Как побороть тягу к пище и начать диету

· 12.05.2019
Если вы хотите побороть тягу к пище, необходимо избегать чудо-диет. Хотя такие диеты обещают нам быстрый и ошеломляющий результат, это не имеет ничего общего с реальностью.

Побороть тягу к пище и отказаться от некоторых продуктов — основные трудности начала диеты. Разумеется, особенно сложно добиться этого в самом начале. Именно поэтому сегодня мы решили поговорить о том, что следует делать в такой ситуации.

Итак, существуют методы, способные побороть тягу к пище. А вместе с этим и правильно начать диету.

Как побороть тягу к пище? Избегайте чудо-диет

Как побороть тягу к пище и не полнеть

Если вы хотите побороть тягу к пище, необходимо избегать чудо-диет. Хотя такие диеты обещают нам быстрый и ошеломляющий результат, это не имеет ничего общего с реальностью.

Считается, что благодаря чудо-диетам можно похудеть в короткий срок и с малыми усилиями. Как правило, чаще всего к ним прибегают летом. Кому же из нас не хочется привести себя в форму к началу пляжного сезона?

Безусловно, большинство таких диет является обманом. Более того, они могут быть опасными для здоровья.

Итак, нам хотелось бы отметить некоторые популярные чудо-диеты:

  • Диета Хая, которая стала популярной в 20-е годы прошлого столетия. Основная идея этой диеты в том, чтобы не есть вместе углеводы и белки. Хотя сама диета не представляет угрозы для здоровья, данная идея является ошибочной.
  • Диета Аткинса, смысл которой в том, чтобы максимально ограничить углеводы. Речь идет о том, чтобы отказаться от злаков, молока, бобовых и сахара.

С одной стороны, для здорового питания и правда лучше не слишком увлекаться углеводами. Но при этом не стоит забывать, что углеводы необходимы человеческому организму. А значит, их нельзя исключать из своего рациона.

Смотрите также: Диета: как похудеть на 4 кг за 10 дней?

  • Диета Дюкана, основанная на употреблении белков. Источниками последних являются мясо, рыба и яйца. Чем же опасна эта диета? Дело в том, что такое питание не является сбалансированным. Иными словами, диета Дюкана имеет много негативных последствий для здоровья.

В целом можно утверждать, что чудо-диеты приводят к задержке большого количества жиров. Это происходит в тот момент, когда человек перестаёт следовать диете. И начинает питаться по-другому. Как следствие, его тело пытается восполнить запас утраченных во время диеты микроэлементов. Разумеется, из-за этого исчезает весь полученный результат.

Не пропускайте завтрак

Как побороть тягу к пище днем

Другой распространённой ошибкой в питании многих людей является пропуск завтрака. Хотите сбросить вес? Желаетепитаться правильно? Если это ваша цель, то ни в коем случае не пропускайте завтрак.

Рекомендуем прочитать: Завтрак: 6 лучших вариантов для вашей диеты

Что же происходит, когда мы пренебрегаем первым приёмом пищи? В этом случае к обеду у человека появляется сильный голод и аппетит. Как следствие, он не может сознательно подойти к выбору пищи.

  • Именно поэтому рекомендуется хорошо завтракать каждый день. При этом будет лучше заменить сливочное масло и выпечку на более полезные продукты. Например, фрукты и злаки.
  • В результате ваше питание станет более сбалансированным. Помимо этого, ваш организм будет получать больше питательных веществ.

Хотите побороть тягу к пище? Питайтесь 5 раз в день

Как побороть тягу к пище и похудеть

Омобенно трудно побороть тягу к пище и вредным продуктам в те моменты, когда мы голодны. Поэтому специалисты рекомендуют питаться почаще. А именно, иметь три основных приёма пищи и два перекуса.

Благодаря этому удаётся равномерно распределить поступление питательных веществ в течение всего дня. Такая тактика поможет вам справиться с перекусами и побороть тягу к пище. Вы станете испытывать меньше голода. Разработайте режим дня таким образом, чтобы было возможным питаться 5 раз в день.

Посетите эту статью: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

Не имейте замещённых продуктов

Итак, что же случается, когда мы запрещаем себе некоторые продукты? Мы добиваемся обратного эффекта. Они начинают привлекать нас ещё больше. Именно поэтому рекомендуется не устанавливать себе запретов. Разве что, если вы придерживаетесь вегетарианства или какой-либо другой диеты по моральным убеждениям.

Самое главное — постараться сократить количество неполезных продуктов. Например, сладостей, шоколадок, мороженого и т. д.

С другой стороны, есть возможность продолжать есть такую пищу, контролируя её количество. Например, есть вредные продукты только в определённые дни. Можете поощрять себя этими лакомствами после того, как вы приложите усилия к здоровому питанию в течение всей недели.

Ешьте за столом без спешки, используя посуду

Питание за столом помогает следить за порциями пищи, которую-то мы едим. Для этого необходимо всегда есть из тарелки. Такими образом вы сможете лучше рассчитывать порции пищи. Возможно, вы оставите немного еды или захотите положить вторую порцию. В любом случае, вы будете ясно представлять себе, сколько вы съели.

С другой стороны, питание сидя за столом и без спешки позволяет быстрее утолить аппетит. Иными словами, когда мы едим быстро и на ходу, мы съедаем больше пищи, чем нам необходимо на самом деле.

Читайте также: 7 продуктов, которые не стоит есть на ужин

Особенно это важно тем из нас, кто садится обедать или ужинать голодным. Этот небольшой совет поможет вам контролировать голод и лучше питаться.

  • Majem, L. S., & Bartrina, J. A. (2012). Nutrición y Salud Pública. Guia Metodológica Para La Enseñanza de La Nutricion y La Alimentacion. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
  • Tur, J., & Pons, A. (2006). Nutrición y Deporte. In Nutrición y Salud Pública.
  • Williams, M. (2002). Nutrición para la salud la condición física y el deporte.
  • Bastos, A., González, R., González, O., & Salguero, A. (2005). OBESIDAD, NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.