Как снять боль и усталость в ногах

Боль и усталость в ногах являются довольно распространенной проблемой. Нашим ногам приходится выдерживать на себе вес всего тела, они активно участвуют при ходьбе. Чтобы неприятные ощущения не беспокоили вас слишком часто, регулярно делайте простые упражнения и  массаж, питайтесь правильно и следуйте простым рекомендациям.

Ноги – одна из важнейших частей нашего тела, ведь они каждый день испытывают колоссальные нагрузки хотя бы потому, что им приходится нести на себе вес нашего тела. Единственное, чем мы можем отплатить за их труд, – это обеспечить должный отдых и полноценный уход. Мы подобрали для вас несколько простых советов, которые помогут побороть усталость в ногах. 

Что вызывает усталость и ощущение тяжести в ногах?

Усталость и ощущение тяжести в ногах могут быть вызваны множеством факторов. Мы составили список наиболее частых причин появления этих неприятных ощущений.

• Физическое переутомление. Мы часто подвергаем наш организм серьезным испытаниям: много времени проводим на ногах, выполняем бесконечную работу по дому, занимаемся в спортзале и при этом мало отдыхаем. Чувство усталости в ногах  – это сигнал, который подает нам тело, призывая просто сесть и немного отдохнуть.
  
• Неудобная обувь. Чтобы не допустить появления боли, вызванной усталостью ног, стоит выбирать удобную обувь, на среднем каблуке и не очень узкую.
• Плохое кровообращение. Когда человек страдает от плохого кровообращения, скорее всего, его часто будет беспокоить усталость в ногах.
• Ожирение. У людей с избыточным весом ноги постоянно испытывают дополнительные нагрузки. Неудивительно, что они устают и начинают болеть.

Усталость в ногах – натуральные средства, которые помогут

Горячая ванна для ног

После тяжелого рабочего дня сделайте ванночку для ног. Добавьте немного английской соли в горячую воду и погрузите в нее уставшие ступни. Можно также добавить в воду розовых лепестков или пару капель мятного масла, которое эффективно активизирует кровообращение. Когда вода остынет, дайте ступням высохнуть  и сделайте массаж с мятным маслом или смягчающим кремом.

Массаж

Чтобы расслабить усталые ступни, сделайте легкий массаж кремом из розмарина, меда и мятного масла. Смешайте эти ингредиенты и нанесите на ступни круговыми движениями. Затем сразу наденьте носки и положите ноги на подушку, чтобы они отдохнули.

Ванночка с рисовым отваром

Поварите небольшое количество риса в двух чашках воды на медленном огне, пока количество воды не уменьшится вдвое. Процедите и оставьте на несколько минут, добавив к рису три столовых ложки пекарского порошка. Приготовьте ванну для ног с этим отваром. Принимайте ее, пока вода не остынет, а затем тщательно вытрите ступни полотенцем и немного помассируйте их с ментоловым кремом или мятным маслом.

Еще один полезный совет, которым вы можете пользоваться каждый вечер, когда приходите домой после долгого и тяжелого рабочего дня: приподнимите ноги и обоприте их о стену или лягте на пол и положите ноги на стул. Оставайтесь в таком положении как минимум десять минут. После этого помассируйте ступни смягчающим кремом. Такой массаж следует делать круговыми движениями от кончиков пальцев до верхней части ног.

Кроме этого, можно каждый вечер делать себе двадцатиминутную ванночку для ног из отвара ромашки и мелиссы. Она расслабит мышцы, и вы почувствуете себя лучше.

Советы, как предотвратить появление чувства усталости в ногах:

• Чтобы избежать появления усталости, рекомендуется каждый день по полчаса ходить босиком, лучше по траве или песку.
• Не носите неудобную давящую обувь на очень высоком каблуке. Такая обувь затрудняет кровообращение.
• Отдавайте предпочтение здоровой пище. Избегайте очень соленых продуктов – они могут привести к задержке жидкости в ногах и отекам.
• Чтобы избавиться от мозолей и натоптышей, вечером наносите на ступни небольшое количество вазелина, нежно массируя ступни, особенно в области пяток, так как в этом месте кожа очень быстро сохнет. После этого надевайте носочки.
• Делайте упражнения: вращайте ступнями и лодыжками и поднимайте пальцами ног маленькие предметы. Другой вариант: оберните стеклянную бутылку полотенцем и покатайте ее ступнями несколько минут.

Имейте в виду:

Боль и усталость в ногах являются довольно распространенной проблемой. Нашим ногам приходится выдерживать на себе вес всего тела, они активно участвуют при ходьбе. Чтобы неприятные ощущения не беспокоили вас слишком часто, регулярно делайте простые упражнения и  массаж, а также следуйте нашим советам.

Читайте в Шаг к Здоровью

Эмоциональная и моральная усталость: как восстановить потерянную энергию?

Моральная усталость - распространенное состояние в современном обществе.Такое истощение связано со способностью мыслить и анализировать имеющийся о...