Как защитить хрящи и улучшить здоровье?

· 07.07.2015
Самая распространенная причина возникновения боли в хрящах - лишний вес. Необходимо поддерживать вес в пределах нормы и регулярно заниматься спортом во избежание получения травм, тогда ваши хрящи будут в порядке. 

Хрящ (или хрящевая ткань) — это упругая соединительная ткань, создающая защитную оболочку вокруг клеток-хондроцитов. Их роль очень важна в нашей повседневной жизни. Хрящи могут разрушаться, и их истончение может вызывать болезненные ощущения. В этой статье мы расскажем вам о том, как предупредить и вылечить боль при изнашивании хряща.

Хрящи: что нужно знать

Хрящи являются смягчающей «опорой» для бедренной кости, а также для полостей суставов. Они выполняют амортизирующую функцию при ходьбе, беге или прыжках и препятствуют повреждениям суставов по причине активного трения. Другими словами, хрящи формируют поддерживающую структуру, отвечающую за подвижность. В человеческом теле есть три вида хрящей:

  • Гиалиновый хрящ: он содержит коллагеновые волокна и является самым часто встречающимся хрящом в организме. Этот хрящ присутствует в гортани, бронхах, ребрах, трахее и подвижных концах костей. Эти хрящи состоят из небольшого количества волокон. А для корректной работы им нужна синовиальная жидкость.
  • Волокнистый хрящ: в нем также содержится коллаген, но этот хрящ более прочный. Он присутствует в межпозвоночных дисках и суставах, менисках, на концах костей и в местах сочленения, таких как сухожилия и связки.
хрящи

  • Эластичный хрящ: он состоит из эластичных волокон и находится в гортани, надгортаннике, наружном ухе, слуховой трубе и наружном слуховом проходе. Этот хрящ имеет желтоватый оттенок и образует ушную раковину.

Как избежать боли при изнашивании хряща?

Одним из основных последствий изнашивания хрящей является артроз. При возникновении этого заболевания ткань, которая защищает кости от трения при движении, истончается и может исчезнуть. В большинстве случаев это заболевание затрагивает взрослых женщин. Вот некоторые советы о том, как избежать изнашивания хрящей:

  • Регулярно занимайтесь спортом или выполняйте какие-либо упражнения. Это станет отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Всегда учитывайте индивидуальные ограничения: возраст и уровень физической подготовки.
  • Используйте хорошее спортивное оборудование и подходящую обувь. Правильная обувь должна смягчать нагрузку на суставы.
  • Если вас беспокоит отек или боль, обратитесь к врачу и выясните, не идет ли речь о травме хряща или воспалении синовиальной мембраны.
  • Следите за весом и не допускайте ожирения. Это прямая дорога к быстрому изнашиванию хрящей. Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты.
хрящи

  • Старайтесь избегать движений, которые причиняют вам боль. Не перегружайте особо чувствительные суставы.
  • В период возникновения острой боли не занимайтесь спортом, избегайте чрезмерного напряжения.

Каким образом изнашиваются суставы?

При изнашивании суставов обычно возникают боль и отеки, становится трудно ходить, стоять на ногах и т.д. Причина этого — сильное трение костей. На первом этапе заболевания появляются следующие симптомы:

  • Изменяется структура хряща. Он становится более подвержен травмам, повышается вероятность его повреждения при чрезмерной нагрузке или ударах.
  • Воспаляется синовия, обволакивающая суставы. При воспалении начинает выделяться протеин, который называется цитозин. А это в еще большей степени провоцирует воспаление и боль.
  • Так как хрящ изнашивается, кость остается незащищенной, и нарушается подвижность. От этого могут возникнуть так называемые «шпоры».
  • Около сустава и кости образуются кисты, заполненные жидкостью и фрагментами хряща, что вызывает сильные болевые ощущения.
воспаленные хрящи и боль в колене

Какие продукты помогут восстановить хрящевую ткань?

