Как похудеть? Советы, которые действительно работают!

Борьба с избыточным весом — вопрос не только эстетический, отсутствие лишних килограммов благотворно сказывается на состоянии здоровья. Хотите похудеть? Тогда наша сегодняшняя статья для вас! Делимся советами, которые действительно работают! Они подкреплены научными исследованиями и быстро помогут вам похудеть и обрести желаемую фигуру естественным образом без вреда для здоровья.

1. Занимайтесь спортом

Многочисленные научные исследования показывают, что помимо непосредственного сжигания калорий и пользы для здоровья, физические упражнения еще и снижают уровень стресса. Ну и ,конечно, способствуют потере веса. Поэтому постарайтесь заниматься спортом регулярно (в идеале 6 дней в неделю). Это нелегко, но это один из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом.

2. Ешьте несколько раз в день маленькими порциями

фруктовый-салат

Если вы будете принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями, то это будет поддерживать скорость обменных процессов (метаболизма) на достаточно высоком уровне. Другими словами, лучшее, что вы можете сделать, это питаться здоровой пищей и часто, а худшее — пропускать приемы пищи и потом «восполнять» их. Похудеть очень легко, просто сделав правильное питание своей привычкой. 

3. Завтракайте

Когда вы просыпаетесь утром, ваш метаболизм очень медленный. И единственный способ его «запустить» и ускорить, это что-нибудь  съесть. По данным научных исследований на эту тему, получается, что люди, которые всегда завтракают, имеют меньший вес и не такие резкие его колебания, в сравнении с теми, кто этого не делает (или завтракает, но нерегулярно). Поэтому постарайтесь приучить себя правильно начинать свой день.

4. Съедайте в день по одному яблоку

яблоки

Знаете поговорку: «Одно яблоко в ночь, гонит доктора прочь»? Так вот, она недалека от истины. Все дело в том, что в яблоках содержатся необходимые для здоровья организма питательные вещества, которые тоже ускоряют метаболизм. Еще в яблоках содержится пектин (и в грушах), а это, как известно, натуральный жиросжигатель.

Яблоки — богатый источник пищевых волокон (которые помогают снизить уровень холестерина), витамина С и воды, так что, съев всего одно яблоко, вы уже будете чувствовать себя сытыми и без труда сможете уменьшить свои порции.

5. Ешьте супы

По данным исследования Пенсильваского университета (США), суп в качестве первого блюда помогает снизить количество потребляемых в неделю калорий на 700! Был проведен эксперимент, который показал, что люди, съевшие суп, потребляли в среднем на 100 калорий меньше. Примите это к сведению, и, по возможности, ешьте суп, так вам будет легче сбросить лишний вес и обрести желаемую фигуру.

6. Ешьте больше овощей и зелени

брокколи-кальций

Овощи — прекрасны! Это богатый источник пищевых волокон и различных фитонутриентов, они легко помогут вам избавиться от лишних килограммов. Идеал — 6 овощных порций в день: например, 2 салата, 2 овощные закуски, омлет с овощами и овощной коктейль (смузи). Как видите, есть масса вариантов включить овощи в свой рацион.

7. Больше спите

Научные исследования показывают, что при недостатке сна организм начинает вырабатывать гормон «кортизол», известный также как «гормон стресса», а он, как известно, способствует увеличению веса. Чтобы этого избежать, постарайтесь высыпаться, рекомендуется спать ночью по 8-10 часов. Это полезно не только для вашей фигуры, но и для здоровья в целом.

 

Разделы: Худеем вместе Тэги:
Вам также могут понравиться