Как сохранить мозг здоровым до самой старости?

· 09.06.2018
Здоровый мозг необходим для того, чтобы жить полной жизнью. Но ему вредит злоупотребление алкоголем и курением, а также постоянные стрессы.

Все мы знаем, как важно сохранить мозг здоровым до самой старости. Но почему-то при этом больше заботимся о печени, желудке, легких и других органах.

А ведь мозг — самый важный орган вашего тела, и на его состояние влияют (в том числе отрицательно) самые разные факторы. Именно поэтому мы решили рассказать вам сегодня, как сохранить мозг здоровым и сильным.

1. Чтобы сохранить мозг здоровым, важно правильно питаться

Салат из сельдерея поможет сохранить мозг здоровым

Многие не видят связи между мозгом и пищеварительной системой. Они просто не понимают, что неправильное питание очень плохо влияет на него.

На самом деле, на работе мозга сказывается все, что мы едим, а потому чтобы он оставался здоровым, нужно питаться правильно.

Важно осознавать, что питательные вещества, которые содержатся в пище, запускают определенные химические реакции. В свою очередь, они затрагивают работу всех систем организма.

  • Например, если вы едите много мучного, скажем, хлеба и макарон, вас постоянно будет клонить в сон, так как такая пища способствует выработке гормонов усталости и сна.

Поэтому, специалисты всегда советуют есть больше овощей, фруктов и белковой пищи.

Мы не хотим сказать, что вы должны совсем отказаться от своей любимой пиццы. Тем не менее, запомните, что ваш мозг будет гораздо лучше работать при сбалансированной диете.

Почитайте также: 9 продуктов, которые помогут победить усталость и головную боль

2. Регулярно занимайтесь физкультурой 

Регулярные физические упражнения, а также бег, ходьба и плавание способствуют предотвращению нейродегенеративных заболеваний. А если человек уже заболел (например, болезнью Альцгеймера), физическая активность замедляет развитие болезни.

  • Она пробуждает энергию, улучшает самочувствие, сон и работу мозга.
  • Кроме того, физическая активность снижает риск развития депрессии и тревожности.

Для того, чтобы мозг был здоровым, необходимо регулярно делать физические упражнения, плавать, бегать и т.д. Можно начать с получасовой прогулки, а затем постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

3. Чтобы сохранить мозг здоровым откажитесь от вредных привычек 

Как сохранить мозг здоровым

Наркотики, курение (а  табак — это тоже наркотик) могут ухудшать работу мозга. Они также ослабляют мотивацию и вмешиваются в когнитивные процессы и эмоциональную сферу.

  • В результате страдает мышление, внимание, память и способность разрабатывать планы.
  • Если вам кажется, что курение не причиняет мозгу вреда, это не так. Химические вещества, которые содержатся в табачном дыме, прямо воздействуют на нейроны.
  • Вдобавок курение вызывает рак легких, ротовой полости, желудка и печени.

4. Хотите сохранить мозг здоровым? Упражняйте его!

В мире столько всего интересного — фильмы, реалити-шоу, соцсети…

И, конечно, нелегко оторваться от всего этого, чтобы прочитать хорошую книгу, решить кроссворд или головоломку. А зря, ведь ученые установили, что люди с более низким уровнем образования с большей вероятностью могут заболеть какой-то болезнью мозга, например, болезнью Альцгеймера.

В свою очередь, такая вероятность уменьшается, если они занимаются деятельностью, требующей активной работы мозга.

Поэтому мы рекомендуем не ограничиваться правильным питанием и физическими упражнениями, но и уделять достаточно времени хорошим книгам.

Обратите внимание на такие виды досуга как:

  • Кроссворды
  • Головоломки
  • Игра в шахматы
  • Судоку

Может быть, сперва они покажутся вам слишком сложными и вам захочется их бросить. Не делайте этого! Такой досуг дает возможность сохранить мозг здоровым и отвлечься от повседневной рутины.

5. Не забывайте об отдыхе 

Короткий и частый отдых поможет сохранить мозг здоровым

Ритм жизни в наше время очень ускорился. Всем нам трудно выделить время на то, чтобы расслабиться и восстановить свое внутреннее равновесие.

Тем не менее, нужно стараться находить время на это. Тем более, что это помогает мозгу лучше перерабатывать полученную информацию, выделяя самое важное.

Чтобы хорошо отдохнуть, можно:

  • Поехать куда-то хотя бы на день-два, скажем, в конце недели. Желательно выбирать для этого такое место, которое позволит вам полностью «отключиться» от привычной рутины.
  • На какое-то время устроить «цифровой детокс» и отложить телефон в сторону.

Хотите узнать больше? Читайте: Поездки на отдых отдаляют нас от болезней!

6. Нормальный сон очень важен 

Сон — это не только удовольствие, но и жизненная необходимость для нашего тела и разума.

Когда вы спите, мозг контролирует восстановительные процессы в организме, необходимые как для тела, так и для  вашей психики. В это время он упорядочивает информацию, полученную в течение дня (в том числе и эмоциональные переживания). Лишняя информация отбрасывается, важная запоминается. Это способствует поддержанию работы нейронов и всего мозга.

Когда вы в очередной раз захотите сэкономить время за счет сна, вспомните о том, что этим вы причиняете вред своему здоровью.

Попробуйте эти рекомендации на практике и они помогут вам сохранить мозг здоровым!

  • Zlokovic, B. V. (2008). The Blood-Brain Barrier in Health and Chronic Neurodegenerative Disorders. Neuron. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2008.01.003
  • Bassett, D. S., & Bullmore, E. T. (2009). Human brain networks in health and disease. Current Opinion in Neurology. https://doi.org/10.1097/WCO.0b013e32832d93dd
  • Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: The effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience. https://doi.org/10.1038/nrn2421
  • De Kloet, E. R., Vreugdenhil, E., Oitzl, M. S., & Joëls, M. (1998). Brain corticosteroid receptor balance in health and disease. Endocrine Reviews. https://doi.org/10.1210/er.19.3.269