Задержка воды в организме и отеки, как их предотвратить?

· 11.04.2017
При появлении отеков необходимо включать в диету продукты с диуретическими свойствами. Также не следует забывать о физической активности. Это предотвращает задержку воды в организме и способствует его очищению.

Задержка воды в организме возникает в результате накопления жидкости в тканях нашего тела. Почему же так происходит? Все дело в нарушении нормального оттока жидкости от одной части тела к другой.

Когда мы выпиваем слишком много воды, ее излишек выводится через почки в виде мочи. Другая часть выходит через потовые железы.

Проблема возникает в тот момент, когда наше тело не справляется с данной задачей. Тогда равновесие в нем нарушается, и происходит задержка воды в организме.

Гидратация и задержка воды в организме 

Задержка воды в организме

Нормальная гидратация организма не приводит к отекам. Если же они появились, то это яркий признак задержки воды в организме (чаще всего от них страдают ноги).

Нормальная циркуляция жидкости в ногах требует работы определенных мышц. Однако, ей часто мешают некоторые условия (например, когда мы много времени проводим в сидячем положении или стоя).

Возникновению отеков способствуют:

  • гормональные изменения, связанные с эстрогенами
  • чрезмерное содержание соли в пище
  • замедление кровообращения из-за сидячего образа жизни

Если задержка жидкости локализуется в верхней части тела (от нее страдают руки и даже лицо), это может быть связано с плохой работой почек.

У женщин отеки часто возникают в предменструальный период.

Не забудьте прочитать:  8 фактов, связанных с менструацией, о которых не все знают

Функция вен 

Наши вены — это не какие-то статичные «трубки», их стенки позволяют жидкости циркулировать. Но иногда механизм, регулирующий данный процесс, работает плохо, и вода накапливается в разных частях тела.

Почему так происходит? Причины могут быть разными:

  • Чаще всего так бывает потому что вены теряют упругость и не могут удерживать жидкость (при варикозном расширении вен).
  • Также это может происходить из-за того, что мы проводим много времени на ногах. Кровь застаивается в венах и слишком сильно давит на их стенки.

Признаки задержки воды в организме 

Отеки

Если вы надавите на кожу ноги и увидите, что на ней остаются «вмятины», — это явный признак того, что происходит задержка воды в организме.

Если отеки проявляются часто и все более заметны, лучше всего обратиться к врачу. Так вы сможете предотвратить осложнения, которые могут быть связаны с нарушением циркуляции жидкости.

Как избавиться от задержки воды и отеков 

Задержка жидкости и отеки

  • Для предотвращения задержки жидкости очень важны физические упражнения. В идеале это ходьба или плавание, которые отлично активизируют кровообращение и циркуляцию жидкости по всему телу, особенно в ногах. Сокращения мышц сдавливают вены и способствуют их нормальному функционированию.

Хотите узнать больше? Читайте:  Что делать, если начинается варикозное расширение вен?

  • Поддерживающие чулки также помогают предотвращать задержку воды, особенно тем, кто проводит много времени в сидячем положении или на ногах. Такие чулки нужно надевать в начале дня.
  • Фрукты и овощи очень полезны для организма. Некоторые из них (например, виноград) оказывают противозастойное действие. Наиболее полезны при задержке жидкости фрукты, богатые калием — ананас, папайя, бананы, арбуз, дыня.
  • Чтобы уменьшить отек лодыжек, рекомендуется регулярно поднимать ноги. Ступни при этом должны быть расположены выше коленей, а колени — выше бедер.
  • Одежда, которую мы носим, должна быть достаточно свободной. Обтягивающая одежда затрудняет циркуляцию жидкости и провоцирует ее задержку.
  • Соли нужно есть как можно меньше. Хотя организму требуется какое-то минимальное ее количество, превышение вызывает задержку жидкости. 
  • Рекомендуется включить в диету травы и растения, действующие как диуретик. Например, конский хвост, зеленый чай, одуванчик и т.д.

Надеемся, вам помогут наши советы и вы легче будете справляться с отеками, которые доставляют нам так много неудобств. Если же вы заметили, что задержка воды в организме происходит все чаще, несмотря на выполнение всех рекомендаций, обязательно обратитесь к специалисту.

  • Echevarría, Miriam, and Rafael Zardoya. "Acuaporinas: los canales de agua celulares." Investigación y ciencia 12 (2006): 60-67.
  • Tuller, M., Dani, O., & Dudley, L. M. (1999). Adsorption and capillary condensation in porous media: Liquid retention and interfacial configurations in angular pores. Water Resources Research. https://doi.org/10.1029/1999WR900098
  • Clínica Millet. [Internet]. Retención de líquidos. Disponible en: https://clinicamillet.es/blog/retencion-de-liquidos-en-la-mujer-no-embarazada/
  • Fundación del Corazón. [Internet]. Soluciona la retención de líquidos. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2649-soluciona-la-retencion-de-liquidos.html