Как правильно есть фрукты, чтобы похудеть?
Вы когда нибудь задумывались о том, как правильно есть фрукты? Казалось бы, что тут сложного! Однако, многие люди совершают одни и те же ошибки. В итоге, вместо того, чтобы похудеть на фруктовой диете, они набирают вес.
Не забывайте, что фрукты богаты не только клетчаткой, витаминами и минералами, но и сахаром – фруктозой. Поэтому не стоит ими злоупотреблять. Тем не менее, каждодневное потребление фруктов очень важно для того, чтобы улучшить состояние здоровья в целом и защитить себя от множества различных заболеваний.
Что же нужно делать, чтобы они принесли максимальную пользу? Как правильно есть фрукты, чтобы похудеть? Мы расскажем вам обо всем в этой статье.
1. Ешьте фрукты на завтрак или перед едой
Фрукты богаты антиоксидантами, минералами, витаминами, железом, кальцием, углеводами и минеральными солями. Чтобы все эти вещества лучше усвоились, полезнее всего есть их в первые часы дня, например, на завтрак. Они наполняют организм энергией, так необходимой ему с утра.
Не забудьте прочитать: Жизненная энергия: как взбодрить свой организм всего за 15 минут?
Если же вы будете есть фрукты вечером, во время ужина, скорее всего вы не успеете потратить все калории, которые в них содержатся. Таким образом, избыток сахара (фруктозы) превратится в лишний жир, который будет накапливаться в нашем организме. Это не означает, что фрукты запрещено есть на ночь, просто нужно ограничить их потребление и есть в небольших количествах. Именно так они будут быстрее усваиваться.
Многие диетологи советуют употреблять фрукты перед едой, а не в качестве десерта. Почему? Фрукты притупляют голод, поэтому мы не переедаем и легче сбрасываем вес. Тем не менее, некоторые люди плохо переваривают фрукты натощак. В пустом желудке они начинают бродить и осложняют процесс пищеварения. Здесь тоже все индивидуально.
Если вы хотите похудеть, ешьте фрукты за 20 минут до приема пищи.
2. Как правильно есть фрукты: спелыми или недозрелыми?
Какие фрукты помогают сбросить вес быстрее всего: зеленые или спелые? Как всегда, истина находится где-то посередине. Выбор нужно делать, исходя из своих индивидуальных потребностей:
- Недозрелые фрукты: в них содержится больше хлорофилла и меньше фруктозы, поэтому в нашей крови будет меньше сахара. Тем не менее, такие фрукты хуже перевариваются и могут вызвать изжогу.
- Спелые фрукты: они очень вкусны и полезны для пищеварения, однако более калорийны и содержат много сахара.
3. Свежие фрукты с кожурой полезнее, чем соки
Если вы хотите сбросить вес, ешьте свежие фрукты с кожурой. Консервированные фрукты и соки содержат много сахара и теряют большую часть клетчатки, которая очень эффективна против запоров и для очищения организма в целом.
Если вы не очень любите фрукты и предпочитаете соки, попробуйте делать их самостоятельно и не добавлять сахар. Не снимайте кожуру с яблок и груш, в ней много полезных веществ. Это очень вкусный, полезный и доступный способ похудеть!
4. Лучший фрукт, который нужно есть натощак: лимон
Каждый день выпивайте стакан воды, смешанной с лимонным соком. Это отличный способ очистить организм, наполнить его влагой, улучшить работу печени, отрегулировать давление и уровень холестерина в крови и, конечно, похудеть.
Пейте воду с лимоном по утрам, 6-8 дневными курсами каждый месяц, в соответствии со своими потребностями. Не забывайте отслеживать, как вы себя чувствуете и как уходит вес.
5. Какие фрукты наиболее эффективны для снижения веса?
Как мы уже писали, все фрукты полезны. Они улучшают наше самочувствие и состояние здоровья, так как содержат необходимые витамины и минералы. Однако максимальную пользу организм получит, только если вы будете есть разнообразные фрукты. Нет смысла в том, чтобы весь день есть только ананасы или только лимоны.
Читайте также: Грейпфрутовый сок после еды поможет похудеть!
Полезнее всего комбинировать разные фрукты и есть их с утра натощак. Лучше всего цельные, а не в виде соков, за исключением лимона, из которого лучше всего выжимать сок, разбавлять его водой и пить натощак. Вот самые полезные фрукты, которые помогут вам похудеть:
- ананас
- грейпфрут или помело
- зеленые яблоки
- клубника
- арбуз
- черника
- папайя
- киви
- гранат
- черный виноград
- лимон
- груши
Теперь вы знаете, как правильно есть фрукты. Наслаждайтесь разнообразными вкусами и не забывайте регулярно делать физические упражнения и пить много воды.
