Как победить усталость и стресс с помощью полезных привычек?

· 21.06.2016
Чтобы справиться со стрессом, достаточно каждый день выпивать одну чашку кофе до обеда. Также советуем заменить газированные напитки натуральными соками. Это позволит вам долгое время чувствовать себя здоровыми и энергичными.

Усталость и стресс  — это естественный результат физических нагрузок, недостатка сна или неправильного питания в течение дня. Тем не менее, со временем это может превратиться в хроническое состояние.

Конечно, у хронической усталости может быть множество причин. Начиная с конкретных заболеваний и заканчивая недостатком витаминов или скрытой депрессией. В этой статье мы расскажем вам, как справиться с усталостью и стрессом, вызванными неправильным образом жизни.

От того, что вы едите, напрямую зависит ваше самочувствие. Регулярное неправильное питание, помноженное на стресс, приводит к тому, что вы чувствуете себя совершенно без сил. К счастью, для того чтобы это исправить достаточно лишь немного скорректировать привычки и побольше заботиться о себе. Итак, как же нужно питаться, чтобы усталость и стресс обходили вас стороной?

Читайте также: Эмоциональная и моральная усталость: как восстановить потерянную энергию?

1. Начните день со стакана теплой воды с лимоном

Это отличный способ вывести токсины, скопившиеся за ночь, а также укрепить иммунную систему.

Известно, что лимонный сок — это натуральный источник витаминов и минералов. А потому он помогает справиться с истощением и стрессом, особенно если пить его сразу же после пробуждения.

Просто начните и очень скоро вы почувствуете себя намного лучше!

2. Овсянка поможет снять усталость и стресс

Овсянка богата огромным количеством питательных веществ, витаминов и минералов. Например, в ней содержится аминокислота под названием «проламин» .

Это мягкое седативное средство, которое поможет вам спокойно начать день и избежать классической утренней усталости. А если вы добавите в овсяную кашу несколько миндальных орешков, то усилите ее полезные свойства.

3. Да — одной чашке кофе в день, и нет — газированным напиткам

Кофе устранит усталость

Кофе дарит нам большой запас энергии и содержит много антиоксидантов. Так что одна чашка за завтраком поможет расслабиться и улучшит ваше расположение духа.

Тем не менее, важно не превышать рекомендуемую норму (1 чашка в день) и не пить кофе после обеда. Ведь в таком случае ваша нервная система станет более уязвима к стрессовым факторам и уровень стресса повысится.

К сожалению, многие люди пьют кока-колу для того, чтобы проснуться и взбодриться. А ведь этим они наносят своему здоровью огромный вред.

Кока-кола (даже лайт) содержит много сахара, который усугубляет ощущение усталости. Кроме того, она дает лишь временный эффект, вскоре вы почувствуете себя еще более уставшими. Лучше замените газировку натуральным соком из фруктов или стаканом воды с лимоном.

4. Да — ежедневным упражнениям

Даже если вы чувствуете себя усталыми, это не повод отказываться от физических упражнений. Ведь они эффективно снимают стресс. Советуем бегать, плавать, кататься на велосипеде или танцевать. 

Уровень эндорфинов в крови повысится, и сердце станет более здоровым, а усталость исчезнет без следа.

Не забудьте прочитать: 9 вещей, которые происходят с нашим мозгом во время занятия спортом

5. Спите 8 часов в день

Сон снимет усталость

Даже если вы не можете уснуть, попробуйте закрыть глаза и расслабиться. Вашему телу, а в особенности мозгу, это необходимо.

Всегда придерживайтесь одного и того же распорядка дня и ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет вам улучшить качество сна, а значит победить усталость и стресс.

6. Дышите чистым воздухом и наслаждайтесь природой

Каждый день находите немного времени на то, чтобы побыть на природе. Достаточно погулять полчаса в парке или саду.

Почувствуйте дуновение ветра, солнечные лучи на лице. Глубоко дышите и освободите свой разум от переживаний. Не думайте ни о чем и расслабьтесь, это отличная терапия!

7. Ешьте натуральные йогурты без сахара

Натуральный йогурт

Это идеальный вариант для завтрака или для перекуса в течение дня.

Интересный факт: натуральный йогурт помогает восстановить микрофлору кишечника и способствует выработке серотонина — гормона, который улучшает настроение.

Также он помогает снизить уровень стресса и регулирует температуру тела, что позволяет вам лучше спать ночью.

8. Ешьте темный шоколад без сахара

Это натуральный источник антиоксидантов, магния и кальция, который эффективно снимает усталость и стресс. И к тому же, он очень вкусный! Для получения эффекта достаточно 40-50 г темного шоколада в день.

9. Замените мясо рыбой жирных сортов

Такая рыба — обязательный продукт для тех, кто хочет избавиться от ощущения постоянной усталости и стресса. В ней содержится много белка и полезных для организма жирных кислот.

Лосось, форель и сардины помогут вам снизить уровень кортизола в крови, а также избежать головной боли или боли в суставах, которая часто появляется при стрессовых ситуациях. Никогда не отказывайтесь от жирной рыбы, это очень полезный продукт!

10. Бокал вина каждый день поможет победить усталость и стресс

Бокал красного вина

Один бокал красного вина каждый день улучшит работу вашего сердца, понизит артериальное давление и уровень холестерина в крови, а также поможет справиться с тревогой и стрессом. Но не забывайте, что пить его стоит в умеренных количествах!