Как справиться с запором c помощью натуральных средств: 9 советов

29.08.2018
Активный образ жизни стимулирует перистальтику кишечника и является отличной профилактикой запоров. Если вам приходится проводить много времени сидя, старайтесь время от времени подниматься и разминаться. Это убережёт вас от проблем с кишечником.

Для того чтобы справиться с запором, рекомендуется есть больше продуктов, содержащих клетчатку: фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых круп и орехов.

С другой стороны, многие люди продолжают страдать запорами, несмотря на сбалансированное и здоровое питание.

Сегодня нам хотелось бы поговорить о том, как справиться с запором, не прибегая к слабительным средствам. Мы поделимся с вами 9 полезным рекомендациями и расскажем о ключевых моментах работы кишечника. Возможно, эта информация покажется вам новой и интересной.

Как справиться с запором?

Для того чтобы решить эту проблему при помощи натуральных средств, необходимо выяснить причины, вызывающие это расстройство пищеварения. Это позволит решить проблему, а не только облегчить или скрыть её симптомы.

По этой причине справиться с хроническим или тяжёлым запором довольно трудно. В каждом случае заболевание имеет индивидуальные особенности, которые нельзя игнорировать.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы отметить основные факторы, способные вызывать это заболевание и осложнять его течение. С учётом этой информации вам станет легче справиться с запором раз и навсегда.

1. Пейте воду

Как справиться с запором и больше пить

Увеличивая количество употребляемой клетчатки, как нам правильно рекомендуют диетологи, необходимо пить больше воды. В противном случае течение запора может только осложниться.

Вода позволяет нам лучше переваривать клетчатку, предохраняет нас от вздутия живота и облегчает прохождение пищи через кишечник. Особенно это касается тех людей, которые употребляют пищу с высоким содержанием клетчатки и отрубей.

Так, необходимо пить как минимум 8 стаканов воды в день, натощак и между приёмами пищи.

Читайте также: Что будет с нашим телом, если пить мало воды?

2. Заботьтесь о своих нервах, чтобы справиться с запором

Во многих случаях причиной запора является нервное напряжение, которое негативным образом сказывается на перистальтике кишечника.

В этом случае для борьбы с запором необходимо для начала справиться с стрессом. В этом вам помогут физические упражнения, дыхательные практики и натуральные добавки, например, страстоцвет, мелисса и лаванда.

3. Проверьте щитовидную железу

Щитовидная железа

При появлении острых или хронических заболеваний рекомендуется сдать анализы и пройти медицинское обследование, чтобы узнать об общем состоянии здоровья.

Так, нарушения в работе щитовидной железы могут приводить к возникновению запоров без видимых на то причин.

Если анализы подтвердят нарушения функций щитовидной железы, необходимо начать соответствующее лечение. Косвенным образом оно позволит вам решить и проблемы с кишечником.

4. Ведите активный образ жизни

Большая часть населения сегодня ведёт сидячий образ жизни. Это понятие относится не только к тем людям, которые не занимаются спортом, но и к тем, кто проводит многие часы, сидя в одной и той же позе.

Дефицит физической активности с каждым разом все больше обездвиживает наш живот, который нуждается в подвижности для облегчения перистальтики кишечника.

Это крайне необходимо для продвижения остатков пищи и последующего вывода каловых масс из тела человека.

5. Будьте осторожнее со слабительными

Как справиться с запором

Люди, попытавшиеся справиться с запором при помощи химических или даже натуральных слабительных (некоторые из них довольно агрессивны, например, сенна), рискуют заработать хроническое расстройство кишечника.

Слабительные можно использовать только для лечения эпизодических запоров.

Если вы пили слабительные, необходимо принимать добавки для восстановления микрофлоры кишечника и включить в свой рацион пищу, богатую клейковиной:

  • Семена чиа
  • Льняное семя
  • Овсянку
  • Частуху

6. Чтобы справиться с запором, укрепляйте здоровье печени

Иногда печень и жёлчный пузырь ослабевают, что негативно влияет на работу нашего кишечника, затрудняя выведение каловых масс. Из-за нарушения работы этих органов у нас возникают проблемы с пищеварением и зрением, появляются преждевременные морщины. Возможно, что это именно ваш случай.

Для улучшения работы печени и желчного пузыря необходимо есть горькую пищу, а также включить в свой рацион полезные пищевые добавки на базе расторопши пятнистой, одуванчика, пеумуса и артишока.

Это интересно: 10 продуктов, которые можно включить в диету, чтобы очистить печень

7. Не стесняйтесь ходить в туалет

Как справиться с запором дома

Многие люди могут сходить в туалет по-большому, только когда находятся дома. Подобная привычка со временем может сильно навредить кишечнику.

Поэтому необходимо ходить в туалет каждый раз, когда появляется соответствующее желание.

8. Правильное питание

Некоторые продукты обладают лёгкими слабительными свойствами. Они помогают восстановить работу кишечника без вреда для нашего здоровья:

  • Чернослив
  • Спелые киви
  • Запечённые с кожурой яблоки
  • Семена чиа и льна
  • Овсяная каша
  • Подорожник

9. Прислушивайтесь к своему телу

Наш последний совет заключается в том, чтобы почаще присматриваться к своему животу и давать ему все необходимое. Ваше тело подскажет вам, что ему нужно.

Иногда справиться с запором поможет массаж живота с эфирными маслами или теплый компресс перед сном.

  • Andrews, C. N., & Storr, M. (2011). The pathophysiology of chronic constipation. Canadian Journal of Gastroenterology.
  • Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. C. (2011). Randomised clinical trial: Dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
  • Bae, S. H. (2015). Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203