Как снять боли при менструации: натуральные средства

· 16.11.2015
Менструальные боли возникают, когда в нашем организме образуется гормональный дисбаланс. Чтобы избежать этого мы должны вести как можно более здоровый образ жизни и питаться правильно. Старайтесь ежедневно заниматься спортом и спать необходимое вам количество часов. 

Если менструальные боли вам не знакомы, то вам очень повезло! Некоторые из наиболее неприятных воспоминаний для женщины связаны именно с болями во время месячных. Поэтому сегодня нам хотелось бы рассказать вам о средствах, которые помогут легко справиться с ними.

Не забудьте обратиться к своему гинекологу, если боли интенсивные и возникают регулярно. Иногда они могут являться симптомом более серьезных проблем.

Менструальные боли и предменструальный синдром

Предменструальный синдром включает в себя разнообразные симптомы, которые начинают появляться во второй половине цикла. Вот некоторые из этих симптомов:

  • головная боль
  • головокружение
  • судороги
  • раздражительность
  • вздутие живота
  • повышенная чувствительность груди
  • тошнота
  • рвота
  • изменение аппетита
  • набор веса
  • депрессия
  • усталость

Эти симптомы обычно возникают перед началом менструации, а затем постепенно проходят. А боли, напротив, могут давать о себе знать в течение всей менструации.

Менструальные боли

Существует множество факторов, которые могут вызывать появление болей, однако в первую очередь именно гормоны ответственны за более или менее интенсивные менструальные боли.

Эстрогены и прогестерон (гормоны, вырабатываемые в яичниках) определяют ваш цикл. Согласно некоторым теориям, эти гормоны способны даже вступить во взаимодействие с определенными химическими веществами мозга и, таким образом, вызывать новые симптомы.

Полезно знать: 5 средств, чтобы регулировать гормоны естественным образом

Когда эти гормоны вырабатываются равномерно, скорее всего, вы не будете испытывать боли, или же недомогание будет незначительным. Проблемы возникают тогда, когда выработка гормонов нарушена. Это может быть вызвано диетой, занятиями спортом или вашими привычками в целом.

Ниже перечислены некоторые эффективные способы борьбы с сильными ежемесячными болями, вызванными менструацией.

Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров

Организму необходимы жиры для регенерации клеток и выработки гормонов, и для этого он может использовать только те жиры, которыми вы его обеспечиваете. Если вы потребляете большое количество полиненасыщенных жиров, то вынуждаете организм использовать именно их.

Проблема заключается в том,что полиненасыщенные жиры неустойчивы и быстро окисляются. А в этом случае они могут вызвать воспаление и мутацию клеток.

Менструальные боли

При проникновении в клетки тканей репродуктивных органов они могут вызывать эндометриоз. Он и является одной из основных причин менструальных болей.

Следует избегать потребления следующих жиров:

  • подсолнечное масло
  • рапсовое масло
  • соевое масло
  • маргарин

А эти жиры, напротив, рекомендованы к потреблению:

  • арахисовое масло
  • сливочное масло
  • оливковое масло
  • жирные кислоты Омега-3

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие

Зерновые культуры и масла могут вызывать воспаление в организме и способствуют возникновению гормональных проблем. Степень их влияния на здоровье зависит от индивидуальных особенностей организма.

Тем не менее, было выявлено, что менструальные боли возникают реже при отсутствии в рационе зерновых культур.

Лучше всего употреблять такие продукты, как:

  • овощные бульоны домашнего приготовления
  • супы
  • мясо
  • полезные жиры

Высыпайтесь

Сон

Сон очень важен для восстановления гормонального баланса. Он способствует долголетию, помогает бороться с лишним весом, а также уменьшает боли во время месячных.

Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте готовить ужин только из легких продуктов, выделяйте час на медитацию ли другое расслабляющее занятие, пейте теплый травяной чай.

Это интересно: Овёс и хороший сон: 5 доводов в пользу овсянки на ужин

Регулярно занимайтесь спортом

Если вы испытываете гормональный дисбаланс, легкие физические упражнения помогут организму прийти в норму. Лучше всего стараться чаще ходить пешком во время критических дней. Слишком интенсивные занятия спортом могут лишь усугубить проблему.

Помимо этого, спорт также поможет урегулировать уровень глюкозы в крови. А она, в свою очередь, также может быть причиной усиления менструальных болей.

Выпейте фиточай

Чашечка чая или травяного настоя поможет успокоить боль. Заварите свой любимый чай и подсластите его небольшим количеством меда. Вот самые популярные сочетания:

  • ибирный чай с корицей
  • анисовый чай
  • зеленый чай

Примите ибупрофен

Многие врачи рекомендуют принять таблетку ибупрофена за день до начала менструации. Это средство поможет расслабить мышцы в области таза и облегчит боли во время критических дней. Если ваша проблема заключается в чрезмерном напряжении в этой зоне, то ибупрофен полностью избавит вас от неприятных ощущений.

Если вы использовали описанные в статье методы, но боли не прекращаются, обратитесь к врачу. Не забывайте о том, что менструальные боли могут быть симптомом серьезного заболевания. Обращайте внимание на любые изменения в вашем организме, особенно если речь идет об усилении болей.

  • Ozgoli G, et al. (2009). Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. DOI:10.1089/acm.2008.0311
  • igi SN, et al. (2012). Comparing the analgesic effect of heat patch containing iron chip and ibuprofen for primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial. DOI:10.1186/1472-6874-12-25
  • Period pain: Overview. (2016). ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072508
  • O’Keefe JH, et al. (2008). Dietary strategies for improving post-prandial glucose, lipids, inflammation and cardiovascular health [Abstract]. DOI:doi.org/10.1016/j.jacc.2007.10.016
  • Yamamoto, K., Okazaki, A., Sakamoto, Y., & Funatsu, M. (2009). The Relationship between Premenstrual Symptoms, Menstrual Pain, Irregular Menstrual Cycles, and Psychosocial Stress among Japanese College Students. Journal of PHYSIOLOGICAL ANTHROPOLOGY28(3), 129–136.https://doi.org/10.2114/jpa2.28.129