Как правильное питание поможет бросить курить?

Для того чтобы бросить курить, требуется невероятная сила воли, но вы можете облегчить себе задачу и справиться с беспокойством с помощью правильного питания.

Отказ от курения – довольно сложная задача, и у каждого человека избавление от этой вредной привычки протекает индивидуально.

Некоторые просто постепенно уменьшают количество выкуриваемых сигарет, а некоторые резко отказываются от курения раз и навсегда.

Это непросто. Для того чтобы бросить курить, вам понадобится не только сила воли, но и желание вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Постарайтесь игнорировать все негативные факторы, которые побуждают к курению. Такие усилия окупятся стократ. Бросив курить, вы начнете путь к здоровью и полноценной жизни.

Отказ от курения: несколько важных советов

Если вы хотите бросить курить, нужно обратить внимание на несколько вещей.

Ваш мозг будет изо всех сил пытаться заполучить нужную ему дозу никотина. Так может развиться синдром отмены, который можно заметить уже через 20 минут после того, как вы выкурили сигарету.

Любой курильщик знает, что самый тяжелый момент дня – это утро, когда организм провел без сигарет от 7 до 9 часов. В это время заметны физические изменения: учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, сухость во рту, беспокойство и сильное чувство голода.

Отказ от курения позволит сразу снизить уровень окиси углерода и никотина в вашем организме.

Первые изменения станут заметны уже в течение трех недель. Это самый сложный этап, во время которого важно тщательно следить за своим питанием.

Наши советы по питанию помогут вам бросить курить.

1. Не пейте кофе по утрам в течение месяца

Кофеин провоцирует желание выкурить сигарету. Это натуральный стимулятор, которого следует избегать, особенно в самые первые недели, когда вы боретесь с синдромом отмены.

Вот главные напитки, на которые стоит обратить внимание:

• чай из корицы;
• настой солодки;
• имбирный чай;
• настой страстоцвета.

Постарайтесь увеличить потребление в пищу витамина С, который помогает очистить легкие. Для этого можно готовить фруктовые салаты из клубники, апельсинов, киви и манго.

2. Цельнозерновые продукты очень важны при отказе от курения

Когда вы бросаете курить, уровень глюкозы в крови падает. Эта незначительная гипогликемия приводит к стрессу и плохому самочувствию.

• Если вы едите слишком много сладостей, это усиливает желание курить. Именно поэтому важно правильно выбирать рацион.
• Вам следует знать, что диета, основанная на цельнозерновых продуктах, будет очень полезна в этот период. Они улучшат ваше настроение, продлят чувство сытости и позволят организму перестать страдать от гипогликемии.

Включите в свой рацион следующие цельнозерновые:

• овсянку;
• гречку;
• ржаной хлеб;
• хлеб из спельты;
• цельнозерновой рис;
• красный рис;
• семена льна.

3. Ешьте продукты, которые помогают расслабиться

Некоторые продукты помогают расслабиться и снимают синдром отмены.

Диетологи называют их “дзен-продуктами”. Вы можете выбрать любые понравившиеся из списка:

• тыквенный суп;
• индейку с лимоном, запеченную в духовке;
• белую рыбу;
• овощи (брокколи, сырой лук, морковь, редис, огурец, сельдерей, томаты, репа, лук-порей, мангольд);
• орехи;
• бананы;
• чеснок;
• пивные дрожжи.

4. Вам поможет теплая вода с медом

Как только вы решили бросить курить, нужно начать пить как можно больше жидкости, чтобы вывести из организма токсины и сохранить нормальный уровень увлажненности.

Обратите внимание на этот простой рецепт:

• Выпивайте по стакану теплой воды со столовой ложкой меда 2 раза в день. Это средство отлично очищает, обладает антибактериальными свойствами, укрепляет иммунитет, насыщает организм энергией, заботится о легких, расслабляет и продлевает чувство сытости.
• Это недорогое средство быстро улучшит ваше самочувствие.

Наши советы принесут пользу, только если вы не будете сдаваться и продолжите прилагать все усилия, чтобы бросить курить.

Например, попробуйте заняться спортом или начать что-то новое. Часто новое увлечение, например, плавание или танцы, отвлекает внимание, и вы забываете о желании курить.

Читайте в Шаг к Здоровью

Рак легкого: симптомы, о которых вы должны знать!

Рак легкого, к сожалению, является очень распространенным заболеванием, причем как среди мужчин, так и среди женщин. Узнайте его основные симптомы!