В большинстве случаев проблема изнашивания хрящей затрагивает колени. Ведь именно на них оказывается наибольшая нагрузка при движении, остановке и т.д. Существует множество причин, по которым могут возникнуть проблемы с хрящами: артрит, боли или трудности в момент подъема с кровати, стула… Некоторые продукты могут помочь укрепить суставы и предупредить развитие заболеваний хрящей.

Овощи

В первую очередь рекомендуется употреблять овощи. Большая часть овощей низкокалорийны. Они не способствуют набору веса, а некоторые даже помогают сбросить его. Не забывайте о том, что лишний вес увеличивает возможность возникновения проблем с хрящами. Лишние килограммы дополнительно нагружают колени, создают напряжение в суставах, мышцах и, конечно же, хрящах. Диета, богатая овощами, поможет вам избавиться от боли и лишнего веса. Существуют миллионы рецептов, используя которые вы сможете получить удовольствие от овощной диеты.

фрукты и здоровые хрящи

Протеины, содержащиеся в постных продуктах, также помогут в борьбе с болью в хрящах и суставах. Вы сможете укрепить их, если станете употреблять меньше вредных жиров и введете в свой рацион больше диетических протеинов, которые содержатся, например, в фасоли или тофу.

Читайте также: Яблочная диета, чтобы убрать живот!

Морепродукты и рыба

Дары моря также очень полезны, так как в них содержатся жиры Омега-3 (иначе говоря, полезные жиры), которые способствуют уменьшению хронических воспалений. Рекомендуются такие продукты как тунец, лосось, сельдь, сардины, креветки, устрицы и морские гребешки. В рыбе содержится витамин D, который помогает снизить риск возникновения ревматоидного артрита.

Жирная рыба и хрящи

Фрукты

Цитрусовые тоже помогут восстановить хрящевую ткань и укрепить хрящи, расположенные в коленях. В них содержится большое количество витамина С, необходимого для того, чтобы в теле вырабатывался коллаген (он входит в состав связок, сухожилий и хрящей). Недостаток коллагена может привести к появлению боли, воспаления и даже развитию подагры, если в организме вырабатывается слишком много мочевой кислоты. Поэтому старайтесь разнообразить свой рацион апельсинами, виноградом, мандаринами, помело и лимонами и старайтесь есть их ежедневно. Также можно начать использовать больше помидоров, лука, перца и ежевики при приготовлении пищи.

Орехи

Gretskie orehi

Сухофрукты идеально подходят для тех, кто испытывает проблемы с хрящами. Обязательно съедайте горсть грецких орехов и арахиса каждый день. Так вы обеспечите свой организм витамином Е. Сократите потребление сахара и рафинированной муки (хлеб, паста, белый рис).

Dai, Y., & Gao, C. (2016). Cartilage regeneration. In Polymeric Biomaterials for Tissue Regeneration: From Surface/Interface Design to 3D Constructs. http://doi.org/10.1007/978-981-10-2293-7_9 Hunziker, E. B. (2002). Articular cartilage repair: Basic science and clinical progress. A review of the current status and prospects. Osteoarthritis and Cartilage. http://doi.org/10.1053/joca.2002.0801 Khan, K. M., & Scott, A. (2009). Mechanotherapy: How physical therapists’ prescription of exercise promotes tissue repair. British Journal of Sports Medicine. http://doi.org/10.1136/bjsm.2008.054239 Wang, Y., Hodge, A. M., Wluka, A. E., English, D. R., Giles, G. G., O’Sullivan, R., … Cicuttini, F. M. (2007). Effect of antioxidants on knee cartilage and bone in healthy, middle-aged subjects: A cross-sectional study. Arthritis Research and Therapy. http://doi.org/10.1186/ar2225 Rayman, M. P. (2015). Diet, nutrition and osteoarthritis. BMC Musculoskeletal Disorders. http://doi.org/10.1186/1471-2474-16-S1-S7