Как убрать жир с живота: 7 простых упражнений

· 02.11.2016
Если вы непривычны к такой физической активности, интенсивность и время занятий вначале должны быть небольшими; повышать их нужно постепенно. Это поможет избежать травм и повреждений.

К счастью, для достижения этой цели не требуется изнурять себя многочасовыми тренировками или сверхстрогими диетами.

Достаточно сбалансировать свою диету и регулярно делать несколько простых упражнений. И тогда твоя талия начнет приобретать желаемый  вид.

Мы расскажем о семи упражнениях, помогающих убрать жир с живота.

Обрати внимание на то, что во время этих упражнений должны работать мышцы трех областей живота: верхние, нижние и боковые мышцы. Приступаем к упражнениям?

1. Планка

Планка поможет убрать жир с живота

Упражнение, именуемое «планка», заставляет работать все группы мышц, включая мышцы живота.

Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила.

Выполнение

  • Ляг на коврик для йоги лицом вниз и обопрись на предплечья и пальцы ног.
  • Бедра должны быть подняты, спина — прямая, а шея — расслаблена. Следи за тем, чтобы в пояснице не образовалось прогиба — удерживай корпус мышцами пресса и спины.
  • Сохраняй это положение от 15 до 20 секунд, потом отдохни.
  • Повтори упражнение три раза.

Посмотри также:  5 привычек, которые могут вызывать вздутие живота

2. Подъем туловища

Это довольно простое упражнение, так как ноги при этом расслаблены и работают только мышцы живота.    

Выполнение

  • Ляг на скамейку или другую приподнятую поверхность лицом вверх, держа руки за головой.
  • Упираясь ногами в пол, приподнимай верхнюю и среднюю часть туловища; мышцы живота при этом должны быть напряжены.
  • Осторожно вернись в исходное положение.
  • Делай это упражнение как минимум 3 раза за тренировку.

3. Сгибание ног

Сгибание ног поможет убрать жир с живота

Сгибание ног (с их подъемом) требует достаточно больших усилий, но это упражнение очень эффективно для сжигания жира и укрепления мышц живота.

Делать его нужно, сидя на стуле, скамейке и т. д.; напрягаться должны мышцы нижней части живота.

Выполнение

  • Сядь на край стула; спина должна быть немного отклонена назад, ноги — вытянуты.
  • Сгибая колени, подтягивая их к груди.
  • Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Старайся повторить это упражнение от 8 до 10 раз.
  • Сделай 3 серии этого упражнения.

4. Подъем ног

Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота.

Выполнение

  • Ложимся на коврик для упражнений; руки рядом с туловищем, опираемся ими о пол.
  • Поднимаем вытянутые ноги, не сгибая их в коленях.
  • Старайся поднять их как можно выше, затем осторожно опускай. Поясница должна быть прижата к полу.
  • Сделай 3 серии этого упражнения; в каждой из них — 10 повторений.

5. Перекрестное напряжение мышц живота

Перекрестное напряжение мышц живота поможет убрать жир с живота

Перекрестное напряжение мышц живота позволяет держать их в тонусе и сжигать жир, отложенный на животе.

Регулярное выполнение этого упражнения улучшает фигуру и помогает укреплять мышцы пресса.

Выполнение

  • Ляг на коврик для йоги; руки за головой, ноги вытянуты.
  • Согни ногу в правом колене и поднимай туловище и колено, так, чтобы оно коснулось локтя левой руки.
  • Вернись в исходное положение и сделай это упражнение с другой ногой (и другой рукой).
  • Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Нужно сделать 3 серии этого упражнения, в каждой серии — 15 повторений.

Рекомендуем прочитать:  6 лучших упражнений для идеальной талии

6. Касания пальцев ног

Когда ты растягиваешь мышцы, сидя на полу и стараясь коснуться руками пальцев ног, мышцы живота напрягаются, и это хорошо для талии.

Если же мы усложним это упражнение, делая его лежа, оно потребует от мышц большего напряжения и станет еще полезнее.

Выполнение

  • Ляг на спину, вытяни ноги вверх и тяни вверх руки, так, чтобы плечи немного отрывались от пола.
  • Старайся достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены.
  • Сохраняй такое положение от 10 до 15 секунд, затем отдохни.
  • Повтори упражнение три раза.

7. Упражнение для боковых мышц с гантелями

Упражнение для боковых мышц с гантелями поможет убрать жир с живота

В заключение этой серии упражнений возьми в каждую руку по гантели и сделай простое упражнение для боковых мышц живота.

Выполнение

  • Исходное положение — стоя; ноги немного расставлены, спина прямая, в каждую руку берем по гантели.
  • Не сгибая колени, наклоняем туловище вправо — как можно ниже.
  • Возвращаемся в исходное положение и делаем наклон в другую сторону.
  • Делаем 3 серии этого упражнения (в каждой из них 10 наклонов в обе стороны).

Эти простые упражнения ты можешь делать практически в любом месте своего дома. Времени на них потребуется немного.

Старайся делать упражнения каждый день, не забывай о правильном питании — и скоро ты заметишь, как изменилась к лучшему твоя талия.

Вам также могут понравиться