Как побороть соблазн съесть что-то вредное? Полезные советы

16.11.2019
Попробуйте себя чем-то отвлечь. Так вы избежите желания съесть что-то от скуки, усталости или плохого настроения.

Как вы боретесь с желанием съесть что-то вредное, но вкусное?

На самом деле, такие пищевые капризы являются большой проблемой, ведь большинство из нас пытается придерживаться здорового образа жизни.

Вы относитесь к таким людям? Какие способы у вас в ходу и имеют ли они успех?

Держать себя в руках, когда дело касается еды, — это не так просто, как кажется. Именно поэтому мы решили составить этот список отвлекающих маневров и советов, которые помогут вам успешно бороться с желанием съесть что-то вредное.

Попробуйте их все, чтобы подобрать те, что наилучшим образом подходят именно вам.

1. Выйдите на прогулку, чтобы отвлечься от еды

Прогулка отвлечет от желания съесть что-то вредное

Наш первый совет заключается в том, чтобы отвлечься. Просто подумайте о чем-то другом.

Кроме того, часто соблазн съесть что-то вредное появляется, когда вы устали, испытываете стресс или беспокойство. В этом случае прогулка — отличное решение. Так вы сможете:

Для того чтобы побороть соблазн съесть что-то вредное, достаточно погулять 15 минут.

Если есть такая возможность, возьмите с собой спутника. Тогда вы сможете обменяться мыслями и идеями, улучшить взаимоотношения.

Важный момент: не забывайте о поддержании водного баланса. Помните, что жажда иногда тоже может вызывать чувство голода.

Не забудьте прочитать: Прогулка: 8 причин совершать ее регулярно

2. Глубоко дышите или помедитируйте

Еще одним способом отвлечься от желания съесть что-то вредное является глубокое дыхание или медитация. Это позволит вам расслабиться и снять стресс, который часто является причиной пищевого беспокойства.

Что для этого нужно сделать:

  • Во-первых, поищите спокойное место, где вас никто не побеспокоит хотя бы несколько минут.
  • Глубоко и медленно вдохните (мысленно считайте до 4).
  • Задержите дыхание на 8 секунд.
  • Медленно выдохните и повторите это упражнение еще 4 раза.

Уже после нескольких повторений вы почувствуете себя намного лучше. Тем не менее закончите всю серию, чтобы снять весь стресс и напряжение.

Вы можете попробовать делать эту дыхательную гимнастику в сопровождении расслабляющей музыки.

3. Возьмите с собой полезный перекус

Фрукты вместо того чтобы съесть что-то вредное

Пытаетесь преодолеть тягу к сладкому? Или хотите съесть что-то хрустящее и соленое?

Конечно, если вы провели несколько часов без еды, такое желание может быть оправданным.

Если в этот момент вы не можете нормально поесть, то подавите желание вредной пищи, съев что-то более полезное. Если хочется сладкого, перекусите яблоком или сухофруктами. Вместо вредных чипсов и снеков съшьте арахис, миндаль или грецкие орехи.

Если вы заметили, что тяга съесть что-то вредное появляется в одно и то же время дня, вы можете побороть ее при помощи полезного перекуса.

Вы даже можете перекусить заранее, чтобы уж точно не сорваться на вредную пищу. Вот увидите, этот способ очень эффективен!

Читайте также: 5 лучших продуктов для завтрака, которые полезны мозгу

4. Выпейте стакан воды

Когда вы сильно загружены на работе или бьетесь над решением какой-либо задачи, может появиться сильная усталость. Тело реагирует на нее, требуя съесть что-то малополезное.

Поэтому хорошая стратегия для преодоления подобной тяги — выпить стакан воды.

Это восполнит водный баланс и позволит вашему мозгу отвлечься от того, что вас занимало.

Учтите, что это должна быть простая вода без добавления сахара, кофеина и других химических веществ.

Если вам не нравится пить простую воду, добавьте в нее лед или немного натурального лимонного сока. Он придаст легкий вкус и аромат.

 5. Немного поиграйте в игру на телефоне

Игры в телефоне отвлекут от желания съесть что-то вредное

Было доказано, что видеоигры, такие как тетрис или любая головоломка, помогают преодолеть нездоровую тягу к еде.

Самый простой вариант — скачать такую игру на свой мобильный телефон.

Длительность одной партии составляет примерно три минуты, так что вы всегда можете найти немного свободного времени.

Главное в этом способе — не увлечься. Ведь если вместо работы вы будете играть, то задания будут копиться, а вместе с ними и стресс.

Если у вас нет игр на телефоне, просто возьмите лист бумаги и рисуйте дудлинг-узоры. Это отличный способ отвлечься и расслабиться.

6. Поговорите с кем-нибудь

Разговор — еще один прекрасный способ преодолеть тягу съесть что-то вредное и переключиться.

Дайте себе несколько минут отдыха, чтобы пообщаться с коллегами или позвонить мужу.

Конечно, в этом разговоре не стоит обсуждать еду.

Ну что, вы готовы преодолеть тягу съесть что-то вредное и начать вести более здоровую жизнь?