Как победить усталость: советы для повышения тонуса
В определенные моменты бывает особенно сложно избавиться от усталости. В эти периоды мы более подвержены утомляемости, а ежедневные дела кажутся почти невыполнимыми.
Это может быть связано с различными факторами, но иногда выяснить истинную причину слабости и недомогания довольно сложно.
В нашей статье мы расскажем о натуральных способах и природных средствах борьбы с усталостью, которые помогут восстановить тонус и вернуть бодрость телу.
Это интересно: Лучшие лекарственные растения и специи для вашего мозга
Как избавиться от усталости?
Правильный отдых
Одной из возможных причин утомляемости являются неполноценный отдых ночью и нарушения сна.
Нашему организму, который постоянно подвергается стрессу, важно следовать естественной смене дня и ночи. Это значит, что человек должен бодрствовать днем и спать ночью. Биоритмы являются основой для регенерации тела.
Согласно традиционной китайской медицине, главные органы – печень, мочевой пузырь и кишечник – восстанавливаются в течение ночи и ранним утром. Если в эти часы мы бодрствуем или работаем, то лишаем организм возможности восполнить силы.
Вторым по значимости фактором хорошего отдыха и сна считается правильный ужин. Вечерний прием пищи не должен быть слишком обильным и совершаться очень поздно.
К одиннадцати часам вечера вы должны быть сыты и готовы ко сну. Следует закончить ужин минимум за два-три часа до того, как отправляться спать. Если вы ощущаете чувство голода, съешьте что-то легкое, например, свежие овощи.
Кроме того, спальня должна также способствовать хорошему отдыху.
- Температура воздуха должна быть комфортной или слегка прохладной.
- В комнату не должен проникать свет или уличный шум.
- Все электрические приборы должны быть выключены из розетки.
Здоровый завтрак
Многие люди напрасно пренебрегают завтраком, ведь он тоже может помочь избавиться от усталости. Нельзя лишать организм хорошей порции витаминов, минералов и других полезных веществ с утра.
После пробуждения пейте натощак теплую лимонную воду (сок половины лимона на стакан воды), чтобы очистить тело от токсинов и взбодриться после ночного сна.
Через полчаса можно приступать к завтраку. Убедитесь, что он включает следующие важные продукты:
- свежие фрукты или сухофрукты;
- цельные злаки и крупы: овсянку, пшеницу, кукурузу (хлопья, каши или цельнозерновой хлеб);
- протеины: сухофрукты, орехи, сыр, йогурты, куриное яйцо.
В этой статье мы приводим примеры правильного и сбалансированного завтрака, который наполняет тело энергией и помогает похудеть.
Сыроедение
Если мы хотим вернуть тонус и бодрость, необходимо включить в рацион сырые продукты, которые содержат максимум витаминов и минералов. Это могут быть фрукты, овощи, зелень в свежем виде или в виде соков, коктейлей, смузи, холодных супов (например, гаспачо) или салатов.
Читайте также: Зеленые смузи: ключевой элемент сбалансированной диеты
Также можно обратиться к помощи пророщенных семян, например, пшеницы. Они содержат невероятное количество нутриентов. Проростки можно купить или вырастить самостоятельно в домашних условиях.
- Смочите марлю водой и заверните в нее семена. Положите их в блюдце и поставьте в освещенное место.
- Пока не появятся ростки, постоянно поддерживайте влагу.
Проростки можно добавлять в салаты, коктейли или использовать для украшения блюд.
Природные энергетики
Прибегая к помощи различных добавок или энергетиков, важно иметь в виду, что большинство из них являются стимуляторами с моментальным эффектом. Возможно, на какое-то время они позволяют забыть об усталости. Однако в действительности они не решают проблему чрезмерной утомляемости и могут ее усугубить.
В этом случае нам помогут натуральные средства, которые повышают тонус благодаря наличию витаминов и полезных веществ, а не посредством возбуждения нервной системы.
Отличными природными энергетиками являются:
- Перга: собранная пчелами цветочная пыльца (ее можно приобрести в специальном магазине или фитолавке) очень питательна. Она слегка повышает артериальное давление и идеально подходит для улучшения аппетита. Для лучшего усвоения лучше употреблять ее в виде порошка.
- Мед: он также является отличным продуктом, повышающим энергию, особенно в сочетании с корицей. Комбинация меда и корицы не только вкусна и ароматна – она повышает защитные свойства организма и обладает тонизирующим эффектом.
- Спирулина: эта водоросль широко известна благодаря множеству терапевтических свойств. Принимайте ее ежедневно вместе с пищей. Приобрести спирулину можно в капсулах или другом виде.
- Овсянка: эта крупа является хорошим энергетиком и подходит людям, страдающим от стресса или депрессии, поскольку регулирует работу нервной системы.
- Пророщенная пшеница богата витаминами и минералами. Принимайте по одной чайной ложке проростков пшеницы по утрам.
- Пивные дрожжи: это прекрасный минеральный комплекс, который также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Изображения любезно предоставлены Chinkerfly, Blue moon in her eyes.
Это может вас заинтересовать ...
