Как сохранить позвоночник здоровым: несколько простых советов

Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник, в результате чего нас могут беспокоить боли. Поэтому необходимо поддерживать свой вес в норме и регулярно очищать свой организм от токсинов.

Каждый из самых понимает, что позвоночник является нашей опорой, поддерживает наш организм и обеспечивает выполнение нашим телом всевозможных движений.

Но сегодня мы вновь возвращаемся к этой теме, ведь далеко не все из нас внимательно заботятся о здоровье позвоночника. Поэтому время от времени нужно напоминать, что следует делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поделиться с тобой некоторыми рекомендациями.

Позвоночник: что нужно знать о нем

Позвоночник и йога

Позвоночный столб, или позвоночник, является самой сложной костной структурой нашего организма. Он начинается возле головы человека, под затылком, и заканчивается ниже области таза. Иными словами, позвоночный столб проходит через весь торс человека. Он состоит из 5 отделов:

  • Шейный отдел позвоночника: включает в себя 7 позвонков (С1-С7)
  • Грудной отдел позвоночника: состоит из 12 позвонков (Т1-Т12)
  • Поясничный отдел позвоночника: имеет 5 позвонков (L1-L5)
  • Крестцовый отдел позвоночника: представляет себя 5 позвонками (S1-S5)
  • Копчиковый отдел позвоночника: состоит из 4-5 позвонков.

Хотя у каждого из этих отделов есть и свои собственные задачи, все они объединены несколькими общими целями: поддерживать наше тело, обеспечивать его подвижность, формировать его осанку.

Также позвоночник является важнейшей частью нашей нервной системы.

Как сохранить позвоночник здоровым?

Настало время перейти в практическим советам. Если ты хочешь иметь здоровый позвоночник, который бы никогда не болел и не приносил проблем, обрати внимание на следующие моменты:

Заботься о своей осанке

Позвоночник и осанка

Старайся всегда поддерживать спину прямой: на работе, в метро, сидя на диване, лежа в кровати, во время учебы. Если у тебя будет хорошая осанка, твой позвоночник останется здоровым.

Постоянно следи за своей осанкой и корректируй положение своё тела, втягивая живот, чтобы он не выдавался вперёд. Представь себе, что от пола к потолку через твоё тело проходит прямая нить, которая заставляет тебя поддерживать спину прямой.

Существует множество способов поддержания правильного положения тела, например, можешь положить несколько подушек и валиков на стул, купить эргономичное кресло, приложить доску к спинке стула и т. д.

Следи за тем, чтобы плечи были слегка развёрнуты назад и свободно опущены к сторонам.

Неправильная осанка приводит к сжатию нервов между позвонками. Этот не только грозит нам болями, но и нарушает кровообращение и энергетические потоки.

Людей, которые часто горбятся, могут беспокоить плохое настроение, подавленность, сонливость и вялость.

Ни на минуту не забывай о своей осанке во время работы за компьютером или за письменным столом. Так, можешь приклеить на монитор записку, напоминающую тебе о необходимости поддерживать правильное положение тела.

Выполняй физические упражнения

Стоит иметь в виду, что далеко не все упражнения полезны для позвоночника. Их основная цель — поддерживать здоровыми, крепкими и сильными мускулатуру спины и живота. Ведь именно они удерживают наш позвоночник.

Например, можешь качать пресс, развивать мускулатуру поясницы и выполнять упражнения с небольшим весом. Поддерживать в тонусе и в то же время расслаблять позвоночник помогает йога. Что касается спорта, то лучше всего для спины подходит плавание.

Как минимум один раз в день выделяй по 10 минут на выполнение упражнений на растяжку.

Снять напряжение в позвоночнике помогает выполнение такого упражнения: соедини руки, скрестив пальцы, после чего вытяни их вперёд на уровне груди. Округли спину так, чтобы она напоминала своей формой букву «с», и вытяни руки как можно дальше. Повтори упражнение 5 раз.

Избегай накопления токсинов

Вряд ли можно поспорить с тем, что употребляемая нами пища влияет на здоровье нашего позвоночника. Правильное питание не менее важно для позвоночника, чем хорошая осанка и физические упражнения.

Рекомендуется исключить из своего рациона жирную, рафинированную и сладкую пищу. Также стоит избегать жареного и фаст-фуда.

Подобная еда провоцирует накопление токсинов в позвоночнике, что приводит к появлению различных заболеваний и проблем.

Рекомендуется каждый день пить овощные соки из свежих ингредиентов. Включи в свой рацион орехи (например, миндаль), голубую рыбу (лосось), свежие фрукты и ежедневно выпивай как минимум 2 литра воды. Это поможет очистить организм от накопившихся токсинов.

Поддерживай вес в норме

Позвоночник и лишний вес

Большинство полных людей имеют проблемы с позвоночником и испытывают боли в спине. Дело в том, что чем больше мы весим, тем большую нагрузку испытывает наш позвоночник. Из-за лишнего веса наш позвоночник перенапрягается, в результате чего у нас появляются боли.

Если ты страдаешь полнотой, сядь на диету, чтобы сбросить хотя бы несколько килограммов.

Выполняй местный массаж

Если тебя беспокоят боли в спине, обратись за помощью к массажисту, который поможет вылечить контрактуру. Важно помнить о том, что если боли слишком сильные, то массаж спины делать нельзя.

Для профилактики болей в спине некоторые люди предпочитают посещать массажиста один раз в неделю. Массаж позволяет поддерживать мускулатуру спины в тонусе и расслабляет позвоночник. Благодаря массажу удаётся снять напряжение, когда оно только появляется и не успевает нанести серьёзного вреда спине.

Наиболее эффективны шиатцу, биоэнергетический и расслабляющий массаж. Они позволяют тонизировать позвонки, стимулировать выведение накопившихся токсинов и снять давление с межпозвоночного пространства.

Не поднимай тяжести

Если на работе тебе приходится поднимать тяжёлые предметы, делай это правильно, занимая подходящую позу. Также при этом рекомендуется использовать защитный корсет. Даже если тебе нужно поднимать тяжести только периодически, необходимо делать это осторожно.

Чтобы поднять тяжёлый предмет, необходимо присесть, согнув колени.

Старайся приседать как можно ниже. После этого обхвати предмет руками, как будто бы обнимая его.

Выпрямляй постепенно колени, возвращаясь в начальное положение.

Используй натуральные пищевые добавки

Позвоночник и боли

Что касается пищевых добавок, то самыми полезными для позвоночника считаются магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи, семена льна, масло лосося и растительные масла.

Вам также могут понравиться