Как похудеть без диеты: 7 небольших изменений в ваших привычках

Знание некоторых правил поможет вам похудеть здоровым образом, без подсчета калорий и строгих ограничений в еде.

Существуют разные способы похудеть без диеты. Конечно, питание играет важную роль, однако совершенно не обязательно придерживаться строгих диет и ограничивать себя во всем. Более того, это просто вредно для здоровья.

К счастью, когда-то популярные “чудо-диеты” теряют свои позиции. Время показало, что они дают лишь кратковременный эффект. Вскоре после их окончания килограммы возвращаются, иногда и с “перевесом”. Все дело в том, что временный отказ от продуктов не меняет главного – ваших пищевых привычек.

А потому, чтобы похудеть без диеты, прежде всего нужно поменять то, как вы питаетесь. Эти небольшие изменения дадут желанный результат, причем навсегда. Вот увидите!

Кроме того, здоровое и сбалансированное питание обеспечит организм необходимыми ему питательными веществами. А значит, ваше тело и мозг будут в отличной форме. Итак, не верьте обещаниям опасных диет. Лучше примените на практике наши советы, которыми мы поделимся далее.

7 изменений, которые помогут вам похудеть без диеты

Лучший способ похудеть без лишних страданий – это поменять свое отношение к пище. Например, для многих слово “диета” означает строгие ограничения, благодаря которым можно скинуть лишние килограммы буквально за пару дней.

Вам стоит знать, что такие диеты очень опасны. Дело в том, что они обладают эффектом “йо-йо”. Другими словами, после их окончания организм испытывает дефицит питательных веществ, а потому за короткий срок вы набираете все сброшенные килограммы.

Так что идеальная диета – это та, которая является частью вашего стиля жизни. В нее должны быть включены все основные группы питательных веществ. Конечно, размер порций и калорийность стоит контролировать, но без впадения в крайности. Итак, какие же изменения помогут вам этого добиться?

1. Есть чаще

Доказано, что ключом к активному метаболизму являются частые приемы пищи, 5-6 в день. Поэтому вместо традиционного завтрака, обеда и ужина лучше разделить то же количество пищи на несколько приемов. Так, чтобы вы ели каждые 3-4 часа. Это позволит поддерживать стабильным уровень глюкозы и избавит от желания съесть что-то лишнее.

2. Не пропускайте завтрак

Как вы уже наверняка знаете, это очень вредная привычка. Отказ от еды с утра c целью “сэкономить” калории не приведет ни к чему, кроме проблем со здоровьем. Ведь для того, чтобы похудеть без диеты, завтрак должен быть полноценным и сбалансированным. Более того, его калорийность должна составлять 25% от дневной нормы.

Постарайтесь отказаться от выпечки и кофе, лучше обратитесь к этим более полезным вариантам:

• Овсянка и цельнозерновые хлопья
• Натуральный йогурт без сахара
• Орехи и сухофрукты
• Яичный белок (желток тоже, но не более одного)
• Ветчина из индейки
• Оливковое масло

3. Пейте больше воды

Вода – это лучший напиток для тех, кто хочет похудеть. Она не только не содержит калорий, но и помогает очистить тело от токсинов и таким образом улучшить здоровье почек и печени. Также она заполняет желудок, продлевая чувство насыщения. А значит, вы не съедите лишнего.

4. Избегайте потребления сахара

Это не так-то просто сделать, поскольку продукты, которые его содержат, очень вкусные и вызывают настоящую зависимость. Тем не менее вам следует ограничить его количество в диете. К сожалению, сахар вызывает расстройства обмена веществ, например, такие как диабет или ожирение. Для начала перестаньте добавлять сахар в вашу еду. Также обращайте внимание на количество сахара, указанное на этикетках следующих продуктов:

• Хлебобулочные изделия
• Конфеты и сладости
• Варенье и заправки
• Безалкогольные напитки и соки
• Хлопья на завтрак

5. Ешьте больше белка

В любой план питания, направленный на похудение, необходимо включать белки с высокой биологической ценностью. Эти вещества участвуют в процессах метаболизма, помогают набрать мышечную массу и регулируют активность некоторых гормонов.

Вы можете найти их в следующих продуктах:

• Рыба и морепродукты
• Постное мясо (курица и индейка)
• Бобовые (фасоль, соя, чечевица)
• Орехи и сухофрукты
• Яйца
• Авокадо
• Ветчина
• Молочная сыворотка и сыры

6. Регулярно выполняйте физические упражнения

Самый эффективный способ похудеть без диеты – это поддерживать физическую активность. Старайтесь ежедневно выполнять несложные упражнения. Эта полезная привычка поддержит положительный эффект от сбалансированного питания и ускорит метаболизм. Кроме того, занятия спортом помогают снять беспокойство, а также улучшают общее самочувствие.

Мы можем вам порекомендовать следующие виды активности:

• Быстрая ходьба
• Прыжки со скакалкой
• Езда на велосипеде
• Занятия в фитнес-клубе
• Танцы
• Уроки плавания
• Йога или пилатес

7. Готовьте еду дома

Исследования показали, что те, кто обычно едят вне дома, испытывают больше проблем с контролем веса. Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый вес, стоит посвятить часть своего времени приготовлению домашней пищи. Так вы сможете сами выбирать ингредиенты, а значит, лучше контролировать калорийность ваших блюд.

В качестве заключения

Здоровая и сбалансированная диета является лучшим способом похудеть и поддерживать нормальный вес. Несмотря на то что “чудо-диеты” обещают быстрый эффект, в долгосрочной перспективе они не просто не работают, но и очень вредны. А потому лучше внести в свой стиль жизни небольшие изменения, чтобы начать лучше питаться.

Кроме того, стоит запастись терпением и не бросать начатое. Несмотря на то что вы не увидите быстрого результата, рано или поздно он проявится. Все зависит от вашего исходного веса, состояния метаболизма и прочих факторов. Просто следуйте нашим советам, и у вас все получится!

Читайте в Шаг к Здоровью

Лучший способ похудеть – ускорить обмен веществ

Мы хотим предложить вам универсальный метод, который подойдет каждому, а именно - ускорить обмен веществ. Сделать это совсем не сложно.