Как сказывается на фигуре поздний прием пищи?

01.04.2019
Категорически не подходят для ужина жареное мясо, печень, копчености, блюда из бобовых, грибы. Их потребление может вызвать проблемы со сном, появлению головных болей и утренних отеков.

Правильное питание большинству из нас кажется чем-то обременительным. Сразу возникают неприятные ассоциации: безвкусная еда и голодные вечера. Однако изменить рацион питания не так просто, как может показаться на первый взгляд. И первое что нужно сделать на пути к стройной фигуре, это исключить поздний прием пищи.

Ужинать нужно за 2-3 часа до отхода ко сну. При этом ключевую роль здесь будет играть калорийность вашего рациона. О том, как сказывается на фигуре поздний прием пищи, мы расскажем более подробно в нашей сегодняшней статье.

Правда ли, что поздний прием пищи способствует набору лишнего веса?

“Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”

Ни для кого не секрет, что скорость метаболизма во многом зависит от возраста человека, пола (мужчины худеют быстрее женщин) и от времени суток. А значит, потребляемые продукты сжигаются в разное время с разной скоростью.

Завтрак

Завтрак

Чаще всего причиной отказа от завтрака является банальная нехватка времени. И вот тут-то происходит роковая ошибка! Ведь отказываясь от завтрака, мы лишаем себя необходимых питательных веществ, которые так необходимы организму именно в первой половине дня.

Кроме того, полноценный завтрак снижает вероятность переедания и смещение основных приемов пищи на вечерние часы.

Завтрак должен содержать примерно 25-30% калорий суточного рациона.

Обед

Обед

Обед по традиции считается у нас главным приемом пищи, хотя народная мудрость все же, предлагает поделиться обедом с другом, ненавязчиво предостерегая нас от переедания.

Обеденный прием пищи должен содержать 35-40% калорий суточного рациона. Горячий суп можно считать лучшим выбором.

Рекомендуем прочесть также: Способ приготовления “волшебного” супа для похудения

Ну, и еще довод в пользу супа: ученые из Пенсильванского университета считают, что тарелка супа в обед поможет вам дольше испытывать чувство сытости, что позволит избежать переедания.

Нужно ли помимо первого блюда есть еще и второе? Решайте сами. В принципе не важно, сколько будет блюд, важно то, что вообще вы ели в течение дня и в каком количестве.

Чай или компот в конце обеда – тоже своего рода традиция, и нечего плохого в ней нет.

Существует мнение, что жидкость разводит в желудке соляную кислоту и пищеварительные ферменты, из-за чего ухудшается обмен веществ. Однако последние научные исследования опровергают данное предположение. Так что – пейте на здоровье!

Ужин

Поздний прием пищи должен быть малокалориен

По поводу ужина с “народной мудростью” лучше не соглашаться – ни в коем случае нельзя отказываться от вечернего приема пищи! В противном случае это может привести к нарушению обмена веществ, желче-каменным и язвенным болезням.

Читайте также: Основные симптомы язвы желудка и лечение

Конечно, это не значит, что ужин должен плотным и поздним. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна, исходя из вашего распорядка дня. Более поздний прием пищи неблагоприятно влияет на эндокринную систему и работу гипофиза, не расходуются жировые запасы. Все это чревато для здоровья, способствует набору лишнего веса, и, увы, раннему старению организма.

Продукты, потребляемые за ужином должны быть нежирными, низкокалорийными и легкоусвояемыми. При этом, конечно, нужно знать меру. На вечерний прием пищи должно приходиться примерно 25% суточного набора калорий.

По словам диетологов, идеальными для вечерней трапезы будут кисломолочные продукты, сыр, тушеные или вареные овощи. Они прекрасно сочетаются с другими продуктами, способствуют перевариванию животных белков, богаты витаминами. Также допустимо потребление нежирного белого мяса и рыбы, в вареном или тушеном виде.

Категорически не подходят для ужина жареное мясо, печень, копчености, блюда из бобовых, грибы. Их потребление может вызвать проблемы со сном, появлению головных болей и утренних отеков.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что отказываться от основных приемов пищи все же не стоит. При этом следует обратить внимание на качество и количество потребляемых продуктов, что и является здоровым и разумным подходом к вопросу питания.