Как убрать живот при помощи одного простого упражнения?

06.03.2017
Вы можете выполнять это упражнение в любое время. Оно никак не помешает вам разговаривать или совершать другие обычные действия. Поэтому, его можно делать даже на работе!

Убрать живот — это мечта огромного количества людей. Даже те, у кого нет проблем с лишним весом, стремятся подтянуть свою фигуру, убрать живот и сделать талию стройнее (причем это касается как женщин, так и мужчин).

И сегодня мы представляем вашему вниманию простое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время дня и в удобном для вас месте.

Оно не потребует от вас больших усилий и никто даже не заметит, что вы тренируетесь. Живот при этом будет таять на глазах!

Убрать живот без упражнений на пресс

Убрать живот без упражнений на пресс

Если вы хотите избавиться от нависающего живота, то чаще всего совет заключается в том, чтобы делать упражнения на пресс 2-3 раза в неделю.

Однако сегодня мы с полной уверенностью готовы сказать вам, что это не всегда является ключом к успеху. Ведь, скорее всего вы прилежно выполняли упражнения, но желаемого результата не добились.

Кроме того, вы наверняка знаете, что если выполнять упражнения на мышцы пресса неправильно, это может привести к появлению болей и дискомфорта в области спины.

Правильно выполняемые упражнения на пресс, без перенапряжения спины, действительно помогут укрепить мышцы пресса, но их все равно недостаточно для того, чтобы убрать живот.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо учитывать следующие факторы, о которых мы расскажем дальше.

Не забудьте прочитать: Красивый пресс: 4 эффективных упражнения

Значимые факторы

Убрать живот быстро

Итак, если вы хотите следовать четкому плану, чтобы наконец избавиться от обвисшего живота, в первую очередь следует решить эти проблемы:

  • Расстройства пищеварения: некоторые нарушения, такие как запор или метеорзим, вызывают постоянное вздутие живота.
  • Неправильная осанка: да, она также может ухудшить ваш внешний вид (и живота в частности). Многие страдают от слабости поясничных мышц, отсюда и «вылезает» живот.
  • Чрезмерное потребление вредных жиров и сахаров: люди, которые регулярно едят продукты, содержащие вредные жиры (то есть жареное, колбасные изделия, полуфабрикаты и т.д.), а также различные сладости, неизбежно сталкиваются с проблемой напления жира в области живота. Кроме того, у них могут появиться и проблемы со здоровьем.
  • Слишком обильные приемы пищи: не стоит есть больше, чем требуется организму для нормальной работы.
  • Малоподвижный образ жизни: часы, проведенные в сидячем положении, также способствуют увеличению объемов вашего живота.
  • Гормональные нарушения: если в организме имеются сбои в выработке определенных гормонов, то очень возможно, что жир начнет накапливаться в различных частях тела (как правило, в области талии). Даже если от природы и по конституции тела вы худой человек.

Эффективное упражнение

Упражнение чтобы убрать живот

Упражнение, которое мы вам предлагаем в сегодняшней статье, поможет уменьшить живот и обрести стройную талию. Оно называется «вакуум», и сейчас вы узнаете почему.

Как мы уже упоминали выше, вы можете выполнять его в любое время дня, даже если вы сидите за компьютером на работе или занимаетесь другими делами.

Итак, делать нужно следующее:

  • Вдохните нормально, а на выдохе втяните живот внутрь. 
  • Поддерживайте живот в таком положении в течение нескольких секунд, только не стоит при этом напрягаться слишком сильно. Вы должны быть в состоянии нормально дышать и даже говорить.
  • Важно, чтобы это немного «толкало» вашу поясницу назад.
  • Выполнять данное упражнение нужно в течение дня, когда будете вспоминать про него, желательно как можно чаще.
  • Так же следует поступать и при выполнении любых упражнений в тренажерном зале (если вы его посещаете), поднимаясь по лестнице или поднимая какой-либо вес.
  • Вы должны почувствовать, как ваш живот становится плоским, а талия более гибкой и стройной.

Данное упражнение поможет вам поддерживать мышцы своего живота и спины в тонусе, без какого-либо вреда для здоровья. Так что это просто идеальный вариант тренировки, к которому легко привыкнуть.

Рекомендуем вам прочитать: Здоровая спина: 5 полезных упражнений без гантелей

Прочие советы

  • Для того, чтобы улучшить пищеварение, старайтесь употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как чернослив, овсянка или семена чиа.
  • Также не забывайте пить достаточно воды в течение дня (между приемами пищи).
  • При необходимости можно заняться и своей осанкой, если вы заметили что она у вас неправильная. Это пойдет только на пользу здоровью вашей спины.
  • Увеличьте количество белка и здоровых жиров в своем рационе и одновременно максимально сократите потребление углеводов. Пусть это будет небольшое количество цельных злаков.
  • Старайтесь есть «на 80%», то есть чуть-чуть не доедая, чтобы не чувствовать себя тяжелыми и «опухшими». Завершайте прием пищи травяными настоями, а не калорийными десертами.
  • Необходимо также выполнять физические упражнения (средней интенсивности) хотя бы 2 раза в неделю и стараться не находиться в сидячем положении дольше 45 минут.
  • Еще очень полезны регулярные прогулки и частые подъемы по лестнице.
  • Наконец, вы можете принимать определенные продукты, чтобы восстановить гормональный баланс в организме. Среди них можно отметить корень маки, льняное масло, авраамовы ягоды, шалфей, фенхель или энотеру.
Вам также могут понравиться