Как правильно заботиться о сердце женщине

Стресс и нервное напряжение - основная причина возникновения заболеваний сердца. Старайтесь больше думать о себе, медитировать, присматриваться к своим эмоциям и ощущениям.

Как правило, сердечно-сосудистые заболевания обычно ассоциируются с мужчинами, но статистика в последние годы показывает обратное: болезни сердца являются одной из трех основных причин смертности среди женщин. Поэтому стоит внимательно относиться к своему здоровью, в том числе заботясь о здоровье сердца и сосудов. В нашей статье мы расскажем вам, что нужно делать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье женского сердца

Что вам известно о состоянии вашего сердца? Здоровье этого органа требует вашего внимания независимо от того, сколько вам лет. Ведь чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем дольше вам прослужит сердце, орган, дающий жизнь. Помимо этого, отсутствие проблем с сердечно-сосудистой системой повышает качество жизни.

Наверное, вам захочется узнать, почему же именно женщины в последнее время так часто подвержены этим заболеваниям, почему они зачастую встречаются у представительниц прекрасного пола? Что делает женщин более уязвимыми? На это есть несколько причин:

• Женщины больше подвержены стрессам и тревоге. На женщину в наши дни ложится много ответственности: забота о детях, работа, нуждающиеся во внимании родители. Нередко на плечи женщин помимо повседневных задач ложится и забота о других членах семьи. Все это ведет к возникновению так называемого “синдрома разбитого сердца“, расстройства, вызываемого стрессами, с которыми так часто сталкиваются представительницы прекрасного пола.
• Симптомы заболеваний сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин часто различаются. У мужчин характерными симптомами являются, например, слабость и онемение в руке при возникновении сердечного приступа, начищающийся инфаркт проявляется ощущением недостатка воздуха. Можно сказать, что эти заболевания у мужчин имеют более ярко выраженную симптоматику. У женщин же симптомы более размытые. Бывает, что женщина чувствует усталость, боли в мышцах и костях, но списывает эти симптомы на другие заболевания или не придает им должного значения. Хотя на самом деле они свидетельствуют о сбоях в работе сердца. Поэтому в некоторых случаях, когда начинают приниматься меры, становится уже поздно. Это следует иметь в виду.
• Также на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний влияет и тот фактор, что в последнее время женщины стали больше курить. А эта вредная привычка напрямую связана со здоровьем сердца.

Как правильно заботиться о сердце женщине

1. Старайтесь избегать стрессов и тревоги

Стресс и нервное напряжение – основная причина возникновения заболеваний сердца. Поэтому так важно присмотреться к себе: чувствуете ли вы себя расслабленной? Не находитесь ли сейчас в стрессовой ситуации? Старайтесь больше думать о себе, медитировать, присматриваться к своим эмоциям и ощущениям. Конечно, невозможно забросить все остальные заботы в дальний угол: семья, работа, дом… Но в любом случае можно найти время для себя, для отдыха, для занятия тем, что вам по-настоящему приносит радость. Постарайтесь выделить на это как минимум 2 часа в течение дня.

Научитесь расставлять приоритеты, заботьтесь о своей самооценке, установите личные границы, уделяйте должное внимание своим эмоциям и постарайтесь найти вдохновение в жизни, встречать с улыбкой каждый наступающий новый день.

Когда мы чувствуем себя счастливыми, наше сердце отвечает нам благодарностью. Когда нам хорошо, кортизол (гормон, вызывающий стресс) выводится из организма и не вредит нашему сердцу.

2. Заботьтесь о питании и следите за своим весом

Для того чтобы иметь здоровое сердце, нужно следить за своим весом. При переедании в нашем теле накапливаются жиры, что негативным образом сказывается на нашем здоровье. Жиры откладываются на стенках сосудов и артерий, нарушая нормальную циркуляцию крови. Сердце начинает страдать, повышается артериальное давление и уровень холестерина… Таким образом, наша сердечно-сосудистая система превращается в бомбу замедленного действия.

Поэтому старайтесь избегать употребления жирных продуктов, а также соли. Включите в свой рацион больше фруктов, продуктов, богатых клетчаткой, злаковых. Пейте больше воды и натуральных соков.

Еще одна интересная информация, полученная в результате проведенного в Гарварде исследования: диета на основе красных фруктов на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендуется включить в свой рацион клубнику, клюкву, малину, сливу, смородину и гранат. Все вышеперечисленные ягоды и фрукты благотворно воздействуют на здоровье нашего сердца. Не забывайте об этом.

3. Немного упражнений для здоровья сердца

Совсем не обязательно записываться в тренажерный зал и изнурять себя многочасовыми упражнениями. Лучше всего подойдут упражнения, укрепляющие сердце.

Например, считается полезным совершать пешую прогулку по утрам. Всего 30 минут ритмичной ходьбы в день укрепит тонус нашего сердца. Также ходьба положительно влияет на здоровье костей, насыщает наш организм гормонами радости – эндорфинами, позволяет избежать мышечного напряжения. Такая прогулка может стать здоровой и приятной привычкой.

4. Курение

Данные статистики говорят о том, что с каждым днем увеличивается число курящих женщин. Если вы одна из них, самое время распрощаться с этой вредной привычкой. Не только ради себя и своего здоровья, но и ради здоровья своих близких и детей.

Если вы курите, рано или поздно привычка начнет сказываться на вашем самочувствии: появятся трудности с дыханием, проблемы с легкими, а также возрастет риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Читайте в Шаг к Здоровью

Здоровое сердце: 8 факторов риска

Безусловно, что все, что мы делаем, начиная от образа жизни и питания и заканчивая проблемами - напрямую влияет на наше здоровое сердце.