Как похудеть? Семь сбалансированных блюд для снижения веса

Если вы хотите похудеть, разнообразное и сбалансированное питание в сочетании с физической активностью гораздо эффективнее, чем жесткие ограничения в еде.

Написано и проверено доктор Karla Henríquez.

Последнее обновление: 09 января, 2023

Для того чтобы похудеть, нужно использовать комплексный подход. Другими словами, вы должны вести здоровый образ жизни, причем делать это на постоянной основе.

Вы не должны полагаться только на одну многообещающую диету, ограничение определенных продуктов или периодические 30-минутные прогулки. Вам поможет только постоянная работа над собой.

Вы станете более здоровым, придерживаясь сбалансированной диеты, которая не только подходит под ваши цели, но также учитывает потребности вашего тела.

Для тех, кто стремится похудеть без вреда для здоровья, мы предлагаем примеры сбалансированных и низкокалорийных блюд.

Завтрак

Начните день с обезжиренного молока или натурального йогурта. Можно также выпить натуральный сок или съесть фрукт. Учитывайте, что завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня, его нельзя пропускать.

Вы можете дополнить свой завтрак тостами из цельной пшеницы со столовой ложкой оливкового масла или небольшим куском индейки или ветчины. Вам следует избегать выпечки и сладостей из-за высокого содержания сахара и насыщенных жиров.

Перекус

В полдень полезно слегка перекусывать, чтобы немного повысить уровень сахара в крови и снизить аппетит. Так вы сможете лучше контролировать то, что вы едите во время обеда и ужина.

На закуску сьешьте один большой или два маленьких фрукта, можно с обезжиренным йогуртом. Также хорошо подойдет тост из цельной пшеницы со свежим сыром, индейкой, кофе или чаем.

Вот некоторые другие полезные варианты:

• Фруктовый салат
• Орехи и семена
• Овощной бутерброд
• Фруктовый/овощной смузи (без сахара)

Здесь важно подчеркнуть, что порции должны быть умеренными, даже если это здоровая пища. Помните, что одна из ошибок, мешающих людям похудеть, – это переедание.

Обед

Во время обеда и даже ужина нужно проявлять изобретательность и готовить разнообразные блюда. Итак, вот несколько интересных примеров, которые вы можете взять на вооружение.

• День 1: салат из листьев салата, моркови, помидоров и спаржи. Куриная грудка с белым рисом. Цельнозерновой хлеб с кусочком фруктов или чаем.
• День 2: салат из моцареллы, помидоров и орегано. Запеченная камбала со специями или овощное рагу. Пшеничный хлеб и фруктовый салат.
• 3 день: отварная стручковая фасоль. Запеченный окунь с гарниром из жареного красного перца. Пшеничный хлеб и фрукт.
• День 4: брокколи на пару. Запеченный кролик с черносливом и грибами. Пшеничный хлеб и нежирный йогурт.
• 5 день: грудка индейки с яблоком и изюмом. Запеченный или отварной артишок с чесноком. Цельнозерновой хлеб с фруктом.
• 6 день: салат из зеленой спаржи. Зеленый перец, фаршированный белым рисом с индейкой. Цельнозерновой хлеб и фрукт или чай.
• День 7: салат с грибами. Кролик, тушенный в белом вине с чесноком. Цельнозерновой хлеб и нежирный йогурт.

Ужин

Как и в случае с обедами, вот примеры вкусных нежирных блюд, которые помогут вам похудеть.

• День 1: сельдерей и морковный суп. Курица-гриль. Обезжиренный йогурт или фрукт.
• 2 день: омлет. Овощное рагу. Обезжиренный йогурт или фрукт.
• День 3: крем из кабачков. Грибы, приправленные специями. Фруктовый салат или чай.
• День 4: гаспачо с вареным яйцом. Овощной салат. Обезжиренный йогурт или фрукт.
• День 5: омлета изяичных белков. Запеченная треска с орегано. Фруктовый салат или травяной настой.
• 6 день: чесночный суп с грецкими орехами. Фасоль с вареным картофелем. Обезжиренный йогурт или фрукт.
• День 7: шпинат с ветчиной, изюмом и кедровыми орешками. Вареные яйца. Обезжиренный йогурт или фрукт.

О похудении

Как видите, блюда могут быть самыми разными, но все они основаны на принципе снижения количества жиров и сахаров.

• Вместо красного мяса ешьте курицу, индейку, кролика или белую рыбу.
• Сведите к минимуму потреблуние рафинированного сахара и белой муки.

Ключ к сбалансированному питанию для похудения – употребление сезонных фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов.

Однако важно помнить, что правильно питаться – это не то же самое, что голодать или всегда есть одно и то же. Нужно стараться сочетать здоровые и легкие в приготовлении продукты, чтобы поддерживать диету в соответствии с потребностями вашего тела.

Кто может помочь вам похудеть?

Если вы не знаете, как составить сбалансированное меню под ваши нужды, вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом. Профессионал сможет подсказать, какие продукты подойдут вам больше всего в зависимости от ваших потребностей и особенностей вашего организма.

Как мы уже писали выше, для того чтобы сбросить вес, вам не нужно морить себя голодом или садиться на модные диеты. Нужно изменить свой образ жизни и научиться делать выбор в пользу здоровых продуктов.