Как правильное питание поможет бросить курить?

· 10.06.2017
Для того, чтобы бросить курить, требуется невероятная сила воли, но ты можешь облегчить себе задачу и справиться с беспокойством с помощью правильного питания.

Бросить курить — довольно сложно, и у каждого человека отказ от этой вредной привычки протекает индивидуально. 

Некоторые просто постепенно уменьшают количество выкуриваемых сигарет, а некоторые резко отказываются от курения раз и навсегда.

Это непросто. Для этого тебе понадобится не только сила воли, но и желание вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Постарайся игнорировать все негативные факторы, которые побуждают тебя к курению. Такие усилия окупятся стократ.

Отказ от курения позволит тебе стать здоровой и наконец начать жить.

Отказ от курения: несколько советов, которые нужно принять во внимание

Когда мы хотим бросить курить, нам нужно обратить внимание на несколько вещей.

Нам мозг будет изо всех сил пытаться заполучить нужную ему дозу никотина.

Так может развиться синдром отмены, который можно заметить уже через 20 минут после того, как ты выкурила сигарету.

Любой курильщик знает, что самый тяжелый момент дня — это первые утренние часы, когда наш организм провел от 7 до 9 часов без сигарет.

Физические изменения очень заметны: учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, сухость во рту, беспокойство и сильное чувство голода.

Обрати внимание: Сколько лет жизни отнимает курение?

Как только мы бросим курить, уровень уровень окиси углерода и никотина в нашем организме снизится.

Бросить курить ради здоровья сердца и легких

Ты заметишь первые изменения уже в течение трех недель. Это самый сложный этап, во время которого важно тщательно следить за своим питанием.

Мы расскажем тебе о 4 вариантах диеты, которая поможет тебе бросить курить.

1.Не пей кофе по утрам в течение месяца

Кофеин стимулирует желание выкурить сигарету. Это натуральный стимулятор, которого нам следует избегать, особенно в самые первые недели, когда мы боремся с синдромом отмены.

Вот главные напитки, на которые стоит обратить внимание:

  • чай из корицы
  • настой солодки
  • имбирный чай
  • настой страстоцвета

Постарайся увеличить употребление в пищу витамина С, который помогает нам очистить легкие. Готовь фруктовые салаты из клубники, апельсинов, киви и манго.

2. Цельнозерновые продукты очень важны при отказе от курения

Когда мы бросаем курить, уровень глюкозы в крови падает. Эта небольшая гипогликемия приводит к стрессу и плохому самочувствию.

  • Если мы едим слишком много сладостей, это усиливает желание покурить. Вот почему важно правильно выбирать продукты.
  • Тебе следует знать, что диета, основанная на цельнозерновых продуктах, даст тебе лучший результат. Они улучшат твое настроение, продлят чувство сытости и позволят твоему организму перестать страдать от гипогликемии.

Обрати внимание на то, какие цельнозерновые продукты тебе нужно включить в свой рацион:

  • Овсянка
  • Гречка
  • Ржаной хлеб
  • Хлеб из спельты
  • Цельнозерновой рис
  • Красный рис
  • Семена льна
Зерновые продукты помогут тебе бросить курить

3. Продукты, которые помогают расслабиться

Некоторые продукты помогают нам расслабиться и снимают синдром отмены, вызванный курением.

Возможно, тебя заинтересует: Апельсин поможет вам похудеть и укрепить здоровье

Диетологи называют их «дзен-продуктами». Речь идет о разумном питании, поэтому ты можешь выбрать любые понравившиеся продукты из списка:

  • Тыквенный суп
  • Индейка, запеченная в духовке с лимоном
  • Белая рыба
  • Овощи (брокколи, сырой лук, морковь, редис, огурец, сельдерей, томаты, репа, лук-порей, мангольд)
  • Орехи
  • Бананы
  • Чеснок
  • Пивные дрожжи
Тыквенный суп поможет бросить курить и справиться с синдромом отмены

4. Теплая вода с медом

Как только ты решишь бросить курить, тебе нужно будет пить как можно больше жидкости, чтобы вывести из организма токсины и сохранить уровень увлажненности организма в норме.

Не пропусти: Рак легких: симптомы, о которых вы должны знать!

Обрати внимание на этот простой рецепт:

  • Выпивай по чашке теплой воды со столовой ложкой меда два раза в день. Это средство отлично очищает, обладает антибактериальными свойствами, укрепляет иммунитет, насыщает наш организм энергией, заботится о наших легких, расслабляет и продлевает чувство сытости.
  • Это недорогое средство, которое быстро улучшает наше самочувствие.

Эти рецепты будут эффективными, только если ты не будешь сходить с пути и продолжишь прилагать все усилия, чтобы бросить курить.

Например, попробуй заняться спортом или начать что-то новое. Часто новое увлечение, например, плавание или танцы, отвлекает наше внимание от табака.

Попробовать стоит!

Вам также могут понравиться