Как повысить самооценку за 9 шагов

10.08.2021
Вы хотите укрепить любовь к себе? Мы дадим вам 9 советов, которые позволят вам повысить свою самооценку.

Часто говорят, что чтобы научиться любить других, сначала нужно научиться любить себя. Обычно эта фраза ассоциируется только с отношениями. Но правда в том, что если нам удается повысить свою самооценку, это помогает нам наводить порядок в различных областях нашей жизни.

Хотя многие игнорируют это, самооценка имеет большее значение, чем ей приписывает общество. С ней связаны даже определенные эмоциональные расстройства, такие как стресс, тревога или депрессия. Точно так же она имеет отношение к социальному благополучию, жизненным привычкам, будущим проектам и межличностным отношениям. Так как же ее повысить?

Что такое любовь к себе?

Самолюбие – это не идея, изобретенная для продвижения книг по саморазвитию. Это также не метафизическая теория или козырь в рукаве, который позволяет решить все проблемы в нашей жизни. Сложно дать этому понятию конкретное определение. Это концепция, которая обсуждается на протяжении веков и предполагает постоянное развитие.

Еще Аврелий Августин обращался к идее любви к себе, не говоря уже о писателях и философах. В общем, она связана с такими терминами, как самооценка, принятие себя, эмоциональное благополучие и устойчивость.

Вопреки тому, что многие думают, это не имеет ничего общего с нарциссизмом, эго, гордыней или тщеславием. Речь идет о нашей способности ценить то, что мы делаем, что мы из себя представляем, о наших способностях и уважении, которое мы испытываем к самому себе.

Чтобы не допустить упомянутой выше негативной окраски, многие психологи предпочитают термин самооценка. В любом случае это важная часть нашей жизни и наших отношений с другими людьми. Низкая самооценка связана с дисбалансом почти во всех аспектах нашей повседневной жизни.

Что такое любовь к себе?
Самолюбие – это то, что позволяет нам ценить то, кто мы есть. От нашего телосложения до умственных способностей и эмоций.

Продолжайте читать: 3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты

9 советов, как повысить самооценку

Очевидно, что важность любви к себе не стоит недооценивать. Необходимо развивать ее в себе. К счастью, есть много способов сделать это. Вот 9 советов.

1. Научитесь прощать себя

Первое, чему вы должны научиться, чтобы повысить свою самооценку, – это прощать себя. Остановитесь и постарайтесь быстро дать определение слову “прощение”. Вы, вероятно, определили его как «отпускание своих обид и негативных чувств по отношению к кому-то».

И это верно, хотя прощение – это не просто отказ от обиды или мести. Это способность примириться с негативными эмоциями, понять их контекст и усвоить, что они не должны определять ваше душевное состояние или ваши чувства.

А теперь подумайте о прощении самого себя. Оно состоит в том, чтобы примириться с тем, что вы сказали, что вы сделали, и даже с тем, что вы думали сказать или сделать. Научитесь не питать к собственным словам и мыслям негативных чувств. Это долгий процесс, но необходимо начать его.

2. Поймите, что есть вещи, которые вы не можете контролировать

Одно из серьезных препятствий на пути повышения самооценки – это осознание того, что есть вещи, которые мы не можем контролировать. Если мы мы пытаемся это делать, мы попадем в водоворот, который будет только тянуть нас на дно.

Например, мы не можем контролировать действия других (мы не несем за них ответственность), будущее, прошлые решения наших родителей, нашу национальность, общество, в котором мы живем, мнение членов нашей семьи или других людей о нас.

Как только мы это поймем, мы сделаем гигантский шаг к укреплению любви к себе. Не все идет по плану и соответствует нашим ожиданиям. И это нормально! Это не должно определять наше настроение или наше отношение к себе.

3. Заботьтесь о своем физическом здоровье

Понятно, что забота о своем здоровье – важная часть этого процесса. Принимать себя такими, какие мы есть, – прекрасно, но здоровый образ жизни должен быть в приоритете.

Например, упражнения связаны с высвобождением гормонов, которые улучшают наше самочувствие во время и после физической активности. В частности, выделяется дофамин, эндорфины и серотонин, также называемые гормонами счастья или удовольствия. Это необходимо для повышения самооценки.

Повышение производительности, достижение целей, хорошая физическая форма и комплименты других способны повысить нашу самооценку. Также на нее влияют привычки хорошо одеваться и правильно питаться.

4. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое. Есть много способов укрепить его, что напрямую повлияет на повышение нашей самооценки. Вот несколько советов, которым мы можем следовать для этого:

  • Не сосредотачивайтесь только на работе.
  • Ежедневно проводите время с семьей и друзьями.
  • По возможности держитесь от подальше от плохих новостей.
  • Старайтесь избегать стресса.
  • Избегайте токсичного окружения.
  • Практикуйте медитацию и дыхательные техники, чтобы справиться со стрессом.
  • Сделайте отдых приоритетом своей жизни.
  • Наслаждайтесь природой.
  • Включите в свою жизнь полезные привычки.

5. Тщательно выбирайте круг общения

Научиться выбирать круг общения очень важно для повышения вашей самооценки. Здесь мы говорим о друзьях, семье, коллегах и людях, с которыми вы находитесь в романтических отношениях.

Когда мы впускаем в свою жизнь людей, которые транслируют негатив, критикуют нас и не ценят наши усилия или достижения, мы в конечном итоге страдаем от этого.

Как было сказано выше, есть вещи, которые мы не можем контролировать. Здесь ситуация прямо противоположна. Хотя есть люди, которых мы не можем вычеркнуть из жизни (семья или коллеги), мы можем ограничить взаимодействие с ними.

6. Делайте себе комплименты хотя бы раз в день

Это тщеславие, когда мы хвалим себя за то, что мы сделали в течение дня? Нисколько! Достижения не обязательно должны быть большими. Даже самые маленькие победы заслуживают похвалы, если они подкреплены добрыми намерениями. С ее помощью мы делаем еще один шаг на пути к повышению нашей самооценки.

7. Относитесь к себе с пониманием

Хотя все привыкли говорить о сопереживании другим, никогда не следует забывать сочувствовать самому себе. Если мы будем делать это, то сможем стать внимательнее к своим собственным чувствам.

Подумайте о случаях, когда вы проявляли сочувствие к другу, члену семьи или коллеге. Вспомните, о чем вы думали, что вы делали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше.

Сделайте то же самое и по отношению к себе. Когда вы переживаете неприятные ситуации, начните сочувствовать самому себе, как если бы сопереживали другому человеку.

Будьте чуткими к себе
Сочувствие к себе – это принятие собственных чувств, не осуждая их. Это помогает наполнить себя ресурсом для преодоления трудных моментов.

8. Не бойтесь выражать свои эмоции

Нередко любовь к себе ассоциируется с подавлением эмоций. Отчасти проблема заключается том, что мы привыкли классифицировать эмоции на положительные и отрицательные (хорошие и плохие).

Любовь, благодарность, радость, привязанность, доверие и энтузиазм мы привыкли считать положительными. Гнев, страх, печаль, вина, стыд или ревность – негативными. Однако на самом деле нет хороших и плохих эмоций. Есть эмоции в целом.

Не бойтесь выражать их, подавление не принесет ничего хорошего. Все эмоции естественны, они являются частью нас и делают нас тем, кто мы есть. Мы не роботы, чтобы убирать или выбирать их. Работа над тем, как их контролировать или принимать, – это часть пути к повышению самооценки.

Читайте также: Здоровая самооценка: если я знаю, кто я, мне ничего не нужно доказывать

9. Регулярно дарите себе подарки

Наконец, еще один совет, который способен положительно повлиять на вашу самооценку: регулярно дарите себе подарки. Вспомните, когда вы в последний раз делали кому-то подарок. Наверняка вы внимательно подошли к выбору и позаботились об упаковке, чтобы он произвел впечатление.

А почему бы не дарить подарки себе? Мы не говорим о вещах, которые мы покупаем, а потом думаем про себя: «Я это заслужил(а)». Мы говорим о настоящих подарках, которые мы преподносим себе, как если бы это был кто-то другой.

Что вы делаете, чтобы повысить самооценку?

Это лишь некоторые из вещей, которые мы можем сделать для того, чтобы взрастить любовь к себе. Важно помнить, насколько важно уделять себе время, дарить заботу и говорить добрые слова. Если вам трудно делать это, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Психолог может посоветовать вам другие инструменты для развития самооценки. Кроме того, это может помочь вам увидеть в себе качества, которые, возможно, в данный момент вы не замечаете.

  • Bailey JA 2nd. The foundation of self-esteem. J Natl Med Assoc. 2003;95(5):388-393.
  • Marmot M. Self esteem and health. BMJ. 2003;327(7415):574-575. doi:10.1136/bmj.327.7415.574
  • Basso JC, Suzuki WA. The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review. Brain Plast. 2017;2(2):127-152. Published 2017 Mar 28. doi:10.3233/BPL-160040
  • Bonet, J. V. Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima. Editorial Sal Terrae. 1997.
  • Riso, W. Aprendiendo a quererse a sí mismo. Editorial Norma. 2003.