У вас дряблая кожа рук? Эта проблема поддается коррекции!
Дряблая кожа рук – распространенная проблема среди женщин среднего возраста, так как после 40 лет мышцы рук становятся более слабыми, а кожа менее упругой.
Если мы справимся с этой проблемой естественным образом, мы не только улучшим внешний вид наших рук, но и предотвратим нарушение обменных процессов и ухудшение микроциркуляции в капиллярах.
Если у вас дряблая кожа рук, прочтите нашу статью. В ней мы расскажем, как избавиться от дефекта с помощью диеты и простых домашних средств.
Употребляйте в пищу больше протеинов
Сложно переоценить роль белка для нашего здоровья, ведь он питает и укрепляет и нашу кожу, и наши мышцы. При его недостаточном поступлении в организм, мышцы намного быстрее превращаются в жир.
Очень важно отдавать предпочтение качественному белку, который легко усваивается.
Хороший способ контролировать количество потребляемого белка – съедать одну порцию белка при каждом приеме пищи. При этом лучше отказаться от красного мяса, колбас и жирных молочных продуктов и отдавать предпочтение следующим белковым продуктам:
- Белое мясо: идеально тонизирует и укрепляет кожу.
- Рыба: голубая и белая рыба содержит много белка, хотя белая рыба предпочтительнее, так как она менее жирная.
- Яйца: больше всего протеинов содержит белок, в то время как в желтке намного больше жиров.
- Молоко и молочные продукты: самые полезные молочные продукты – это сыр и творог из козьего или овечьего молока.
- Бобовые: они недорого стоят, очень питательны и содержат много растительного белка. Их можно приготовить с небольшим количеством тмина и водорослей комбу, чтобы они лучше усваивались. Если вы решили приготовить блюдо из бобовых культур на ужин, то лучше в виде пюре. Бобовые полезно сочетать с зерновыми продуктами, например, цельнозерновым рисом, овсяной крупой или киноа.
- Орехи: очень вкусные и полезные, их можно есть в любое время дня, но важно не превышать рекомендованное количество: горсть размером с ладонь. Откажитесь от жареных или соленых орехов.
Это интересно: 3 новых замечательных рецепта с киноа
Глина для выведения токсинов
Когда в какой-то части нашего тела накапливается жир или излишняя жидкость, и кожа становится дряблой, это может быть связано с тем, что из организма не выводятся токсины.
Для выведения токсинов из организма через поры, мы рекомендуем наносить на кожу косметическую глину. Проводите эту процедуру хотя бы один раз в неделю.
- Смешайте глину с водой, чтобы добиться вязкой и густой консистенции.
- Нанесите глину на проблемные места и оставьте на некоторое время до высыхания.
- Помойте руки теплой водой, высушите их и увлажните кожу.
Увлажнение для упругости
Этот шаг необходим для того, чтобы кожа оставалась упругой. К сожалению, мы часто забываем о своих руках до тех пор, пока не заметим первые признаки дряблости кожи.
Совсем необязательно использовать очень дорогой крем, вы можете воспользоваться любым натуральным питательным и увлажняющим средством. Например, миндальным, оливковым или кокосовым маслом.
Читайте также: Увлажнение кожи благодаря 5 натуральным продуктам
Физические упражнения
Чтобы мышцы не становились вялыми, следует заставить их работать.
Упражнения должны быть регулярными. Оптимальный режим – 3 раза в неделю. В комплекс упражнений стоит включать не только упражнения для рук, но также для шеи, спины, груди.
Дряблая кожа рук эффективно устраняется с помощью упражнений на подъем собственного тела (отжимания). Если вы предпочитаете упражнения с гантелями, то для достижения видимого результата, их вес должен быть не менее 5 кг.
Обливания холодной водой
Холодная вода очень хорошо тонизирует и мгновенно активизирует кровообращение.
- Не принимайте слишком горячий душ.
- Всегда завершайте душ холодной водой, немного дольше задерживаясь в области рук.
- Чередуйте горячие и холодные ванны.
- В течение дня ополаскивайте руки холодной водой.
Эти простые методы избавят вас от дряблости кожи рук и сделают ее более эластичной и упругой.
Это может вас заинтересовать ...
- Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
- López Chicharro, J., & Mojares, L. (2008). Fundamentos de fisiologia Del ejercicio. Fisiologia Clinica Del Ejercicio. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.healun.2006.04.006
- Parra, N. S. L., Valencia, K. C., & Villamil, Á. C. (2012). Proceso de envejecimiento, ejercicio y fisioterapia. Revista Cubana de Salud Publica. https://doi.org/10.1590/S0864-34662012000400008
- Llagostera Pagès, M. (2006). Cuidados de la piel. Atencion Primaria. https://doi.org/10.1157/13094777
- Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Alimentación saludable. Revista cubana de enfermería, 20(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
- Vilanova, N. G., Martínez, A., & Monge, A. T. (2007). La tonificación muscular. Teoria y Practica (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
- de Mendonça, R. M. S. C., de Araújo Júnior, A. T., de Sousa, M. D. S. C., & Fernandes, H. M. (2014). The effects of different exercise programmes on female body composition. Journal of human kinetics, 43(1), 67-78. https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/hukin.2014.43.issue-1/hukin-2014-0091/hukin-2014-0091.pdf
- Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
