Как можно похудеть и затем не набрать вес снова

· 21.06.2016
Не следует исключать все жиры из диеты, нужно есть полезные жиры, которые необходимы организму для нормального функционироования.

Борьба с ожирением — это не только вопрос внешности. Нормальный вес позволяет нам оставаться здоровыми и активными. Есть множество разных диет и способов похудения, но всегда остается вопрос: как же не набрать вес снова?

В нашем мире, где так остро стоит проблема неправильного питания и сидячего образа жизни, тысячи людей вынуждены бороться с ожирением. Сейчас эта проблема официально признана болезнью, поскольку несет серьезный риск для здоровья.

Сжечь жир и сбросить вес нельзя за пару дней, это требует значительных и продолжительных усилий.

При этом нужно не только отказаться от продуктов, которые мешают худеть. Важно также регулярно делать упражнения и формировать другие полезные привычки. Это поможет достичь главной цели — похудеть и не набрать вес снова.

К  этой цели стремятся многие, но далеко не всем удается ее достичь. Мы дадим вам 5 советов, которые помогут постоянно поддерживать идеальный вес.

Рекомендуем прочитать: 7 продуктов, из-за которых мы набираем вес так же, как из-за фаст фуда

1. Контроль за потреблением углеводов позволит не набрать вес

Углеводы и лишний вес

Углеводы в большей или меньшей степени есть почти во всех продуктах. Всем известно, что их потребление нужно контролировать, чтобы не набирать лишний вес.

Для этого можно использовать таблицы гликемического индекса (IG), которые облегчают выбор правильных продуктов. Это, в свою очередь, позволяет уменьшить образование жировой ткани.

С другой стороны, использование этих продуктов позволяет разнообразить  диету.

2. Не хвататься за «волшебные» диеты

Сбросить килограммы за пару дней? Вероятно, этого и можно добиться, но ценой больших страданий и усилий. Проблема в том, что популярные «волшебные диеты» влекут за собой риск для здоровья. А в результате, как правило, устойчивого снижения веса не происходит.

Эти разрекламированные «планы питания» совершенно не учитывают потребности организма в питательных веществах.

Когда такая диета заканчивается, человек может испытывать чувство тревожности, и оно побуждает его снова поглощать много калорий.

Поэтому лучше всего снижать вес постепенно, с помощью сбалансированной диеты, например, средиземноморской диеты.

3. Есть больше полезных жиров

Есть больше полезных жиров чтобы снизить вес

Казалось бы, если мы хотим похудеть, нужно исключить из диеты все жиры, так как в них много калорий

Но следует понимать, что наряду с малополезными жирами (насыщенными) есть и ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму для его нормального функционирования.

Исключить из диеты стоит красное мясо, колбасные изделия, выпечку. В них много насыщенных жиров, которые «отравляют организм».

Вместо них рекомендуется увеличить потребление жирных кислот Омега-3, которые содержатся в оливковом масле, морской рыбе и семенах некоторых растений.

4. Делать упражнения каждый день

У вас нет времени ходить в спортзал? Это не оправдание. Достаточно выделить всего 30 минут на прогулку или другие виды физической активности. Это уже принесет немало пользы вашему здоровью.

Физические упражнения ускоряют сердечный ритм, улучшают метаболизм и уменьшают количество жировых отложений на теле.

Читайте также: 7 ситуаций, в которых не стоит заниматься физическими упражнениями

5. Хорошо завтракать

Хороший завтрак позволит снизить вес

Спешные сборы на работу, отсутствие времени и желания возиться на кухне в раннее время — эти и другие причины не позволяют нам есть полноценный, здоровый завтрак.

Но многие не знают, что этот прием пищи — самый важный. Именно он помогает поддерживать здоровый вес и необходим для нормальной дневной активности.

Поэтому нужно отказаться от нездоровой привычки обходиться утром чашкой кофе или чая и стараться находить время, чтобы приготовить и съесть полноценный завтрак. 

В идеале первый прием пищи должен содержать:  

  • Калории: от 20 до 25% дневной нормы.
  • Углеводы: они должны давать от 50 до 60% калорий, получаемых организмом с завтраком.
  • Белки: должны быть высокого качества. Это могут быть молочные продукты, яйцо, мясные продукты.
  • Жиры: примерно 25% калорий, получаемых с завтраком. Часть этих жиров содержится в злаках, молочных продуктах, яйцах.
  • Витамины и минералы: В большом количестве содержатся во фруктах и овощах, которые нужно есть в свежими или пить соки, приготовленные них.

Надеемся, наши рекомендации помогут вам не только похудеть, но и не набрать вес снова.

  • Cómo lograr un desayuno equilibrado y nutritivo. (n.d.). Retrieved December 26, 2018, from https://www.directoalpaladar.com/salud/como-lograr-un-desayuno-equilibrado-y-nutritivo Está de moda meterse con el desayuno: ¿Qué desayuna el mundo? – Mi Dieta Cojea. (n.d.). Retrieved December 26, 2018, from https://www.midietacojea.com/2015/01/12/esta-de-moda-meterse-con-el-desayuno-que-desayuna-el-mundo/
  • Entrevista al nutricionista Aitor Sánchez | Soy como como. (n.d.). Retrieved December 26, 2018, from https://soycomocomo.es/producto/aitor-sanchez
  • Descubre qué es le efecto rebote y cómo se puede evitar en una dieta. (n.d.). Retrieved December 26, 2018, from https://www.ictiva.com/blog/que-es-el-efecto-rebote/
  • Hidratos de carbono - Fundación Española del Corazón. (n.d.). Retrieved December 26, 2018, from https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/806-hidratos-de-carbono.html
  • El índice glucémico de los alimentos. (n.d.). Retrieved December 26, 2018, from https://www.fundaciondiabetes.org/general/articulo/47/el-indice-glucemico-de-los-alimentos
  • El peligro de las dietas milagro. (n.d.). Retrieved December 26, 2018, from https://www.dietistasnutricionistas.es/di-las-dietas-milagro/
  • Obesidad y sobrepeso. (n.d.). Retrieved December 26, 2018, from https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  • Sociedad Española de Nutrición Parenteral y Enteral., M., Rocandio Pablo, A. M. ., Ansotegui Alday, L., Pascual Apalauza, E., Salces Beti, I., & Rebato Ochoa, E. (2006). Nutrición hospitalaria : organo oficial de la Sociedad Española de Nutrición Parenteral y Enteral. Nutrición Hospitalaria (Vol. 21). Jarpyo Editores. Retrieved from http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000900007