Как похудеть на 2 размера в талии, изменив свои привычки в еде?

07 февраля, 2020
Может, это и кажется невыполнимой задачей, но достижение желаемого веса и идеального размера без голода может оказаться столь же простым, как внесение небольших изменений в рацион питания.

Кто из нас не мечтает иметь тонкую талию и плоский живот? Но одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно. Для этого нужен целый комплекс мероприятий. Но сбалансированное и правильное питание должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Изменив свои привычки в еде, вы сможете добиться хороших результатов и похудеть.

На самом деле, идеальным во всех случаях является обращение за советом к врачу или диетологу, который может определить, какие стратегии похудения подходят именно для вас. Ведь они зависят от возраста, текущего веса, состояния здоровья и других факторов. Но как бы то ни было внесение определенных изменений в рацион может помочь вам. Обратите внимание на следующие рекомендации и попробуйте применить их на практике.

Как похудеть на 2 размера в талии, изменив свои привычки в еде?

Пища является основополагающим фактором, если вы хотите уменьшить размеры талии. И несмотря на то что необходимо дополнить его другими здоровыми привычками, такими как физические упражнения, к примеру, поддержание хорошей диеты является лучшим способом достижения желаемых результатов при попытке похудеть.

Согласно публикации Национального центра биотехнологической информации (National Center for Biotechnology Information), такие простые вещи, как внимание к потребляемой пище, могут помочь в борьбе с лишним весом и, прежде всего, поддерживать полученный результат. В связи с этим рекомендуется:

  • Готовить еду дома и избегать посещения ресторанов и кафе.
  • В случае посещения ресторанов, научиться измерять размеры порций.
  • Научиться распознавать жирное содержание меню и блюд фуршетов.
  • Избегать употребления алкоголя и табака.
  • Заменить высококалорийные продукты низкокалорийными.
  • Избегать нездоровых перекусов.

Что еще мы можем сделать, чтобы достичь нашей цели? Что касается диеты, мы можем внести некоторые изменения, если действительно хотим уменьшить размеры талии. Вот некоторые из самых важных.

Читайте также: Оливковое масло и способы его применения

Увеличьте потребление овощей и фруктов

Фрукты

Фрукты и овощи не должны отсутствовать в сбалансированном рационе питания. Согласно публикации в “Advances in Nutrition”, они не только помогают получить оптимальный запас витаминов, минералов и клетчатки, но и дают дополнительные преимущества, такие как улучшение пищеварения, работы сердечно-сосудистой системы и функционирования метаболических процессов.

Таким образом, если вы хотите избавиться от лишнего жира в брюшной полости и добиться более стройной фигуры, то большая часть вашего рациона должна состоять из этих продуктов. Вы можете есть их в любом виде, но всегда умеренно.

Уменьшите потребление простых углеводов

Для того чтобы уменьшить размеры талии с помощью диеты, важно ограничить потребление тех продуктов, которые влияют на увеличение веса. Так обстоит дело с источниками простых углеводов. Это белая мука, хлеб и выпечка, потребление которых связано с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения (Journal of Environmental Research and Public Health).

Увеличьте потребление белка

Белки и талия

Белки, если они поступают из продуктов питания высокого качества, являются отличным дополнением к борьбе за стройность фигуры. Они не только способствуют снижению веса, но также способствуют увеличению мышечной массы.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания (The American Journal of Clinical Nutrition), подчеркивает, что оптимальное потребление белка связано с большей потерей веса, сохранением мышечной массы и уменьшением окружности талии.

Это интересно: 10 способов использовать кофе, о которых вы не знали!

Избегайте потребления ультрапереработанных продуктов

Потребление ультрапепеработанной пищи несомненно является препятствием для поддержания стройного и здорового тела. Они богаты сахарами, рафинированной мукой, консервантами и другими добавками. И их потребление связано с избыточным весом, ожирением и другими расстройствами, сгруппироваными в так называемый “метаболический синдром”, как подробно описано в публикации Current Obesity Reports.

Лучший способ ограничить потребление этого разнообразия продуктов питания – выбирать свежие или натуральные продукты. Или хотя бы те, обработка которых была минимальной. Как правило, можно есть цельные зерна, орехи и семена, постное мясо и рыбу, оливковое масло и, как уже упоминалось выше, фрукты и овощи.

Заключение

Вместо того, чтобы следовать одной из популярных “чудодейственных диет” для уменьшения размеров талии, лучшее, что мы можем, это сделать ставку на сбалансированную и полноценную диету, где преобладают здоровые продукты питания. Таким образом, мы не только достигнем своей цели, но и сможем похудеть, улучшая качество жизни в целом.

  • Institute of Medicine (US) Subcommittee on Military Weight Management. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs. Washington (DC): National Academies Press (US); 2004. 4, Weight-Loss and Maintenance Strategies. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
  • Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012;3(4):506–516. Published 2012 Jul 1. doi:10.3945/an.112.002154
  • Poti JM, Braga B, Qin B. Ultra-processed Food Intake and Obesity: What Really Matters for Health-Processing or Nutrient Content?. Curr Obes Rep. 2017;6(4):420–431. doi:10.1007/s13679-017-0285-4