Как защитить хрящи и улучшить здоровье?

Самая распространенная причина возникновения боли в хрящах - лишний вес. Необходимо поддерживать вес в пределах нормы и регулярно заниматься спортом во избежание получения травм, тогда ваши хрящи будут в порядке. 

Хрящ (или хрящевая ткань) – это упругая соединительная ткань, создающая защитную оболочку вокруг клеток-хондроцитов. Их роль очень важна в нашей повседневной жизни. Хрящи могут разрушаться, и их истончение может вызывать болезненные ощущения. В этой статье мы расскажем вам о том, как предупредить и вылечить боль при изнашивании хряща.

Хрящи: что нужно знать

Хрящи являются смягчающей “опорой” для бедренной кости, а также для полостей суставов. Они выполняют амортизирующую функцию при ходьбе, беге или прыжках и препятствуют повреждениям суставов по причине активного трения. Другими словами, хрящи формируют поддерживающую структуру, отвечающую за подвижность. В человеческом теле есть три вида хрящей:

• Гиалиновый хрящ: он содержит коллагеновые волокна и является самым часто встречающимся хрящом в организме. Этот хрящ присутствует в гортани, бронхах, ребрах, трахее и подвижных концах костей. Эти хрящи состоят из небольшого количества волокон. А для корректной работы им нужна синовиальная жидкость.
• Волокнистый хрящ: в нем также содержится коллаген, но этот хрящ более прочный. Он присутствует в межпозвоночных дисках и суставах, менисках, на концах костей и в местах сочленения, таких как сухожилия и связки.

• Эластичный хрящ: он состоит из эластичных волокон и находится в гортани, надгортаннике, наружном ухе, слуховой трубе и наружном слуховом проходе. Этот хрящ имеет желтоватый оттенок и образует ушную раковину.

Как избежать боли при изнашивании хряща?

Одним из основных последствий изнашивания хрящей является артроз. При возникновении этого заболевания ткань, которая защищает кости от трения при движении, истончается и может исчезнуть. В большинстве случаев это заболевание затрагивает взрослых женщин. Вот некоторые советы о том, как избежать изнашивания хрящей:

• Регулярно занимайтесь спортом или выполняйте какие-либо упражнения. Это станет отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Всегда учитывайте индивидуальные ограничения: возраст и уровень физической подготовки.
• Используйте хорошее спортивное оборудование и подходящую обувь. Правильная обувь должна смягчать нагрузку на суставы.
• Если вас беспокоит отек или боль, обратитесь к врачу и выясните, не идет ли речь о травме хряща или воспалении синовиальной мембраны.
• Следите за весом и не допускайте ожирения. Это прямая дорога к быстрому изнашиванию хрящей. Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты.

• Старайтесь избегать движений, которые причиняют вам боль. Не перегружайте особо чувствительные суставы.
• В период возникновения острой боли не занимайтесь спортом, избегайте чрезмерного напряжения.

Каким образом изнашиваются суставы?

При изнашивании суставов обычно возникают боль и отеки, становится трудно ходить, стоять на ногах и т.д. Причина этого – сильное трение костей. На первом этапе заболевания появляются следующие симптомы:

• Изменяется структура хряща. Он становится более подвержен травмам, повышается вероятность его повреждения при чрезмерной нагрузке или ударах.
• Воспаляется синовия, обволакивающая суставы. При воспалении начинает выделяться протеин, который называется цитозин. А это в еще большей степени провоцирует воспаление и боль.
• Так как хрящ изнашивается, кость остается незащищенной, и нарушается подвижность. От этого могут возникнуть так называемые “шпоры”.
• Около сустава и кости образуются кисты, заполненные жидкостью и фрагментами хряща, что вызывает сильные болевые ощущения.

Какие продукты помогут восстановить хрящевую ткань?

В большинстве случаев проблема изнашивания хрящей затрагивает колени. Ведь именно на них оказывается наибольшая нагрузка при движении, остановке и т.д. Существует множество причин, по которым могут возникнуть проблемы с хрящами: артрит, боли или трудности в момент подъема с кровати, стула… Некоторые продукты могут помочь укрепить суставы и предупредить развитие заболеваний хрящей.

Овощи

В первую очередь рекомендуется употреблять овощи. Большая часть овощей низкокалорийны. Они не способствуют набору веса, а некоторые даже помогают сбросить его. Не забывайте о том, что лишний вес увеличивает возможность возникновения проблем с хрящами. Лишние килограммы дополнительно нагружают колени, создают напряжение в суставах, мышцах и, конечно же, хрящах. Диета, богатая овощами, поможет вам избавиться от боли и лишнего веса. Существуют миллионы рецептов, используя которые вы сможете получить удовольствие от овощной диеты.

Протеины, содержащиеся в постных продуктах, также помогут в борьбе с болью в хрящах и суставах. Вы сможете укрепить их, если станете употреблять меньше вредных жиров и введете в свой рацион больше диетических протеинов, которые содержатся, например, в фасоли или тофу.

Морепродукты и рыба

Дары моря также очень полезны, так как в них содержатся жиры Омега-3 (иначе говоря, полезные жиры), которые способствуют уменьшению хронических воспалений. Рекомендуются такие продукты как тунец, лосось, сельдь, сардины, креветки, устрицы и морские гребешки. В рыбе содержится витамин D, который помогает снизить риск возникновения ревматоидного артрита.

Фрукты

Цитрусовые тоже помогут восстановить хрящевую ткань и укрепить хрящи, расположенные в коленях. В них содержится большое количество витамина С, необходимого для того, чтобы в теле вырабатывался коллаген (он входит в состав связок, сухожилий и хрящей). Недостаток коллагена может привести к появлению боли, воспаления и даже развитию подагры, если в организме вырабатывается слишком много мочевой кислоты. Поэтому старайтесь разнообразить свой рацион апельсинами, виноградом, мандаринами, помело и лимонами и старайтесь есть их ежедневно. Также можно начать использовать больше помидоров, лука, перца и ежевики при приготовлении пищи.

Орехи

Сухофрукты идеально подходят для тех, кто испытывает проблемы с хрящами. Обязательно съедайте горсть грецких орехов и арахиса каждый день. Так вы обеспечите свой организм витамином Е. Сократите потребление сахара и рафинированной муки (хлеб, паста, белый рис).

Читайте в Шаг к Здоровью

6 советов, как предотвратить остеоартрит

Хотите узнать, как предотвратить остеоартрит? Это заболевание костной системы затрагивает как мужчин, так и женщин, но чаще встречается у пожилых л...