Как спортсмены готовятся к Олимпийским играм?

22.07.2021
Приближаются Олимпийские игры в Токио, и скоро мы узнаем, готовы ли спортсмены к этому испытанию. Что они сделали для того, чтобы стать лучшими?

23 июля 2021 года в Токио начнутся приостановленные в прошлом году Олимпийский игры. Спортсмены с нетерпением ждут возможности поучаствовать в соревнованиях. Мероприятие такого масштаба требует серьезной подготовки.

Подготовка к еженедельным соревнованиям – это не то же самое, что тренировка с долгосрочной целью. Многие спортсмены готовятся к Олимпийским играм, которые состоятся через 4-5 лет. Это предполагает серьезную выдержку и дисциплину.

Мы рассажем о некоторых аспектах подготовки спортсменов, которые будут участвовать в Олимпийских играх. И питание, и психологический настрой важны для того, чтобы поддерживать высокие показатели и показывать отличные спортивные результаты.

Питание спортсменов при подготовке к Олимпийским играм

Конкуренция на олимпийском уровне высока. Лучшие представители каждой страны в определенных дисциплинах встречаются на стадионе, чтобы побить рекорды и определить победителей, имя которых останется в истории.

Национальные олимпийские команды годами соблюдают диету во время тренировок. Таким же образом планируется и питание во время соревнований.

Раздельное питание – классическая схема, которой придерживаются многие спортсмены. То есть процентное соотношение углеводов, белков и пищевых волокон зависит от интенсивности тренировочного процесса.

  • Нормальная тренировка: если речь идет просто о поддержании поддержания хорошей физической формы, углеводы, белки и клетчатка употребляются в равных количествах. То есть в рационе присутствует по 33% каждого вещества.
  • Тренировка с большим усилием: если запланированы соревнования или усиленные тренировки, то предпочтительнее увеличить количество углеводов и белков. Первые являются топливом для работы мышц, а вторые способствуют регенерации и заживлению тканей.
  • Отдых: когда приходит пора отдыхать и восстанавливаться, соблюдается диета со сниженным уровнем углеводов. Лучше увеличить потребление фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.
Спортивное питание у олимпийского спортсмена.

А как насчет жиров?

Жиры не запрещены для олимпийских спортсменов. Нужно лишь следить за тем, чтобы продукты содержали жиры хорошего качества, которые не влияют негативно на работу сердечно-сосудистой системы.

Правда в том, что в контексте соблюдения вышеупомянутых рекомендаций включение в рацион жиров не слишком сильно повлияет на тренировочный процесс. Главное не употреблять продукты, которые чрезмерно стимулируют перистальтику желудка.

Читайте также: 5 продуктов, которые помогут вывести из организма насыщенные жиры

Олимпийские игры и психологическая подготовка

Во время соревнований психологический аспект является таким же важным компонентом, как и физический. Негативных мыслей и отсутствия мотивации может быть достаточно, чтобы свести на нет годы тренировок.

Поэтому в командах принято иметь спортивных психологов. Эти профессионалы несут ответственность за постоянную оценку состояния психического здоровья спортсменов, а также за помощь им в преодолении разочарований или тревог.

Существуют явные различия между индивидуальными и командными или парными видами спорта. В первом случае работа с одним человеком, со его личными ограничениями и возможностями получения новых результатов. В командах добавляется вопрос межличностных отношений, которые могут влиять на исход соревнований.

Также сложности возникают с теми спортсменами, которые не имеют возможности на 100% посвятить свою жизнь лишь спорту. Хотя в это сложно поверить, у многих людей нет возможности не работать и просто тренироваться и выступать в большом спорте. Для этого спортсменам необходимо делать карьеру в другой сфере.

Это создает дополнительный стресс, поскольку тренировки идут параллельно с выполнением других обязанностей. Или спортсмен просто будет лишен возможности поехать на соревнования и жить в Олимпийской деревне.

Это интересно: Смузи для спортсменов: 7 питательных и вкусных рецептов

Рутина, рутина, рутина

Питание и психологическая подготовка спортсменов к Олимпийским играм являются частью повседневной жизни. У профессиональных спортсменов особый режим, который позволяет им организовывать свою жизнь вокруг тренировок.

Прием пищи, отдых и занятия с высокой или низкой интенсивностью проходят по расписанию, что позволяет им наилучшим образом подготовиться к соревнованиям. Другого пути не существует. И все это на длинном отрезке времени – в 4 или 5 лет.

Каждый вид спорта имеет свои секреты – ключи к регенерации мышц и предотвращению травм, которые могут серьезно замедлить прогресс в достижении поставленных целей.

Это подразумевает жертвы. У спортсменов во время подготовки к Олимпиаде нет времени на прогулки, общественные дела, встречи и поездки. Но это цена, которую они готовы платить, чтобы стать лучшими.

Программа тренировок к олимпийским играм.
Подготовка к Олимпийским играм – титанический труд.

Подготовка к Олимпийским играм и сами игры… разные вещи

После завершения подготовки начинаются Олимпийские игры. Токио станет штаб-квартирой в 2021 году, и уже совсем скоро мы станем свидетелями этого исторического события в мире большого спорта. Пришло время истины.

Питание, ясность ума, хороший сон, изнурительные тренировки… все сводится к нескольким важным дням. По итогам состязаний мы узнаем, кто же оказался подготовленным лучше остальных.

  • Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, Deane KH, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Feb 29;3(2):CD003177. doi: 10.1002/14651858.CD003177.pub5. PMID: 32114706; PMCID: PMC7049091.
  • Rooney D, Jackson RC, Heron N. Differences in the attitudes to sport psychology consulting between individual and team sport athletes. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021 Apr 29;13(1):46. doi: 10.1186/s13102-021-00271-7. PMID: 33926527; PMCID: PMC8082635.
  • Leiva-Arcas A, Vaquero-Cristóbal R, Abenza-Cano L, Sánchez-Pato A. Performance of high-level Spanish athletes in the Olympic Games according to gender. PLoS One. 2021 May 6;16(5):e0251267. doi: 10.1371/journal.pone.0251267. PMID: 33956856; PMCID: PMC8101945.
  • Oblinger-Peters V, Krenn B. “Time for Recovery” or “Utter Uncertainty”? The Postponement of the Tokyo 2020 Olympic Games Through the Eyes of Olympic Athletes and Coaches. A Qualitative Study. Front Psychol. 2020 Dec 22;11:610856. doi: 10.3389/fpsyg.2020.610856. PMID: 33414751; PMCID: PMC7782479.