Как правильно справляться со стрессом?

29.06.2019
Сложные ситуации и проблемы будут постепенно забирать у вас жизненную энергию, доводя до морального истощения. Поэтому нужно знать, как с этим справиться, как контролировать негативные эмоции и стресс. 

Как это ни парадоксально, но борьба со стрессом может генерировать еще больший стресс, так как дело это не из легких. И несмотря на то что определенный уровень стресса считается полезным для обеспечения энергетических нагрузок, чтобы преодолеть какие-то сложные ситуации (экзамен или ответственная работа), неконтролируемый стресс может нанести здоровью значительный вред. Вот почему так важно уметь справляться со стрессом.

К счастью, существуют различные техники управления стрессом. Они позволяют нам держать под контролем свое эмоциональное состояние, меньше нервничать и не испытывать дискомфорта (иногда даже и физического).

Проблемы, которые генерирует стресс

Контролировать стресс

Стресс — это абсолютно естественная реакция организма на сложные ситуации.

Доктор Ханс Селье выделяет три стадии стресса. Они отражают разные состояния, в которых мы находимся, когда подвергаемся стрессовым ситуациям.

1. Состояние тревоги

Это мгновенная реакция (ответ организма) на опасную или трудную ситуацию. Ритм сердечных сокращений ускоряется, высвобождаются такие гормоны, как кортизол, организм получает заряд адреналина, который помогает ему действовать дальше.

2. Состояние сопротивления

После первого воздействия стресса тело может расслабиться и восстановить свое нормальное состояние. Однако если человеку не удастся преодолеть стрессовую ситуацию, его организм продолжит пребывать в состоянии тревоги. А когда он всегда «начеку», тело постепенно начинает привыкать к повышенному уровню гормонов и высокому артериальному давлению.

3. Состояние экзальтации

Стресс становится состоянием хроническим. У организма заканчиваются ресурсы для борьбы с ним, наступает истощение. В этот момент человек ощущает его уже как эмоционально, так и физически. Могут наблюдаться различные реакции:

Стрессовые ситуация сопровождают каждого из нас. Но если найти способ справляться со стрессом, то многих негативных последствий этого состояния можно будет избежать (или по крайней мере уменьшить их).

Как правильно справляться со стрессом?

Медитация помогает справляться со стрессом

Каждый человек должен найти для себя способ восстановления душевного равновесия. Все очень индивидуально.

В Американской психологической ассоциации считают, что существуют различные виды стресса и что не существует какой-то единой методологии для его преодоления. Каждый человек должен искать свой путь. Единственное, что объединяет все случаи, так это поиск причины, вызывающей этот стресс. Только определив ее возможно уменьшить негативное влияние данного состояния на свой организм.

Приведем несколько рекомендаций:

Постарайтесь на время дистанцироваться от причины своего стрессового состояния

Как только вам удалось установить причину, по которой вы встревожены, постарайтесь абстрагироваться от нее. И здесь речь идет не о том, чтобы убежать от проблемы, которая требует решения, а о том, чтобы восстановить ясность ума посредством такого «тайм-аута».

Читайте также: 13 способов преодолевать стресс, тревожность и страх

Занимайтесь спортом

Спорт

Физические упражнения регулируют все физиологические процессы, так что спорт — верный способ преодолеть тревожность и стресс.

Исследование, проводимое при участии 288 семей в течение 10 лет, показало, что те, кто занимается спортом регулярно, меньше беспокоятся и легче преодолевают начальные стадии стресса в сравнении с теми, кто далек от спорта и физических нагрузок.

Это является следствием нескольких реакций, которые протекают в организме во время тренировки.

  1. Тело высвобождает эндорфины, которые являются естественным успокоительным для нашего организма.
  2. При физических нагрузках гормональная активность снижается, поэтому вырабатывается меньше кортизола (стимулятора стресса).
  3. Физические упражнения улучшают сон: наши тело и разум имеют возможность больше отдыхать и восстанавливаться.

Таким образом, ежедневная физическая активность (прогулка, бег, танцы, езда на велосипеде) помогает справляться со стрессом. Не забывайте об этом.

Занимайтесь йогой

Йога является одним из наиболее эффективных видов физической активности, когда речь заходит о борьбе со стрессом. В дополнение к преимуществам упражнений, описанным выше, научные исследования показали, что йога действует как антидепрессант и анксиолитик.

Кроме того, йога улучшает концентрацию внимания: она поможет вам мысленно отделиться от причины стресса. Просто найдите подходящее место и посвятите несколько минут в день занятиям йогой.

Это интересно: Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!

Медитируйте

Медитация и стресс

Медитация также помогает расслабить и тело, и разум.

Медитация способствует общему расслаблению организма. Сфокусировавшись на дыхании, вы на какое-то время забудете о проблеме, которая генерирует у вас стресс, и вам откроются новые перспективы.

Попробуйте натуральные успокоительные средства

Натуральные травяные настои (например, валериана, зеленый чай или лимонный бальзам) уже давно доказали свою эффективность в борьбе со стрессом.

Проводите время весело в компании родственников и друзей

Друзья помогают справляться со стрессом

Общение — это мощнейший инструмент борьбы со стрессом и повышенной тревожностью.

Любая дополнительная деятельность, которая помогает развеяться, полезна для контроля над стрессом. Если вы сможете сосредоточиться на чем-то другом, а не на своих проблемах, то вы обеспечите необходимый отдых и своему уму, и своему телу. А если это занятие будет еще и веселым (развлечения) — еще лучше! Ведь смех — лучший помощник в борьбе со стрессом!

Не забывайте и про другие виды отдыха. Слушайте приятную музыку, посещайте новые места в компании друзей или семьи, рисуйте или посетите мастер-классы каких-либо ремесел. Все эти дела помогут вам на время забыть о своих проблемах.

Если ни одно из этих средств не действует, то помощь профессионала — это всегда хорошее решение. Специалист поможет вам определить причину вашего беспокойства и предложит способы преодоления стресса.

  • Stressand the General Adaptation Syndrome. Hans Selye. Professor and Director of the Institute of Experimental Medicine and Surgery, Universite de Montreal, Montreal, Canada. British MEdical Journal. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study.Department of Biological Psychology, Vrije Universiteit, Amsterdam, The Netherlands. Volume 42, Issue 4, (2006), Pages 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Michaela C.Pascoea, . Institute of Neuroscience and Physiology, Dept. of Clinical Neuroscience and Rehabilitation, Sahlgrenska Academy at University of Gothenburg, Sweden. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian.  Department of Biology, Adelphi University, Garden City, NY. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Neurochemical and behavioral effects of green tea (Camellia sinensis): a model study. Mirza B, Ikram H, Bilgrami, Haleem DJ, Haleem MA.(2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity.  Indiana State University School of Nursing, Terre Haute, Ind., USA. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882