Как похудеть без диеты: 7 небольших изменений в ваших привычках
Знание некоторых правил поможет вам похудеть здоровым образом, без подсчета калорий и строгих ограничений в еде.
Существуют разные способы похудеть без диеты. Конечно, питание играет важную роль, однако совершенно не обязательно придерживаться строгих диет и ограничивать себя во всем. Более того, это просто вредно для здоровья.
К счастью, когда-то популярные «чудо-диеты» теряют свои позиции. Время показало, что они дают лишь кратковременный эффект. Вскоре после их окончания килограммы возвращаются, иногда и с «перевесом». Все дело в том, что временный отказ от продуктов не меняет главного — ваших пищевых привычек.
А потому, чтобы похудеть без диеты, прежде всего нужно поменять то, как вы питаетесь. Эти небольшие изменения дадут желанный результат, причем навсегда. Вот увидите!
Кроме того, здоровое и сбалансированное питание обеспечит организм необходимыми ему питательными веществами. А значит, ваше тело и мозг будут в отличной форме. Итак, не верьте обещаниям опасных диет. Лучше примените на практике наши советы, которыми мы поделимся далее.
7 изменений, которые помогут вам похудеть без диеты
Лучший способ похудеть без лишних страданий — это поменять свое отношение к пище. Например, для многих слово «диета» означает строгие ограничения, благодаря которым можно скинуть лишние килограммы буквально за пару дней.
Вам стоит знать, что такие диеты очень опасны. Дело в том, что они обладают эффектом «йо-йо». Другими словами, после их окончания организм испытывает дефицит питательных веществ, а потому за короткий срок вы набираете все сброшенные килограммы.
Так что идеальная диета — это та, которая является частью вашего стиля жизни. В нее должны быть включены все основные группы питательных веществ. Конечно, размер порций и калорийность стоит контролировать, но без впадения в крайности. Итак, какие же изменения помогут вам этого добиться?
Читайте в нашей статье: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!
1. Есть чаще
Доказано, что ключом к активному метаболизму являются частые приемы пищи, 5-6 в день. Поэтому вместо традиционного завтрака, обеда и ужина лучше разделить то же количество пищи на несколько приемов. Так, чтобы вы ели каждые 3-4 часа. Это позволит поддерживать стабильным уровень глюкозы и избавит от желания съесть что-то лишнее.
2. Не пропускайте завтрак
Как вы уже наверняка знаете, это очень вредная привычка. Отказ от еды с утра c целью «сэкономить» калории не приведет ни к чему, кроме проблем со здоровьем. Ведь для того, чтобы похудеть без диеты, завтрак должен быть полноценным и сбалансированным. Более того, его калорийность должна составлять 25% от дневной нормы.
Постарайтесь отказаться от выпечки и кофе, лучше обратитесь к этим более полезным вариантам:
- Овсянка и цельнозерновые хлопья
- Натуральный йогурт без сахара
- Орехи и сухофрукты
- Яичный белок (желток тоже, но не более одного)
- Ветчина из индейки
- Оливковое масло
3. Пейте больше воды
Вода — это лучший напиток для тех, кто хочет похудеть. Она не только не содержит калорий, но и помогает очистить тело от токсинов и таким образом улучшить здоровье почек и печени. Также она заполняет желудок, продлевая чувство насыщения. А значит, вы не съедите лишнего.
4. Избегайте потребления сахара
Это не так-то просто сделать, поскольку продукты, которые его содержат, очень вкусные и вызывают настоящую зависимость. Тем не менее вам следует ограничить его количество в диете. К сожалению, сахар вызывает расстройства обмена веществ, например, такие как диабет или ожирение. Для начала перестаньте добавлять сахар в вашу еду. Также обращайте внимание на количество сахара, указанное на этикетках следующих продуктов:
- Хлебобулочные изделия
- Конфеты и сладости
- Варенье и заправки
- Безалкогольные напитки и соки
- Хлопья на завтрак
5. Ешьте больше белка
В любой план питания, направленный на похудение, необходимо включать белки с высокой биологической ценностью. Эти вещества участвуют в процессах метаболизма, помогают набрать мышечную массу и регулируют активность некоторых гормонов.
Вы можете найти их в следующих продуктах:
- Рыба и морепродукты
- Постное мясо (курица и индейка)
- Бобовые (фасоль, соя, чечевица)
- Орехи и сухофрукты
- Яйца
- Авокадо
- Ветчина
- Молочная сыворотка и сыры
6. Регулярно выполняйте физические упражнения
Самый эффективный способ похудеть без диеты — это поддерживать физическую активность. Старайтесь ежедневно выполнять несложные упражнения. Эта полезная привычка поддержит положительный эффект от сбалансированного питания и ускорит метаболизм. Кроме того, занятия спортом помогают снять беспокойство, а также улучшают общее самочувствие.
Мы можем вам порекомендовать следующие виды активности:
- Быстрая ходьба
- Прыжки со скакалкой
- Езда на велосипеде
- Занятия в фитнес-клубе
- Танцы
- Уроки плавания
- Йога или пилатес
Откройте для себя: Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес
7. Готовьте еду дома
Исследования показали, что те, кто обычно едят вне дома, испытывают больше проблем с контролем веса. Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый вес, стоит посвятить часть своего времени приготовлению домашней пищи. Так вы сможете сами выбирать ингредиенты, а значит, лучше контролировать калорийность ваших блюд.
В качестве заключения
Здоровая и сбалансированная диета является лучшим способом похудеть и поддерживать нормальный вес. Несмотря на то что «чудо-диеты» обещают быстрый эффект, в долгосрочной перспективе они не просто не работают, но и очень вредны. А потому лучше внести в свой стиль жизни небольшие изменения, чтобы начать лучше питаться.
Кроме того, стоит запастись терпением и не бросать начатое. Несмотря на то что вы не увидите быстрого результата, рано или поздно он проявится. Все зависит от вашего исходного веса, состояния метаболизма и прочих факторов. Просто следуйте нашим советам, и у вас все получится!
