Как предотвратить остеопороз: смузи с кальцием

12.09.2018
К сожалению, симтомы остеопороза становятся заметны, когда уже слишком поздно. Поэтому в качестве профилактики нужно употреблять достаточно кальция еще пока вы молоды. Это позволит избежать осложнений с возрастом

Знать, как можно предотвратить остеопороз очень важно. Ведь это крайне опасное заболевание, которое в начале практически не имеет симптомов, однако постепенно разрушает костную ткань.

Ущерб, который он вызывает, может быть необратимым. Поэтому в качестве профилактики мы советуем употреблять продукты с высоким содержанием кальция и придерживаться сбалансированной диеты. Кроме того, предотвратить остеопороз могут помочь натуральные средства.

Что такое остеопороз?

Остеопороз — это заболевание, которое вызывает снижение плотности костной массы. Другими словами, кости становятся пористыми и хрупкими. Он ломаются буквально сами по себе.

На ранних стадиях заболевание протекает бессимптомно, остеопороз сложно выявить до тех пор, пока он серьезно не затронет кости. Чаще всего это бывает внезапный перелом шейки бедра у пожилых людей.

Эта травма одна из самых серьезных, потому что требует немедленного хирургического вмешательства, которое имеет серьезные последствия для здоровья пациента. Кроме того, могут произойти переломы костей запястьев.

Читайте также: Чтобы предотвратить остеопороз, попробуйте эти 6 советов

Каковы причины остеопороза?

Существуют несколько факторов, которые вызывают появление остеопороза. Среди них главный — старение. С возрастом количество костной массы уменьшается и, соответственно, повышается хрупкость костей. Согласно исследованиям, с 50 лет риск развития остеопороза многократно увеличивается.

Другим важным фактором риска является избыточный вес, поскольку он напрямую связан с плотностью костей. Также стоит принять во внимание наследственность. Обычно люди, чьи родственники страдали от остеопороза, с высокой вероятностью сами будут страдать от этого заболевания.

В то же время болезнь может появиться из-за диеты с низким содержанием кальция. Что касается женщин, риск, возникновения остеопороза у них в четыре раза выше, чем у мужчин. Это происходит из-за снижения уровня эстрогена во время менопаузы.

Как предотвратить остеопороз?

К счастью, остеопороз возможно предотвратить, если ввести в свою диету продукты, богатые кальцием. Например, орехи, морскую рыбу или молочные продукты.

Активный образ жизни и контроль за весом также является эффективной мерой профилактики. Ведь спорт укрепляет кости. Существуют даже специальные упражнения для людей с остеопорозом, которые помогают облегчить симптомы заболевания.

Богатое кальцием средство, которое поможет предотвратить остеопороз

Основная функция кальция в организме — обеспечивать прочность костей и зубов. Кроме того, он участвует в формировании мышц и проницаемости клеточных мембран.

  • Взрослым рекомендуется ежедневно употреблять 800 мг кальция.
  • Молодые люди в возрасте от 11 до 24 лет, беременные и кормящие женщины, а также женщины в периоде постменопаузы должны ежедневно потреблять 1200 мг кальция.

Для того чтобы обеспечить себя дневной нормой кальция, рекомендуем приготовить один из этих вкусных смузи.

1. Смузи из брокколи, моркови и салата-латука

Брокколи является одним из самых полезных овощей, так как эта капуста содержит огромное количество кальция. Вместе с салатом-латуком это просто невероятная комбинация.

Смузи чтобы предотвратить остеопороз

В то же время морковный сок обладает мочегонными и антиоксидантными свойствами, которые очищают организм, а также помогает повысить содержание кальция в костях. Смузи их этих трех овощей — идеальное средство для того, чтобы предотвратить остеопороз.

Ингредиенты

  • 1 чашка натурального морковного сока (250 мл)
  • 3 листа салата
  • 1 соцветие брокколи

Что нужно делать?

  • Взбейте все ингредиенты в блендере и пейте смузи сразу же. Нет необходимости добавлять что-либо еще, например, подсластитель.
  • Рекомендуем пить по стакану каждые 3 дня, хотя вы можете делать это и чаще.

Смотрите также: Как избежать проблем с костями?

2. Смузи из йогурта, яблок и миндаля

Йогурт — это молочный продукт с высоким содержанием кальция. Помимо этого, каждые 100 граммов миндаля дадут вам 240 миллиграммов кальция. В то же время яблоко лидирует по количеству кальция среди фруктов.

Овощи чтобы предотвратить остеопороз

Этот смузи не просто буквально «зарядит» вас кальцием, но и порадует приятным вкусом.

Ингредиенты

  • 1 чашка греческого йогурта без сахара (250 мл)
  • 1 очищенное яблоко без семян
  • 5 зерен миндаля
  • порошок корицы (по вкусу)

Что нужно делать?

  • Взбейте йогурт вместе с нарезанным яблоком в блендере.
  • Добавьте миндаль и взбивайте еще в течение нескольких минут.
  • Налейте в стакан и добавьте корицу по вкусу. Пейте раз в 3 дня.
  • Чтобы усилить эффект, рекомендуем регулярно принимать солнечные ванны.

Существует множество продуктов с высоким содержанием кальция, которые можно употреблять в качестве профилактики остеопороза. Существует поговорка «береги здоровье смолоду», и в этом случае она как никогда актуальна!

Эти смузи значительно усилят эффект от вашей диеты, богатой кальцием.

  • Dodington, D. W., & Ward, W. E. (2014). Osteoporosis. In Diet, Exercise, and Chronic Disease: The Biological Basis of Prevention. https://doi.org/10.1201/b16783
  • NIH Consensus Development Panel on Osteoporosis Prevention, Diagnosis, and Therapy. (2001). Osteoporosis Prevention, Diagnosis, and Therapy. JAMA: The Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.285.6.785
  • Weaver, C. M. (2003). Calcio. In Conocimientos Actuales sobre Nutrición.