Как предотвратить мышечные судороги?

21.09.2014
Для того, чтобы избежать этих болезненных спазмов, советуем есть больше продуктов, богатых магнием и калием, а также делать легкий массаж и растяжку.

Мышечные судороги — это спазмы, которые появляются из-за того, что мышцы непроизвольно напрягаются. Обычно это происходит ночью или после физической нагрузки. Такие спазмы могут вызывать довольно сильную боль.

В этой статье мы расскажем вам о продуктах, питательных элементах и пищевых добавках, которые помогут избежать этого неприятного явления, а также улучшить общее состояние мышц.

Магний

Говоря о здоровье мышц, нельзя не упомянуть магний. К сожалению, обычно этот элемент присутствует в нашем рационе в недостаточном количестве. Дело в том, что его основным источником являются овощи и фрукты, а они не входят в обычный рацион большинства из нас. К тому же, качество продуктов, которые продаются в магазинах и на рынках, довольно часто оставляет желать лучшего.

Тем не менее, есть выход. Для того, чтобы предотвратить мышечные судороги, вы можете употреблять хлорид или цитрат магния в качестве пищевой добавки. Также не будет лишнем добавить в рацион продукты, в которых содержится этот элемент:

  • Овощи с листьями зеленого цвета (салат-латук, брюссельская капуста, шпинат, петрушка и т.д.)
  • Какао
  • Сухофрукты
  • Горох
  • Авокадо
  • Цельный рис
  • Бананы

Советуем также прочитать: Чем полезны спелые бананы?

Цельный рис и мышечные судороги

Калий

Калий — это второй по важности элемент, необходимый для нормальной работы мышц. Он должен находиться в равновесии с натрием,  ведь если вы употребляете слишком много продуктов, содержащих натрий, в организме наблюдается нехватка калия.

Какие же продукты содержат калий?

  • Помидоры
  • Бананы
  • Ростки пшеницы
  • Сухофрукты
  • Картофель
  • Ревень
  • Дыня

Чтобы поддерживать в организме нормальный уровень магния, калия и других важных элементов, рекомендуем вам каждый день есть салат из овощей. Как мы уже писали выше, это должны быть листья зеленого цвета, сухофрукты. Кроме того, вы можете добавить семена подсолнуха, кунжута и ростки различных культур.

Для придания блюду особенного вкуса и дополнительной пользы, можно положить в него сырой чеснок.

Ревень и мышечные судороги

Натуральные пищевые добавки

Настойка из калины — это натуральное средство для борьбы со спазмами. Разведите одну чайную ложку настойки в стакане воды и принимайте средство три раза в день.

Еще одно натуральное средство — иглица колючая. Средства на основе этого растения улучшают циркуляцию крови в организме, что и объясняет спазмолитический эффект. Для того, чтобы предотвратить мышечные судороги, принимайте 7-11 мг экстракта иглицы в день.

Розмарин также способствует улучшению циркуляции крови, и, следовательно, может помочь в борьбе с мышечными судорогами.

Холодный душ снимет мышечные судороги

Гидротерапия или терапия, основанная на воздействии воды различной температуры, также улучшает циркуляцию крови. Если вы страдаете от частых мышечных спазмов, вам поможет холодный душ для ног. При этом следуете этой инструкции:

  • Проведите струей воды по внешней части правой ноги, снизу вверх.
  • Теперь повторите по внутренней части правой ноги, сверху вниз.
  • Повторите то же самое для левой ноги. Когда вы достигнете колена, на несколько секунд переведите струю воды на правое колено и вернитесь к левому колену, чтобы продолжить движение вниз.
  • Если это возможно, проделайте такие же манипуляции сзади. В этом случае не нужно переходить на другое колено.
  • Вытрите ноги жестким полотенцем, энергично растирая кожу по направлению снизу вверх.

Упражнения, растяжка и массаж

Чтобы бороться с мышечными спазмами, важно не только правильно питаться, но и выполнять специальные упражнения. Отличным вариантом являются получасовые прогулки, например, вечером с собакой. Также очень полезно плавать или кататься на велосипеде. Не забывайте делать упражнения на растяжку до и после физических нагрузок.

Наконец, вам может помочь массаж в зонах, где обычно происходят судороги. Конечно, будет лучше довериться рукам специалиста — врача-физиотерапевта или остеопата. Но вы также можете самостоятельно разминать проблемные зоны, если это физически возможно.

Читайте также: Вы знали, насколько полезен массаж ног перед сном?

Особенно полезно делать массаж с маслом по особому рецепту. В качестве основы возьмите кунжутное масло и добавьте в него одно из этих эфирных масел: гамамелиса, розмарина, иглицы колючей или винограда. Закончив массаж, следует накрыться полотенцем и посидеть так по крайней мере 15 минут, чтобы сохранить тепло в проблемной зоне.

Изображения авторства silvermann68 и sweetbeetandgreenbean

  • Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. In Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub2
  • Allen, R. E., & Kirby, K. A. (2012). Nocturnal leg cramps. American Family Physician. https://doi.org/10.1097/00007611-197411000-00011
  • Gaby, A. R. (2008). Nutritional Interventions for Muscle Cramps. Intergrative Medicine.