Как похудеть без диеты: 7 небольших изменений в ваших привычках

11.03.2019
Знание некоторых правил поможет вам похудеть здоровым образом, без подсчета калорий и строгих ограничений в еде.

Существуют разные способы похудеть без диеты. Конечно, питание играет важную роль, однако совершенно не обязательно придерживаться строгих диет и ограничивать себя во всем. Более того, это просто вредно для здоровья.

К счастью, когда-то популярные «чудо-диеты» теряют свои позиции. Время показало, что они дают лишь кратковременный эффект. Вскоре после их окончания килограммы возвращаются, иногда и с «перевесом». Все дело в том, что временный отказ от продуктов не меняет главного — ваших пищевых привычек.

А потому, чтобы похудеть без диеты, прежде всего нужно поменять то, как вы питаетесь. Эти небольшие изменения дадут желанный результат, причем навсегда. Вот увидите!

Кроме того, здоровое и сбалансированное питание обеспечит организм необходимыми ему питательными веществами. А значит, ваше тело и мозг будут в отличной форме. Итак, не верьте обещаниям опасных диет. Лучше примените на практике наши советы, которыми мы поделимся далее.

7 изменений, которые помогут вам похудеть без диеты

Лучший способ похудеть без лишних страданий — это поменять свое отношение к пище. Например, для многих слово «диета» означает строгие ограничения, благодаря которым можно скинуть лишние килограммы буквально за пару дней.

Вам стоит знать, что такие диеты очень опасны. Дело в том, что они обладают эффектом «йо-йо». Другими словами, после их окончания организм испытывает дефицит питательных веществ, а потому за короткий срок вы набираете все сброшенные килограммы.

Так что идеальная диета — это та, которая является частью вашего стиля жизни. В нее должны быть включены все основные группы питательных веществ. Конечно, размер порций и калорийность стоит контролировать, но без впадения в крайности. Итак, какие же изменения помогут вам этого добиться?

Читайте в нашей статье: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

1. Есть чаще

Салат чтобы похудеть без диеты

Доказано, что ключом к активному метаболизму являются частые приемы пищи, 5-6 в день. Поэтому вместо традиционного завтрака, обеда и ужина лучше разделить то же количество пищи на несколько приемов. Так, чтобы вы ели каждые 3-4 часа. Это позволит поддерживать стабильным уровень глюкозы и избавит от желания съесть что-то лишнее.

2. Не пропускайте завтрак

Как вы уже наверняка знаете, это очень вредная привычка. Отказ от еды с утра c целью «сэкономить» калории не приведет ни к чему, кроме проблем со здоровьем. Ведь для того, чтобы похудеть без диеты, завтрак должен быть полноценным и сбалансированным. Более того, его калорийность должна составлять 25% от дневной нормы.

Постарайтесь отказаться от выпечки и кофе, лучше обратитесь к этим более полезным вариантам:

  • Овсянка и цельнозерновые хлопья
  • Натуральный йогурт без сахара
  • Орехи и сухофрукты
  • Яичный белок (желток тоже, но не более одного)
  • Ветчина из индейки
  • Оливковое масло

3. Пейте больше воды

Пить воду чтобы похудеть без диеты

Вода — это лучший напиток для тех, кто хочет похудеть. Она не только не содержит калорий, но и помогает очистить тело от токсинов и таким образом улучшить здоровье почек и печени. Также она заполняет желудок, продлевая чувство насыщения. А значит, вы не съедите лишнего.

4. Избегайте потребления сахара

Это не так-то просто сделать, поскольку продукты, которые его содержат, очень вкусные и вызывают настоящую зависимость. Тем не менее вам следует ограничить его количество в диете. К сожалению, сахар вызывает расстройства обмена веществ, например, такие как диабет или ожирение. Для начала перестаньте добавлять сахар в вашу еду. Также обращайте внимание на количество сахара, указанное на этикетках следующих продуктов:

  • Хлебобулочные изделия
  • Конфеты и сладости
  • Варенье и заправки
  • Безалкогольные напитки и соки
  • Хлопья на завтрак

5. Ешьте больше белка

В любой план питания, направленный на похудение, необходимо включать белки с высокой биологической ценностью. Эти вещества участвуют в процессах метаболизма, помогают набрать мышечную массу и регулируют активность некоторых гормонов.

Вы можете найти их в следующих продуктах:

  • Рыба и морепродукты
  • Постное мясо (курица и индейка)
  • Бобовые (фасоль, соя, чечевица)
  • Орехи и сухофрукты
  • Яйца
  • Авокадо
  • Ветчина
  • Молочная сыворотка и сыры

6. Регулярно выполняйте физические упражнения

Делать планку чтобы похудеть без диеты

Самый эффективный способ похудеть без диеты — это поддерживать физическую активность. Старайтесь ежедневно выполнять несложные упражнения. Эта полезная привычка поддержит положительный эффект от сбалансированного питания и ускорит метаболизм. Кроме того, занятия спортом помогают снять беспокойство, а также улучшают общее самочувствие.

Мы можем вам порекомендовать следующие виды активности:

  • Быстрая ходьба
  • Прыжки со скакалкой
  • Езда на велосипеде
  • Занятия в фитнес-клубе
  • Танцы
  • Уроки плавания
  • Йога или пилатес

Откройте для себя: Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес

7. Готовьте еду дома

Исследования показали, что те, кто обычно едят вне дома, испытывают больше проблем с контролем веса. Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый вес, стоит посвятить часть своего времени приготовлению домашней пищи. Так вы сможете сами выбирать ингредиенты, а значит, лучше контролировать калорийность ваших блюд.

В качестве заключения

Здоровая и сбалансированная диета является лучшим способом похудеть и поддерживать нормальный вес. Несмотря на то что «чудо-диеты» обещают быстрый эффект, в долгосрочной перспективе они не просто не работают, но и очень вредны. А потому лучше внести в свой стиль жизни небольшие изменения, чтобы начать лучше питаться.

Кроме того, стоит запастись терпением и не бросать начатое. Несмотря на то что вы не увидите быстрого результата, рано или поздно он проявится. Все зависит от вашего исходного веса, состояния метаболизма и прочих факторов. Просто следуйте нашим советам, и у вас все получится!

  • Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
  • Pan, A., & Hu, F. B. (2011). Effects of carbohydrates on satiety: Differences between liquid and solid food. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328346df36
  • Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2016). Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: Systematic review, meta-analysis, and estimation of population attributable fraction. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-h3576rep
  • Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2010.07.059
  • Brill, J. B., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133
  • Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Is cooking at home associated with better diet quality or weight-loss intention? Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943