Как снизить холестерин в крови: простые и натуральные средства и способы

Для того чтобы не допускать повышения уровня холестерина в крови, недостаточно придерживаться сбалансированной диеты. Нужно также научиться контролировать стресс. 
Как снизить холестерин в крови: простые и натуральные средства и способы

Последнее обновление: 02 мая, 2019

Повышенный холестерин в крови может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. Прежде всего это касается сосудов и сердца. Как снизить холестерин в крови?

Мы расскажем о 9 натуральных средствах и способах, которые помогают контролировать холестерин, не принимая лекарств.

Попробуйте их, и вы не пожалеете!

Почему повышается холестерин?

В первую очередь уровень “плохого” холестерина повышается из-за того, что мы едим слишком много продуктов животного происхождения.

  • Особенно опасны в этом плане трансжиры. Эти ненасыщенные жирные кислоты содержатся в жареном картофеле, выпечке, маргарине, полуфабрикатах, мороженом и т. д.
  • Если вы размышляете, как снизить холестерин в крови, важно также помнить о том, что повышению его уровня способствует стресс. Даже если наша диета вполне сбалансирована, постоянный стресс не дает уровню холестерина понизиться.
  • Наконец, еще один фактор подъема холестерина – плохая работа печени. Чтобы улучшить ее функционирование, можно пить настои горьких растений. Таких, как полынь, расторопша, одуванчик.

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях

1. Молоко из семян канареечника

Молоко из семян канареечника и как снизить холестерин в крови

Напиток из семян канареечника очень хорошо помогает контролировать холестерин.

  • Они богаты необходимыми жирными кислотами. И эти семена способствуют также снижению уровня триглицеридов и потере веса.

2. Чеснок способен снизить холестерин в крови

С давних времен чеснок используется как целебное средство, помогающее при многих проблемах со здоровьем. В частности, он способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов. Благодаря своему сосудорасширяющему действию чеснок помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. 

Он также представляет собой натуральный антибиотик и способствует очищению организма. Чтобы максимально воспользоваться его целебными свойствами, чеснок нужно есть в сыром виде. Хороша также тибетская чесночная настойка – удивительное средство, дошедшее до нас из древности.

3. Сырая морковь

Сырая морковь снижает уровень холестерина благодаря тому, что она улучшает работу печени.

  • Чтобы эффект был максимальным, употреблять ее в пищу нужно перед едой. Рекомендуем есть натертую морковь или пить морковный сок домашнего приготовления.
  • Делать это нужно по меньшей мере два раза в день.

4. Имбирь

Имбирь и как снизить холестерин в крови

Имбирь – экзотическая специя, ароматная и освежающая. Желательно, чтобы она постоянно присутствовала в нашей диете. Имбирь обладает многими полезными свойствами.

  • Чтобы снизить повышенный уровень холестерина, нужно постоянно приравлять имбирем пищу.
  • Можно добавлять небольшое количество имбиря (в натертом виде или в виде порошка) в разные блюда во время каждого приема пищи.

5. Горсть орехов

Орехи очень полезны, при условии, конечно, что мы едим их в меру. Чтобы контролировать холестерин, очень хорошо есть эти дары природы.

  • Если вы не знаете, как снизить холестерин в крови, достаточно съедать горсть орехов в день, чтобы анализы стали лучше.
  • Орехи также улучшают работу мозга.

6. Белая глина поможет снизить холестерин в крови

Пищевая белая глина помогает контролировать холестерин и кислотность желудка.

Однако, если у вас повышенное давление, не стоит пить воду с глиной вместе с осадком. Лучше ограничиться “глиняной водой”, а осадок оставить на дне стакана.

7. Полезные продукты

Авокадо и как снизить холестерин в крови

Мы уже упоминали такие целебные овощи, как чеснок и морковь. Но есть и ряд других овощей, фруктов, орехов и семян, которые “знают”, как снизить холестерин в крови. Их можно сочетать друг с другом, а можно и есть по отдельности.

  • Авокадо
  • Бобовые
  • Сельдерей
  • Овес
  • Шафран
  • Лук
  • Льняное семя
  • Киноа
  • Лесной орех
  • Стручковая фасоль
  • Яблоки

8. Чтобы снизить холестерин в крови, Скажите “нет” стрессу

Как уже было сказано в начале статьи, стресс повышает уровень холестерина. Поэтому важно не только придерживаться здоровой диеты. Стоит проанализировать ситуации, которые вызывают у нас стресс, и изменить свой подход к ним.

Конечно, стресс бывает связан не только с работой. Возможен эмоциональный стресс, вызванный проблемами в отношениях с партнером, или стресс из-за перегрузки домашними делами.

А также стресс может быть из-за того, что мы не умеем организовать свою деятельность.

9. Контролируйте свой рацион

Если мы не привыкли ограничивать себя в еде, нужно начинать делать это. Конечно, речь не идет о том, чтобы голодать. Стоит просто придерживаться старого правила: вставать из-за стола, не дожидаясь чувства полного насыщения. Иначе говоря, это момент, когда мы уже не чувствуем голода, но не прочь съесть еще десерт или нечто подобное.

Это может вас заинтересовать ...
Повышенный уровень холестерина в крови: проверьте по этим 10 симптомам!
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
Повышенный уровень холестерина в крови: проверьте по этим 10 симптомам!

Повышенный уровень холестерина - состояние, известное также как гиперхолестеринемия. От нее страдают многие люди и даже не подозревают об этом.



  • Liscum, L. (2008). Cholesterol biosynthesis. In Biochemistry of Lipids, Lipoproteins and Membranes. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-9283-1
  • Baigent, C., Blackwell, L., Emberson, J., Holland, L. E., Reith, C., Bhala, N., … Sourjina, T. (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol: A meta-analysis of data from 170 000 participants in 26 randomised trials. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61350-5
  • Xie, Y., & Davidson, N. O. (2006). Low HDL cholesterol levels [7]. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.matchemphys.2005.07.032
  • Li D, Siriamornpun S, Wahlqvist ML, Mann NJ, Sinclair AJ. Lean meat and heart health. Asia Pac J Clin Nutr. 2005;14(2):113-119.
  • Mason, E., L’Hocine, L., Achouri, A., & Karboune, S. (2018). Hairless Canaryseed: A Novel Cereal with Health Promoting Potential. Nutrients, 10(9), 1327. https://doi.org/10.3390/nu10091327
  • Sun, Y. E., Wang, W., & Qin, J. (2018). Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. Medicine, 97(18), e0255. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000010255
  • Nicolle C, Cardinault N, Aprikian O, et al. Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. Eur J Nutr. 2003;42(5):254-261. doi:10.1007/s00394-003-0419-1
  • Pourmasoumi M, Hadi A, Rafie N, Najafgholizadeh A, Mohammadi H, Rouhani MH. The effect of ginger supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytomedicine. 2018;43:28-36. doi:10.1016/j.phymed.2018.03.043