Как повысить уровень окситоцина в организме: 6 способов

14.11.2021
Окситоцин - это гормон, связанный с любовью, удовольствием, счастьем и удовлетворением. Сегодня мы расскажем вам о 6 способах повысить его естественным путем.

Окситоцин широко известен как гормон любви. Он выполняет множество функций в организме, таких как регулирование эмоциональных и сентиментальных стимулов, связанных с сексом, воспитанием детей и социальным поведением. Поскольку это естественный гормон, есть несколько способов повысить уровень окситоцина в организме.

Мы знаем, что гормон вырабатывается в определенных условиях. Поэтому нам нужно включить в нашу жизнь ряд привычек, чтобы увеличить его синтез. Все они очень приятные и доставляют удовольствие.

Лучшие способы повысить уровень окситоцина в организме

Проще говоря, повышение уровня окситоцина в организме заставит вас почувствовать себя влюбленным. В клинических условиях часто используются инъекции гормона, особенно во время родов. Есть также ингаляторы, которые продаются для различных целей.

По данным исследований, окситоцин может играть ведущую роль в потере веса и регулировании пищевого поведения у людей. Это еще одна причина, которая может побудить вас сформировать следующие привычки для увеличения содержания окситоцина в организме.

1. Слушайте музыку и пойте

Возможно повышение окситоцина при прослушивании музыки.
Слушание музыки – один из лучших способов повысить настроение из-за выделения химических соединений, что хорошо известно науке.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Integrative Phychological and Behavioral Science в 2003 году, пение, как любительское, так и профессиональное, естественным образом повышает уровень окситоцина. Во время и после пения возникает чувство эйфории, спокойствия и расслабления.

Читайте также: Серотониновая диета: что это такое и какие у нее преимущества?

Но это еще не все. В статье, опубликованной в журнале Frontiers in Human Neuroscience в 2015 году, было обнаружено, что секреция этого гормона намного выше во время сеансов группового пения. Также этому способствует импровизация. Поэтому прослушивание музыки и пение – один из лучших способов естественного увеличения окситоцина.

2. Занимайтесь сексом

Тот факт, что окситоцин известен как гормон удовольствия или любви, не случаен. Из всех естественных способов повысить его уровень сексуальное удовольствие является наиболее эффективным. На это указывают исследования, в которых выяснилось, что этот гормон наиболее активно синтезируется в момент оргазма.

Не пропустите: Международный день женского оргазма: какова его цель?

Поэтому поцелуи, эротические ласки, оральный секс и прочее – верный путь к повышению уровня окситоцина в организме. Так что это надежная стратегия для усиления привязанности и укрепления связи с вашим партнером.

3. Заведите домашнее животное

Например, собаку. Исследование, опубликованное в Anthrozoös в 2011 году, показало, что уровень окситоцина повышался у людей, которые гладили свою собаку в течение 1-5 минут. Также есть данные, что у женщин реакция проявляется намного сильнее, чем у мужчин.

Так что завести собаку для естественного увеличения окситоцина – отличная идея. Преимущества этого вы будете чувствовать постоянно. Ведь ваш питомец будет с вами 24 часа в сутки.

4. Готовьте еду вместе с любимым человеком

Как мы писали выше, окситоцин – один из гормонов, который помогает укрепить социальные отношения. Поэтому он вырабатывается в компании близких людей. Это происходит естественным образом, чтобы еще больше укрепить эту связь и, следовательно отношения между друзьями, в паре, семье и т. д.

Хотя вы можете пойти в ресторан, лучшее, что вы можете сделать, – это приготовить еду в компании приятного вам человека. Таким образом вы создадите более прочную эмоциональную связь.

5. Объятия могут повысить уровень окситоцина

Некоторые из преимуществ объятий для здоровья
Объятия и физический контакт в целом, особенно с близкими, являются одним из лучших способов увеличить содержание окситоцина в организме.

