущения во время полового акта
  • инфекции мочеполовой системы
  • недержание мочи
  • расстройства сна
  • резкие смены настроения

Если следовать нехитрым советам и поддерживать определенный режим питания, симптомы менопаузы не будут такими тяжелыми и быстрее отступят.

Некоторые женщины почти ничего не чувствуют, но специалисты предупреждают, что примерно 85% испытывают неприятные симптомы. Вот почему важно контролировать свое настроение, чтобы не оказаться в эмоциональном кризисе, который часто связан с менопаузой.

Питание очень важно для того, чтобы оставаться в хорошем настроении и хорошо себя чувствовать. А потому важно придерживаться некоторых правил и составить для себя максимально сбалансированную диету.

Читайте также: Откройте для себя 4 преимущества менопаузы

Продукты питания, которые позволяют легче пережить менопаузу

kalcii

  • Cледует иметь в виду, что менопауза повышает риск декальцификации костей и развития сердечных заболеваний, поэтому очень важно в больших количествах употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D. Следует снизить потребление жиров и не переедать, чтобы сохранить нормальный вес и избежать возникновения сердечно-сосудистых проблем.
  • Многие из симптомов, проявляющихся во время менопаузы, связаны со снижением количества эстрогена в организме, но некоторые исследования подтверждают, что такие продукты, как соя и ее производные содержат вещества, идентичные эстрогенам. Они могут ослабить такие симптомы, как приливы, раздражительность и беспокойство.
  • Также в этот период рекомендуется употреблять в пищу орехи, так как они поддерживают вес тела в норме. Не забывайте и о свежих фруктах и овощах, которые содержат много антиоксидантов.
  • Чтобы ослабить приливы и уменьшить ночную потливость, ешьте больше сои, принимайте настои хмеля и шалфея.
  • Очень важно ухаживать за кожей, так как из-за гормональных изменений она теряет эластичность и упругость. Чтобы сделать ее более сильной и защищенной, следует употреблять в  пищу продукты, богатые витамином Е.

Это интересно: Может быть, вы сами виноваты, что менопауза протекает тяжело?

Советы, которые позволяют легче перенести менопаузу

Советы, чтобы легче пережить менопаузу

  • Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать тело здоровым, сохранить мышечную массу и избежать проблем с сердцем и сосудами.
  • Не употребляйте алкоголь и кофеин и не курите. У женщин, которые курят, симптомы менопаузы проявляются значительно раньше, чем у некурящих.
  • Обратитесь за консультацией к гинекологу, который сможет проконтролировать ваше здоровье в этот период.
  • Активная сексуальная жизнь и хорошие отношения с партнером также очень важны.
  • Старайтесь сохранять спокойствие и хорошее расположение духа во время менопаузы, чтобы спокойно ее преодолеть.
  • Учитесь расслабляться, чтобы снизить напряжение и стресс, которые бывают вызваны гормональными изменениями. Нормальная самооценка и контролирование эмоций помогут избежать резких смен настроения.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Больше общайтесь с людьми, чтобы всегда оставаться в хорошем настроении.

Менопауза — это прекращение менструального цикла, начало репродуктивного старения женщины. Какой бы неприятной она ни была, это естественный этап. Чтобы преодолеть его, очень важно не падать духом и работать над своей самооценкой, правильно питаться, заниматься спортом и находить опору и поддержку у партнера.