Как похудеть без страданий? Лучшие диеты

Можно ли похудеть без страданий?

Диета не является синонимом мучения. Это одно из тех ложных убеждений, которые поддерживаются из поколения в поколение.

Хорошей новостью является то, что можно похудеть, не голодая, не опасаясь «эффекта отката» и не чувствуя себя подавленными, грустными или сердитым.

Обратите внимание на наши советы для идеальной диеты:

1. Попрощайтесь с метаболически «мертвыми» продуктами

Мы можем выделить три группы таких продуктов. Они не приносят никакой пользы организму, и даже вредны:

• рафинированный сахар
• рафинированная мука
• масло.

В каких из ваших обычных продуктов они присутствуют? Не сомневаемся, что в большинстве.

Одной из проблем, которые они вызывают, являются отеки. Поэтому одна из причин, почему вы не можете потерять вес, – это то, что в ваших тканях накапливаются крахмал и жиры.

2. Не “сидите на диете”

Хотя это может показаться странным, лучшая диета, чтобы похудеть без страданий, это… никакой диеты!

Это связано с тем, что для многих людей подсчет калорий, просмотр упаковок продуктов питания, а также взвешивание становятся одержимостью.

Постоянное размышление о килограммах и о том, что “разрешено” или “запрещено”, не лучшим образом сказывается на вашем физическом или психическом здоровье.

Поэтому лучше избегать диет, в особенности тех, которые обещают чудесные результаты через несколько недель.

3. Хорошо завтракайте

Основа здорового питания заключается в том, чтобы давать организму то, что ему нужно, и когда оно ему нужно. Поэтому полноценный завтрак крайне важен по многим причинам.

Во-первых, потому, что он дает вам питательные вещества, которые понадобятся организму в течение дня (помните, что вы спали в течение многих часов и не получали пищу все это время).

Кроме того, полноценный завтрак позволяет избежать перекусов в середине дня и не налегать с большим аппетитом на обед; а также быть физически более активными и лучше работать.

Длительный голод способствует накоплению жира, потому что организм, не получающий пищу, переходит в режим «сохранения».

Убедитесь, что ваш завтрак включает в себя все основные группы продуктов: фрукты, овощи, молочные продукты, злаки… и не содержит жареного, сахара или выпечки.

4. Не нужно постоянно взвешиваться

Вес тела постоянно колеблется в зависимости от разных факторов.

• Например, вы можете взвеситься утром перед завтраком или вечером после еды, а также несколько раз в течение дня и получить разный результат.
• Перед и после тренировки вес тоже отличается.
• Также цифры на весах зависят от того, сходили ли мы в туалет и сколько жидкости выпили, а также от периода менструального цикла женщины.

Самая здоровая идея – взвешиваться каждый месяц, стараясь соблюдать одни те же условия (например, всегда после завтрака и до тренировки).

5. Ешьте меньше (но чаще)

Не рекомендуется, чтобы обед состоял из одного йогурта, а ужин – из супа. Хороший способ похудеть без страданий – есть больше, но более разумно.

Что это значит? Вместо того чтобы делать 4 обильных приема пищи в день, ешьте 6 раз, но в меньших количествах. Тот же объем пищи, но разделенный на большее количество приемов.

Удобно есть каждые 3-4 часа. Таким образом, вы меньше съедите на обед или ужин, тело будет постоянно получать источник энергии, а желудок будет сжигать жиры в процессе пищеварения.

6. Хорошо жуйте

Это еще один из секретов, который поможет вам похудеть, не страдая от чудо-диет.

• Если вы будете жевать медленно, то съедите меньше. Ведь в противном случае, когда мозг получает сигнал от желудка, что он уже полон, обычно бывает слишком поздно.
• Пережевывайте 30 раз каждый кусочек, для пищеварительной системы будет полезнее получать качественно обработанную пищу.
• Вы также можете класть пищу на более маленькие тарелки, чтобы уменьшить порции.

7. Не лишайте себя того, что вам нравится

В разумных количествах вы можете позволить себе мороженое, кусочек пирога или даже гамбургер. Доставьте себе удовольствие раз в неделю и не бойтесь «согрешить».

Это снимет беспокойство и тягу съесть что-то “запретное”. Кроме того, в следующий раз, когда перед вами окажется любимое блюдо, вы будете смаковать каждый кусочек.

8. Ешьте больше протеина

Это питательное вещество имеет много преимуществ для организма и помогает похудеть без страданий.

В каждом из ваших приемов пищи, помимо фруктов и овощей, должны присутствовать белки, ведь именно они дают чувство сытости и энергию. Кроме того, белки содержат мало калорий, замедляют пищеварение и вообще полезны.

9. Не отвлекайтесь во время еды

Выключите телевизор, отложите в сторону телефон или книгу, которую вы любите читать во время еды. Если вы будете отвлекаться во время еды, то вы съедите больше, чем вам действительно нужно.

Кроме того, вы можете увлечься и забыть о том, как правильно жевать. Из-за этого мозгу потребуется больше времени, чтобы получить сигнал о том, что желудок полон, ведь он будет отвлекаться на что-то другое.

Главное изображение любезно предоставлено © wikiHow.com

Читайте в Шаг к Здоровью

Как похудеть без диеты: 7 небольших изменений в ваших привычках

Существуют разные стратегии для того, чтобы похудеть без диеты. Конечно, питание играет важную роль, однако совершенно не обязательно ограничивать ...