Как сбросить вес постепенно и с пользой для здоровья?

28.05.2018
Узнайте, что нужно сделать для того, чтобы сбросить вес постепенно. Для этого следует претворить в жизнь серию простых рекомендаций, которые со временем будут суммироваться, позволяя получить желаемый результат.

Как правило, желая сбросить вес, мы хотим получить ожидаемый результат в короткий срок. Но необходимо иметь в виду, что эта цель требует от нас терпения, настойчивости, усилий и дисциплины. Сегодня мы расскажем вам, что именно стоит делать для того, чтобы сбросить вес постепенно.

Очевидно, что для этого вам понадобится разработать план здорового питания. Он должен включать в себя все необходимые для организма питательные микроэлементы в тех количествах, которые ежедневно требуются вашему организму. С другой стороны, никогда нельзя забывать об увлажнении организма. Только в этом случае вы станете чувствовать себя по-настоящему хорошо.

Как сбросить вес постепенно: ключевые моменты

1. Научитесь глубоко дышать

Глубокое дыхание поможет сбросить вес постепенно

Вместо грудного дыхания необходимо дышать глубоко, используя для этого живот. Начните прививать эту привычку уже сегодня и вы увидите, что этот простой совет со временем поможет вам похудеть.

Благодаря глубокому дыханию мускулатура живота всегда будет оставаться в тонусе. С другой стороны, такое дыхание улучшает снабжение головного мозга кислородом и оптимизирует работу всех органов и систем человеческого тела.

Для начала можете выполнять дыхательную гимнастику (глубокое дыхание) в течение 5 минут каждый день. Постепенно увеличивайте продолжительность сеанса.

Это интересно: Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес

2. Принимайте контрастный душ

Чередование холодного и горячего душа представляет ещё одну простую рекомендацию, благодаря которой со временем мы теряем вес. Она состоит в том, чтобы после обычного душа принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду.

Польза контрастного душа не ограничивается одной лишь потерей веса. Такая терапия помогает при лечении аритмии, дистонии и гипертонии на начальных этапах развития. Также стоит отметить, что благодаря такому душу становится менее заметным целлюлит.

3. Не забывайте о массаже

Массаж поможет сбросить вес постепенно

Правильно выполненный и регулярный массаж также помогает сбросить вес постепенно. Безусловно, в этом случае массаж должен быть одной из комплекса мер, нацеленных на похудение. Сбросить лишние килограммы с помощью одного только массажа не получится. Иными словами, это лишь дополнение к основной терапии.

Массаж способствует расщеплению жировых отложений в теле человека, улучшает кровоснабжение мускулатуры живота и перистальтику кишечника. Таким образом, массаж живота способствует выведению токсинов вместе с испражнениями.

4. Жуйте жвачку, чтобы сбросить вес постепенно

Перед вами ещё одна привычка, которая со временем помогает сбросить вес. Почему? Очень просто: благодаря жвачке ваши жевательные мышцы работают, но вы ничего не едите. В этом случае рот и головной мозг остаются занятыми, а уровень нервного напряжения снижается.

Рекомендуется выбирать жвачку, которая не содержит сахара. Можете остановить выбор на жевательной резинке с мятой или эвкалиптом.

5. Пейте больше воды

Пей больше воды чтобы сбросить вес постепенно

Иногда нам кажется, что мы голодны, хотя на самом деле нам просто хочется пить. Этот интересный парадокс был зафиксирован группой учёных. По их мнению, организм человека реагирует одинаково на голод и жажду.

Именно поэтому довольно часто мы путаем эти ощущения и едим, хотя на самом деле наше тело просто просит воды.

Регулярное увлажнение организма является полезной привычкой, которая позволяет постепенно сбросить вес. Дело в том, что увеличение количества принимаемой воды помогает очистить тело от большего числа токсинов. Как известно, регулярное очищение от токсинов необходимо для того, чтобы поддерживать здоровый вес.

Не рекомендуется пить напитки, этикетки которых обещают низкое содержание сахара, ни какие-либо другие «диетические» напитки. На самом деле, большинство из них ничем не отличается от обыкновенной газировки и не приносит никакой пользы нашему организму. Поэтому лучше всего для утоления жажды использовать минеральную воду.

6. Почаще ходите по лестнице

Возможно, вам покажется, что эта привычка чересчур проста и не так эффективна. На самом же деле, это один из наиболее полезных советов, благодаря которому ваша фигура станет стройнее. Не забывайте о том, что спуск и подъем по лестнице уже является небольшим упражнением. Когда мы делаем это регулярно, наш организм с каждым днём становится выносливее и начинает требовать от нас активного образа жизни.

Этот простой шаг — ежедневный подъем по лестнице — принесёт большую пользу вашему здоровью. Во время такого подъёма организм тратит в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Согласно данным исследования, проведённого Колумбийским университетом, ежедневное использование лестницы позволяет сбросить вес. Безусловно, это не должно быть единственной полезной привычкой и активностью.

7. Приподнимите рабочий стол, чтобы сбросить вес постепенно

Приподними рабочий стол

Возможно, это покажется вам не слишком удобным, но большинство европейских офисов уже внедрили у себя подобную практику. Речь идёт о небольшом подъёме рабочего стола. Благодаря этому человек начинает ежечасно тратить на 50 калорий больше по сравнению с работой за обычным столом.

Поэтому если у вас есть возможность приподнять рабочий стол, не стоит её упускать. Благодаря этому вы сможете ежегодно терять до 3 килограммов, работая на одном и том же месте. Уверяем вас, работать за таким столом не только полезно, но и удобно. Обязательно попробуйте на практике этот совет!

Читайте также: Что вам мешает сбросить вес? 6 распространенны утренних ошибок!

Довольно часто нам становится трудно прилагать усилия. Избавиться от вредных привычек не так уж и просто. Но трудно — вовсе не значит невозможно. Не отчаивайтесь!

Если вы хотите похудеть, не нужно морить себя голодом. Следите за качеством употребляемой пищи и её порциями. Что касается физических упражнений, то не нужно доводить себя до изнеможения. Они должны приносить радость. Старайтесь побольше двигаться каждый день так, чтобы ваш организм получал больше кислорода.