Как сбросить вес и сохранить тонус мышц?
Возможно, вам приходилось сталкиваться с подобной ситуацией: удается сбросить вес, но вы замечаете, что мускулы и кожа выглядят дряблыми и непривлекательными. Конечно же, это мало кому может понравиться. Как же одновременно сбросить вес и сохранить тонус мышц?
Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно обратить внимание на свое питание. Именно оно играет ключевую роль в достижении необходимого баланса в организме и тонуса мышц.
Правильное питание в сочетании с подходящими физическими упражнениями и другими небольшими ежедневными усилиями позволит вам сбросить вес и сохранить тонус мышц, а в результате – иметь красивую фигуру. Итак, что же именно стоит делать?
Полезные советы, которые позволят сбросить вес и сохранить тонус мышц
1. Поддерживайте активным метаболизм
С сегодняшнего дня попробуйте внести небольшие изменения в свое питание. Это не потребует больших усилий, но принесет хороший результат:
- Для того чтобы метаболизм был активным, постарайтесь не пропускать приемы пищи. Напротив, рекомендуется питаться небольшими порциями 6 раз в день. Гораздо лучше есть понемногу несколько раз в день, чем питаться два раза в день, но большими порциями.
- Начинайте свой завтрак с зеленого чая с кайенским перцем и медом. Это волшебное средство позволит ускорить метаболизм в организме. Помимо этого, такой чай является источником различных витаминов.
- Для поддержания высокой интенсивности метаболизма каждые 4 часа рекомендуется выпивать свежий сок. Здесь поможет ваша фантазия. Можете приготовить вкусный грушевый сок, соки из ананаса и клюквы, помело и мяты, свекольный или морковный соки… Все они очень вкусные и полезные.
2. Скажите “да” белкам
Похудеть, увеличив употребление белка, не только возможно, но и полезно. Ведь человеческий организм нуждается в определенном количестве белка для получения энергии, усиления защитных сил иммунной системы, а также укрепления костей и мышц. Благодаря белку мускулы становятся крепкими и сильными.
Когда мы употребляем больше белковой пищи, наш организм эффективнее сжигает жир (особенно в области живота). Здесь очень важно отметить некоторые детали:
- Не злоупотребляйте животным белком. Ведь некоторые продукты растительного происхождения являются отличными источниками протеинов: шпинат, капуста, чечевица, фасоль, киноа, миндаль, водоросли, спирулина, хумус… Существует множество полезных альтернатив обыкновенному мясу.
- В меню завтрака рекомендуется регулярно включать яйца. Лучше всего их съедать вареными.
Это интересно: Едим белки: добавьте эти 7 продуктов в свой рацион!
3. Продукты, которые заботятся о нашем здоровье и помогают сбросить вес и сохранить тонус мышц
В некоторых случаях диета для похудения может обернуться дефицитом витаминов и минералов. Ведь порой нашими постоянными спутниками становятся стрессы, недосып, мы устаем на работе…
Нужно беречь себя и постараться свести к минимуму подобный риск. Поэтому многие диетологи рекомендуют включить в свой рацион “суперпродукты”, которые отличаются высоким содержанием питательных веществ, помогают нам заботиться о своем здоровье, но не приводят к полноте.
Итак, обязательно включите в свой рацион следующие продукты:
- Овсянку
- Брокколи
- Тыкву
- Лосось
- Авокадо
- Помело или грейпфрут
- Клюкву
- Греческий йогурт
- Чечевицу
- Грудку индейки
- Семена чиа
- Шпинат
- Помидоры
- Зеленый чай
- Ягоды Годжи
- Лесные орехи
4. Немного аэробных упражнений
Для того чтобы сбросить вес, вовсе не обязательно заставлять себя страдать и прилагать нечеловеческие усилия. Небольшие ежедневные упражнения позволят сохранить мышцы в тонусе. Сейчас мы приведем несколько простых примеров:
- Вставайте на 40 минут пораньше. Приготовьте хороший завтрак и спокойно поешьте, а затем посвятите 20 минут бегу или ходьбе.
- По возвращении домой примите прохладный душ, в конце процедуры рекомендуется обдать ноги холодной водой.
- В полдень уделите время упражнениям на пресс (повторите упражнение 10 раз) и выполните несколько упражнений с гантелями (это займет 10 минут).
- Вечер – подходящее время для прогулки быстрым шагом. Можете покататься на велосипеде, вывести погулять собаку или насладиться прогулкой в компании близкого человека. Хороший результат приносит и плавание.
- Если вы начнете применять эти простые советы на практике, то вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите свои мышцы. Главное – подходить к этому вопросу ответственно и выполнять упражнения регулярно.
Также читайте: 5 лучших аэробных упражнений, которые помогают сжигать жир
5. Коктейль для укрепления мышц
Ингредиенты:
- 250 мл овсяной воды
- 15 г зародышей пшеницы
- немного корицы
- 1 банан
- 3 миндальных орешка
- 3 кубика льда
Приготовление:
Этот рецепт очень простой, вкусный и эффективный. Такой коктейль рекомендуется выпивать три раза в неделю, за полчаса до обеда. Он не только принесет ощущение сытости, но и поможет поддерживать в тонусе мышцы. Для приготовления этого напитка потребуется выбрать не слишком спелый банан, очистить его и разрезать на три куска.
Наполните блендер овсяной водой, добавьте кусочки банана, миндальные орешки, столовую ложку зародышей пшеницы и хорошо перемешайте. Коктейль должен иметь однородную консистенцию. Перед тем, как выпить его, бросьте в стакан кубики льда и насыпьте сверху немного молотой корицы. Вот увидите, какой нежный вкус получится у этого напитка!
Корица способствует ускорению метаболизма. Этим же свойством обладает и лед, понижающий температуру напитка.
Ну как, вам захотелось применить на практике эти простые рекомендации? Уже скоро вы заметите, что лишние килограммы понемногу уходят, а мышцы становятся более крепкими.
Это может вас заинтересовать ...
- Anesto, J. B. (2002). Consumir azúcar con moderación. Revista Cubana Aliment Nutr, 16(2), 142–145. https://doi.org/10.1021/np50063a023
- Silva O, P., & Durán A, S. (2014). Bebidas azucaradas, más que un simple refresco. Revista Chilena de Nutrición, 41(1), 90–97. https://doi.org/10.4067/S0717-75182014000100013
- López, C. C., Raimann, T. X., & Gaete P., M. V. (2015). Prevención de los trastornos de conducta alimentaria en la era de la obesidad: rol del clínico. Revista Médica Clínica Las Condes, 26(1), 24–33. https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2014.12.003