Вы знаете, почему объятия делают нас такими счастливыми? Одна из причин состоит в том, что при этом высвобождается окситоцин. Чем дольше вы обнимаете, тем больше этого гормона вырабатывается.

Любой тип взаимодействия, основанный на баловстве или ласке, имеет тот же эффект. Важен именно тактильный контакт с другим человеком. Все указывает на то, что объятия – отличный инструмент, чтобы справиться с болью, пережить конфликт или стресс. Обнимайтесь чаще!

6. Упражнения

Наконец, упражнения также могут помочь вам повысить уровень окситоцина в организме. Хотя основными гормонами, которые синтезируются при занятиях спортом, являются дофамин, серотонин и эндорфин, эксперименты, проводимые на мышах, показали, что аэробные упражнения увеличивают производство окситоцина.

Некоторые исследования частично подтвердили этот эффект у людей. Помимо увеличения выработки гормонов, о котором мы уже говорили, это очень полезная привычка для организма в целом. Таким образом, включив спорт в свой образ жизни, вы улучшите здоровье и повысите настроение. 

Вы также можете есть шоколад, мороженое или любую другую еду, которая вам нравится, проявлять доброту по отношению к другим, вести глубокие разговоры с любимым человеком, медитировать, заниматься йогой.

В общем, все, что вам нравится делать, повышает уровень окситоцина в организме. Большинство таких занятий полезны для вас, но не забывайте, что все хорошо в меру.

  • Altirriba J, Poher AL, Caillon A, Arsenijevic D, Veyrat-Durebex C, Lyautey J, Dulloo A, Rohner-Jeanrenaud F. Divergent effects of oxytocin treatment of obese diabetic mice on adiposity and diabetes. 2014 Nov;155(11):4189-201.
  • Carmichael MS, Warburton VL, Dixen J, Davidson JM. Relationships among cardiovascular, muscular, and oxytocin responses during human sexual activity. Arch Sex Behav. 1994 Feb;23(1):59-79.
  • Grape C, Sandgren M, Hansson LO, Ericson M, Theorell T. Does singing promote well-being?: An empirical study of professional and amateur singers during a singing lesson. Integr Physiol Behav Sci. 2003 Jan-Mar;38(1):65-74.
  • Handlin, L., Hydbring-Sandberg, E., Nilsson, A., Ejdebäck, M., Jansson, A., & Uvnäs-Moberg, K. Short-term interaction between dogs and their owners: effects on oxytocin, cortisol, insulin and heart rate—an exploratory study. Anthrozoös. 2011; 24(3): 301-315.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ, Verbalis JG. Acute changes in endocrine and fluid balance markers during high-intensity, steady-state, and prolonged endurance running: unexpected increases in oxytocin and brain natriuretic peptide during exercise. Eur J Endocrinol. 2008 Dec;159(6):729-37.
  • Hiller, J. Speculations on the links between feelings, emotions and sexual behaviour: Are vasopressin and oxytocin involved?. Sexual and Relationship Therapy. 2004; 19(4): 393-412.
  • Lawson EA. The effects of oxytocin on eating behaviour and metabolism in humans. Nat Rev Endocrinol. 2017 Dec;13(12):700-709.
  • Keeler JR, Roth EA, Neuser BL, Spitsbergen JM, Waters DJ, Vianney JM. The neurochemistry and social flow of singing: bonding and oxytocin. Front Hum Neurosci. 2015 Sep 23;9:518.
  • Murphy MLM, Janicki-Deverts D, Cohen S. Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. PLoS One. 2018 Oct 3;13(10):e0203522.
  • Yüksel O, Ateş M, Kızıldağ S, Yüce Z, Koç B, Kandiş S, Güvendi G, Karakılıç A, Gümüş H, Uysal N. Regular Aerobic Voluntary Exercise Increased Oxytocin in Female Mice: The Cause of Decreased Anxiety and Increased Empathy-Like Behaviors. Balkan Med J. 2019 Aug 22;36(5):257-262.