Как убрать живот при помощи одного простого упражнения?

Если вы хотите убрать живот, важно отказаться от малоподвижного образа жизни, улучшить жизненные привычки и заниматься спортом ежедневно.
Как убрать живот при помощи одного простого упражнения?

Последнее обновление: 30 октября, 2020

Если вы хотите убрать живот, важно ежедневно заниматься спортом и, в целом, принять здоровый образ жизни (подвижный). Не полагайтесь только на употребление какого-нибудь коктейля или “чудодейственную” диету, которая не только не принесет пользы, но и может поставить под угрозу ваше здоровье.

Мы же предлагаем вашему вниманию простое упражнение, которое вы сможете выполнять в любое время дня и в удобном для вас месте. Живот будет уменьшаться постепенно.

Убрать живот без упражнений на пресс

Наиболее частый совет заключается в том, чтобы выполнять упражнения на пресс 2-3 раза в неделю. Якобы так можно убрать живот. Однако сегодня мы с полной уверенностью готовы сказать вам, что это не всегда является ключом к успеху. Ведь, скорее всего, вы прилежно выполняли упражнения, но желаемого результата не добились.

Скручивания

Кому-то такие упражнения даются легко и они видят результат, но многие отмечают, что это все же изнурительно.

Кроме того, вы наверняка знаете, что если выполнять упражнения на мышцы пресса неправильно, это может привести к появлению болей и дискомфорта в области спины.

Правильно выполняемые упражнения на пресс, без перенапряжения спины, действительно помогут укрепить мышцы пресса, но их все равно недостаточно для того, чтобы убрать живот. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо учитывать следующие факторы, о которых мы расскажем дальше.

Значимые факторы

Итак, если вы хотите следовать четкому плану, чтобы наконец избавиться от обвисшего живота, в первую очередь следует решить эти проблемы:

  • Неправильная осанка: да, она может ухудшить ваш внешний вид (и живота в частности). Многие страдают от слабости поясничных мышц, отсюда и “вылезает” живот.
  • Чрезмерное потребление вредных жиров и сахаров: люди, которые регулярно едят продукты, содержащие вредные жиры (то есть жареное, колбасные изделия, полуфабрикаты и т.д.), а также различные сладости, неизбежно сталкиваются с проблемой накопления жира в области живота. Кроме того, у них могут появиться и другие проблемы со здоровьем.
  • Слишком обильные приемы пищи: не стоит есть больше, чем требуется организму для нормальной работы.
  • Малоподвижный образ жизни: часы, проведенные в сидячем положении, также способствуют увеличению объемов вашего живота.
Женщина работает

Эффективное упражнение, которое поможет убрать живот

Упражнение, которое мы вам предлагаем в сегодняшней статье, поможет добиться плоского живота и обрести стройную талию. Вы можете выполнять его в любое время дня, даже если вы сидите за компьютером на работе или занимаетесь другими делами.

Итак, делать нужно следующее:

  • Вдохните нормально, а на выдохе втяните живот внутрь. 
  • Поддерживайте живот в таком положении в течение нескольких секунд, только не стоит при этом напрягаться слишком сильно. Вы должны быть в состоянии нормально дышать и даже говорить.
  • Важно, чтобы это немного “толкало” вашу поясницу назад.
  • Выполнять данное упражнение нужно в течение дня, когда будете вспоминать про него, желательно как можно чаще.
  • Так же следует поступать и при выполнении любых упражнений в тренажерном зале (если вы его посещаете), поднимаясь по лестнице или поднимая какой-либо вес.
  • Вы должны почувствовать, как ваш живот становится плоским, а талия более гибкой и стройной.

Данное упражнение поможет вам поддерживать мышцы своего живота и спины в тонусе, без какого-либо вреда для здоровья. Так что это просто идеальный вариант тренировки, к которому легко привыкнуть.

Прочие советы: диета+упражнения=лучший результат

Прежде всего, мы должны поддерживать здоровый образ жизни. Поэтому, помимо физических упражнений, важно придерживаться сбалансированной, разнообразной и достаточной диеты.

Диета поможет убрать живот
Когда мы выполняем физические упражнения, необходимо увеличить потребление источников белка. Таким образом, мы будем способствовать наращиванию мышечной массы.

Для этого лучше всего следовать указаниям врача или диетолога.

Например, чтобы улучшить пищеварение, старайтесь употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как чернослив, овсянка или семена чиа.

Увеличьте количество белка и здоровых жиров в своем рационе и одновременно максимально сократите потребление углеводов. Пусть это будет небольшое количество цельных злаков.

Старайтесь есть “на 80%”, то есть чуть-чуть не доедая, чтобы не чувствовать себя тяжелыми и “опухшими”. Завершайте прием пищи травяными настоями, а не калорийными десертами.

Также не забывайте пить достаточно воды в течение дня (между приемами пищи). Именно воды, а не напитков промышленного производства.

При необходимости можно заняться и своей осанкой, если вы заметили что она у вас неправильная. Это пойдет только на пользу здоровью вашей спины. Постарайтесь также не находиться в сидячем положении дольше 45 минут.

Наконец, не забывайте, что могут помочь любые мелочи. Больше ходите пешком (в супермаркет, аптеку и т. д.) и чаще поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.

Это может вас заинтересовать ...
Почему появляется абдоминальный жир и как от него избавиться?
Шаг к ЗдоровьюRead it in Шаг к Здоровью
Почему появляется абдоминальный жир и как от него избавиться?

У многих из нас появляется абдоминальный жир. При этом кто-то страдает от лишнего веса, а у других с этим все в порядке. В чем же причина?