Как сохранить здоровье кишечника на долгие годы?

· 13.02.2015
Работа кишечника заключается не только в переваривании пищи, но и поддержании организма в тонусе и повышении иммунной защиты организма. 

Люди, которые страдают расстройствами кишечника, часто жалуются на общую слабость, апатию и аллергические реакции. Но как сохранить здоровье кишечника и избежать неприятностей, связанных с нарушением работы этого органа? Расскажем об этом в нашей сегодняшней статье.

Как сохранить здоровье кишечника: полезные советы

Для того чтобы сохранить здоровье кишечника на долгие годы, мы рекомендуем вам придерживаться некоторых правил.

Советы, которые помогут сохранить здоровье кишечника

Питайтесь правильно

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Потребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой, например, крупы, овощи, фрукты. Пищевые волокна, которые в них содержатся, нормализуют работу кишечника.

Следует отказаться от фаст-фуда и сладких газированных напитков. Красители и консерванты могут приводить к воспалению кишечника и угнетению его микрофлоры.

Это интересно: Как правильное питание поможет бросить курить?

Пейте достаточное количество воды

При недостатке воды в кишечнике, его стенки сокращаются менее активно, отчего каловые массы плохо продвигаются.

Рекомендуемая норма потребления воды для взрослого человека 1,5- 2 литра в сутки. Если жидкости не хватает, организм начинает извлекать ее, в первую очередь из толстой кишки, что может привести к воспалению и раздражению слизистой оболочки пищеварительного тракта. Поэтому не забывайте пить воду между приемами пищи. Кроме того, вода помогает выводить из организма токсины.

Кишечник

Уделяйте время спортивным занятиям

Регулярная физическая нагрузка важна для правильного пищеварения. Физические упражнения, особенно если в них вовлечены мышцы живота и спины, усиливают перистальтику. Пешие прогулки на свежем воздухе и плавание помогают активизировать рабору организма, в том числе и кишечника.

Постарайтесь реже принимать лекарства и слабительные средства

Многие лекарственные препараты при длительном применении вызывают привыкание, а также различные функциональные расстройства кишечника. Поэтому постарайтесь свести к минимуму потребление лекарств.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Стресс снижает всасывание питательных веществ, уменьшает приток крови к органам пищеварения и ухудшает обмен веществ. Кроме того, стресс оказывает негативное влияние микрофлору на кишечника, а также может вызывать его воспаление.

Читайте также: Как контролировать стресс и беспокойство без медикаментов?

Избавьтесь от вредных привычек

Потребление спиртных напитков и курение также негативно воздействуют на кишечник. Так, злоупотребление алкоголем может привести к серьезным нарушениям желудочно-кишечного тракта. У любителей выпить часто наблюдается дисбактериоз кишечника.

Потребление алкоголя даже в небольшой дозировке повреждает систему пищеварения, нарушает микрофлору кишечника, что приводит к диарее.

Если вы хотите чтобы ваш кишечник был здоров, соблюдайте эти простые правила.