Как сжигать больше калорий без занятий спортом: 10 советов
Многим из нас хотелось бы узнать, что следует делать для того, чтобы сжигать больше калорий? Как правило, в этом случае специалисты советуют чаще заниматься спортом.
Действительно, физическая активность не только заметно повышает расход энергии, но и улучшает мотивацию, а также настроение. Благодаря этому, ваш организм начинает сжигать больше калорий, а значит, вы можете похудеть без вреда для здоровья.
Однако, достичь этой цели можно разными путями.
Сегодня нам хотелось бы поделиться с вами 10 наиболее эффективными советами, которые позволят сжигать больше калорий без занятий спортом. В результате, вы сможете быстро сбросить вес, даже если спортзал – ваш худший кошмар.
Как заставить свой организм сжигать больше калорий?
К сожалению, многим из нас никак не удается похудеть. В то же время, некоторые приходят к намеченной цели, но им приходится платить за это довольно высокую цену.
Поэтому, практически всех волнует вопрос: можно ли добиться стройной фигуры с меньшими усилиями и без самопожертвования?
В нашей сегодняшней статье мы хотим рассказать вам о 10 полезных рекомендациях. Следуя им, вы сможете быстро сбросить вес без особых усилий и без ущерба для здоровья. Хотим особо подчеркнуть, что тут нет никакой “магии” – в основе лежит правильное питание и другие полезные привычки.
1. Пейте больше воды
Если вы станете пить больше воды, вашему организму будет легче удалять излишки жидкости и токсины.
Согласно этому исследованию, проведенному Университетом Северной Каролины (США), вода – хорошая альтернатива гиперкалорийным напиткам или сока с рафинированным сахаром.
По этой причине вода – наш первый ключ, чтобы сжигать больше калорий и легче похудеть.
Старайтесь пить два литра воды в течение дня, но не переусердствуйте. Ведь чрезмерное потребление воды тоже не очень хорошая вещь.
2. Не сокращайте количество калорий
Думаете, что для того, чтобы похудеть нужно меньше есть? Это не совсем так.
Напротив, из-за низкокалорийных диет организм привыкает тратить меньше энергии. В результате чего, становится ещё труднее сбросить вес.
Другая проблема подобных диет заключается в том, что стоит начать питаться нормально, килограммы быстро возвращаются.
Не забудьте прочитать: Не завтракать: 6 последствий, о которых вы должны знать!
3. Тщательно выбирайте жиры
Забудьте о мифе, утверждающем, что все жиры вредны для здоровья. Это не так. Некоторые из них очень полезны и даже помогают избавиться от лишнего веса.
Дело в том, что некоторые виды жиров стимулируют метаболизм и полностью усваиваются организмом, в то время как другие просто накапливаются, формируя жировые отложения.
Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:
- Голубая рыба
- Яичный желток
- Авокадо
- Орехи
- Семена
- Растительное масло первого отжима (оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное)
- Гхи или топленое масло
4. Добавляйте в пищу кайенский перец
Кайенский перец представляет собой эффективное средство для похудения. Благодаря ему, организм начинает сжигать больше калорий и жиров, тратя на это меньше усилий. Именно об этом говорится в отчете Центра исследований диабета Китайской академии медицинских наук.
Возможно, острая пища кажется вам непривычной или вы боитесь, что она вызовет нарушения пищеварения. Поэтому рекомендуем добавлять кайенской перец в свой рацион постепенно.
Его можно использовать при приготовлении огромного числа различных блюд: рагу, супов, мяса, рыбы и т. д.
5. Пейте имбирный отвар
Имбирь, как и кайенский перец, способен быстро активировать обмен веществ. Вот почему, мы советуем вам обязательно включить этот корень в свой рацион. Это подтверждает исследование Ширазского университета медицинских наук (Иран).
При этом, он обладает и рядом других полезных свойств: улучшает пищеварение и стимулирует выведение жидкостей. Именно поэтому, имбирь является незаменимым элементом любой диеты.
Например, вы можете приготовить отвар из имбиря и добавить в него лимонный сок. Пейте этот чай на протяжении всего дня. Он одинаково эффективен как холодным, так и горячим.
6. А как насчет кокосового масла?
Считается, что это растительное масло увеличивает способность сжигать больше калорий, а также способствует устранению жира в области талии. Однако это ложный факт. Исследование Оксфордского университета Брукса (Великобритания) полностью опровергает его.
7. Ешьте больше овощей
Овощи очень полезны и обычно содержат мало калорий. По этой причине мы рекомендуем придерживаться диеты, богатой овощами, сырыми и приготовленными.
8. Разделите дневной объем пищи на несколько приемов
Если вы хотите расходовать больше калорий и при этом избежать постоянного чувства голода, рекомендуем есть несколько раз в день. Например, 3 основных приема и несколько перекусов.
Каждый такой приём пищи должен утолять голод, но не наполнять ваш желудок целиком.
9. Осторожнее со стимулирующими веществами
Такие напитки, как кола и кофе рекомендуется пить утром, чтобы взбодриться перед работой или занятиями спортом.
Но стоит иметь в виду, что при этом они оказывают возбуждающее воздействие и на нервную систему. Поэтому, злоупотребление ими может стать причиной нервозности, учащенного сердцебиения и бессонницы. Именно об этом говорится в исследовании, проведенном Автономным университетом Барселоны.
Обратите внимание, что многие из добавок, нацеленных на похудение, также содержат кофеин.
10. Хорошо отдыхайте
Если вы хотите быстрее похудеть и далее поддерживать свою фигуру, необходим здоровый сон. Что мы хотим сказать, говоря о хорошем отдыхе? Имеется в виду сон, достаточный для того, чтобы организм полностью восстановился. То есть, не менее 8 часов в день.
Дефицит сна негативно влияет на нервную систему, а недостаток энергии приводит к увеличению аппетита. Об этом говорится в исследовании Университета Чикаго (США).
Это может вас заинтересовать ...
- Carbajal A. Manual de Nutrición y Dietética. Dep Nutr Fac Farm Univ Complut Madrid. 2013.
- Centre W media. Obesidad y Sobrepeso. WHO web. 2015.
- WHO. OMS | Sobrepeso y obesidad infantiles. World Health Organization. 2015.
