Как сбросить вес и сохранить тонус мышц?

· 11.01.2016
Для того чтобы сохранить тонус мышц, вовсе не обязательно проводить долгие часы в спортивном зале. Вполне достаточно легких аэробных упражнений, например, 20-тиминутной ходьбы или упражнений на пресс.

Возможно, вам приходилось сталкиваться с подобной ситуацией: удается сбросить вес, но вы замечаете, что мускулы и кожа выглядят дряблыми и непривлекательными. Конечно же, это мало кому может понравиться. Как же одновременно сбросить вес и сохранить тонус мышц?

Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно обратить внимание на свое питание. Именно оно играет ключевую роль в достижении необходимого баланса в организме и тонуса мышц.

Правильное питание в сочетании с подходящими физическими упражнениями и другими небольшими ежедневными усилиями позволит вам сбросить вес и сохранить тонус мышц, а в результате — иметь красивую фигуру. Итак, что же именно стоит делать?

Полезные советы, которые позволят сбросить вес и сохранить тонус мышц

1. Поддерживайте активным метаболизм

Как сбросить вес с помощью чая

С сегодняшнего дня попробуйте внести небольшие изменения в свое питание. Это не потребует больших усилий, но принесет хороший результат:

  • Для того чтобы метаболизм был активным, постарайтесь не пропускать приемы пищи. Напротив, рекомендуется питаться небольшими порциями 6 раз в день. Гораздо лучше есть понемногу несколько раз в день, чем питаться два раза в день, но большими порциями.
  • Начинайте свой завтрак с зеленого чая с кайенским перцем и медом. Это волшебное средство позволит ускорить метаболизм в организме. Помимо этого, такой чай является источником различных витаминов.
  • Для поддержания высокой интенсивности метаболизма каждые 4 часа рекомендуется выпивать свежий сок. Здесь поможет ваша фантазия. Можете приготовить вкусный грушевый сок, соки из ананаса и клюквы, помело и мяты, свекольный или морковный соки… Все они очень вкусные и полезные.

2. Скажите «да» белкам

Сбросить вес с помощью яиц и белка

Похудеть, увеличив употребление белка, не только возможно, но и полезно. Ведь человеческий организм нуждается в определенном количестве белка для получения энергии, усиления защитных сил иммунной системы, а также укрепления костей и мышц. Благодаря белку мускулы становятся крепкими и сильными.

Когда мы употребляем больше белковой пищи, наш организм эффективнее сжигает жир (особенно в области живота). Здесь очень важно отметить некоторые детали:

  • Не злоупотребляйте животным белком. Ведь некоторые продукты растительного происхождения являются отличными источниками протеинов: шпинат, капуста, чечевица, фасоль, киноа, миндаль, водоросли, спирулина, хумус… Существует множество полезных альтернатив обыкновенному мясу.
  • В меню завтрака рекомендуется регулярно включать яйца. Лучше всего их съедать вареными.

Это интересно: Едим белки: добавьте эти 7 продуктов в свой рацион!

3. Продукты, которые заботятся о нашем здоровье и помогают сбросить вес и сохранить тонус мышц

Овсянка

В некоторых случаях диета для похудения может обернуться дефицитом витаминов и минералов. Ведь порой нашими постоянными спутниками становятся стрессы, недосып, мы устаем на работе…

Нужно беречь себя и постараться свести к минимуму подобный риск. Поэтому многие диетологи рекомендуют включить в свой рацион «суперпродукты», которые отличаются высоким содержанием питательных веществ, помогают нам заботиться о своем здоровье, но не приводят к полноте.

Итак, обязательно включите в свой рацион следующие продукты:

  • Овсянку
  • Брокколи
  • Тыкву
  • Лосось
  • Авокадо
  • Помело или грейпфрут
  • Клюкву
  • Греческий йогурт
  • Чечевицу
  • Грудку индейки
  • Семена чиа
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Зеленый чай
  • Ягоды Годжи
  • Лесные орехи

4. Немного аэробных упражнений

Упражнения

Для того чтобы сбросить вес, вовсе не обязательно заставлять себя страдать и прилагать нечеловеческие усилия. Небольшие ежедневные упражнения позволят сохранить мышцы в тонусе. Сейчас мы приведем несколько простых примеров:

  • Вставайте на 40 минут пораньше. Приготовьте хороший завтрак и спокойно поешьте, а затем посвятите 20 минут бегу или ходьбе.
  • По возвращении домой примите прохладный душ, в конце процедуры рекомендуется обдать ноги холодной водой.
  • В полдень уделите время упражнениям на пресс (повторите упражнение 10 раз) и выполните несколько упражнений с гантелями (это займет 10 минут).
  • Вечер — подходящее время для прогулки быстрым шагом. Можете покататься на велосипеде, вывести погулять собаку или насладиться прогулкой в компании близкого человека. Хороший результат приносит и плавание.
  • Если вы начнете применять эти простые советы на практике, то вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите свои мышцы. Главное — подходить к этому вопросу ответственно и выполнять упражнения регулярно.

Также читайте: 5 лучших аэробных упражнений, которые помогают сжигать жир

5. Коктейль для укрепления мышц

Коктейль из овсянки

Ингредиенты:

  • 250 мл овсяной воды
  • 15 г зародышей пшеницы
  • немного корицы
  • 1 банан
  • 3 миндальных орешка
  • 3 кубика льда

Приготовление:

Этот рецепт очень простой, вкусный и эффективный. Такой коктейль рекомендуется выпивать три раза в неделю, за полчаса до обеда. Он не только принесет ощущение сытости, но и поможет поддерживать в тонусе мышцы. Для приготовления этого напитка потребуется выбрать не слишком спелый банан, очистить его и разрезать на три куска.

Наполните блендер овсяной водой, добавьте кусочки банана, миндальные орешки, столовую ложку зародышей пшеницы и хорошо перемешайте. Коктейль должен иметь однородную консистенцию. Перед тем, как выпить его, бросьте в стакан кубики льда и насыпьте сверху немного молотой корицы. Вот увидите, какой нежный вкус получится у этого напитка!

Корица способствует ускорению метаболизма. Этим же свойством обладает и лед, понижающий температуру напитка.

Ну как, вам захотелось применить на практике эти простые рекомендации? Уже скоро вы заметите, что лишние килограммы понемногу уходят, а мышцы становятся более крепкими.

  • Anesto, J. B. (2002). Consumir azúcar con moderación. Revista Cubana Aliment Nutr16(2), 142–145. https://doi.org/10.1021/np50063a023
  • Silva O, P., & Durán A, S. (2014). Bebidas azucaradas, más que un simple refresco. Revista Chilena de Nutrición41(1), 90–97. https://doi.org/10.4067/S0717-75182014000100013
  • López, C. C., Raimann, T. X., & Gaete P., M. V. (2015). Prevención de los trastornos de conducta alimentaria en la era de la obesidad: rol del clínico. Revista Médica Clínica Las Condes26(1), 24–33. https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2014.12.003