Как подтянуть грудь и улучшить ее форму в домашних условиях
Область декольте может потерять былую привлекательность по многим причинам: после грудного вскармливания, в силу возрастных изменений, а также после резкой потери в весе. Все это происходит потому, что мышцы, поддерживающие бюст, становятся менее упругими. Однако вам на помощь придут простые, но эффективные упражнения, которые при регулярном подходе помогут вам подтянуть грудь и придать ей красивую форму.
Не забывайте, перед началом любых спортивных тренировок стоит провести короткую разминку, состоящую из простых упражнений, которые не требуют больших физических затрат. Постепенно увеличивайте нагрузку и переходите непосредственно к тренировке, а после сделайте комплекс на растяжку основных мышц.
План тренировок должен быть регулярным, если вы хотите достичь видимых результатов, подойдите к вопросу со всей ответственностью. Представленный комплекс упражнений для улучшения формы груди необходимо выполнять как минимум три раза в неделю.
Читайте также: 11 лучших физических упражнений, чтобы укрепить руки
Лучшие упражнения, чтобы подтянуть грудь
#1
Для этого упражнения вам потребуется небольшая устойчивая скамья или степ-платформа и две гантели, подходящие вам по весу. Лягте спиной на опору, ноги опустите на пол, займите удобное и устойчивое положение. Напрягите мышцы пресса. Руки с гантелями поднимите вверх перед собой и согните под углом 90 градусов. Вытягивайте руки вверх, стараясь держать локти параллельно, затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Потребуется 15-20 повторов.
На скамье можно выполнять и другой вариант этого упражнения. Займите аналогичное положение и возьмите гантели. Вытяните руки перед собой и слегка согните. Медленно разводите руки в стороны до уровня плечевого сустава, затем возвращайте их в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз.
#2
Встаньте прямо, держите спину ровной, а мышцы пресса напряженными. Соедините ладони перед собой, чтобы запястья находились на уровне подбородка или чуть ниже. Старайтесь выполнять хлопки, но при этом не разъединяйте пальцы рук. Двигаться должны только ладони. Следите за дыханием – оно должно быть медленным и глубоким. Сделайте 20 повторов.
#3
Соедините руки на уровне груди, сожмите левую руку в кулак, а правой накройте ее сверху. Старайтесь напрягать руки, оказывая давление каждой из них на противоположную. Сделайте 15 сдавливаний с правой рукой наверху и 15 – с левой.
Помните…
Выполнение упражнений для улучшения формы груди не потребует от вас много времени, но при регулярном и ответственном подходе, а также при соблюдении сбалансированного здорового рациона вы очень скоро заметите очевидные результаты. Желаем удачи!
Это может вас заинтересовать ...
