Как убрать живот при помощи одного простого упражнения?

При выполнении данного упражнения для борьбы с жиром на животе вы будете в состоянии разговаривать и совершать другие действия, так что оно никак не помешает вам в ваших повседневных занятиях и выполнять его, соответственно, можно в любое время.
Живот

Уменьшить живот — это мечта и задача огромного количества людей. Даже те, у кого нет проблем с лишним весом, стремятся подтянуть свою фигуру, убрать живот и сделать талию стройнее (причем это касается как женщин, так и мужчин).

И сегодня мы представляем вашему вниманию простое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время дня и в удобном для вас месте.

Это не потребует от вас больших усилий и никто даже не заметит, что вы тренируетесь, а живот при этом будет таять на глазах.

Убрать живот без упражнений на пресс

Убрать живот без упражнений на пресс

В последнее время самым распространенным советом относительно того, как избавиться от живота, является выполнение упражнений на пресс по 2 или 3 раза в неделю.

Но сегодня мы с полной уверенностью готовы сказать вам, что это не всегда становится ключом к успеху. Ведь, признайтесь, и вы старались это делать, но желаемого результата не добились.

Кроме того, вы наверняка знаете, что если выполнять упражнения на мышцы пресса неправильно, это может привести к появлению болей и дискомфорта в области спины.

Правильно выполняемые упражнения (ABS), без перенапряжения спины, действительно помогают нам укрепить мышцы пресса, но их все равно недостаточно для того, чтобы убрать живот.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо учитывать следующее.

Значимые факторы

Жир и живот

Итак, если вы приступаете к плану по выполнению различных действий, чтобы избавиться наконец от обвисшего живота, вы должны учитывать следующие факторы:

  • Расстройства пищеварения: некоторые нарушения, такие как запор или метеорзим, вызывают у нас постоянное вздутие живота
  • Неправильная осанка: положение нашего тела также может ухудшить наш внешний вид (и живота в частности). Многие страдают от слабости поясничных мышц, отсюда и «вылезает» живот.
  • Чрезмерное потребление вредных жиров и сахаров: люди, которые регулярно потребляют вредные жиры (жареную пищу, колбасные изделия, полуфабрикаты и т.д.), а также различные сладости неизбежно столкнутся с проблемой скопления жира в области живота. Кроме того, у них могут появиться и некоторые проблемы со здоровьем.
  • Слишком обильные приемы пищи: не стоит есть больше, чем требуется организму для нормальной работы.
  • Малоподвижный образ жизни: длительное время, проведенное в сидячем положении, также будет способствовать увеличению объемов нашего живота. 
  • Гормональные нарушения: если у вас в организме имеются сбои в выработке определенных гормонов, то очень возможно, что жир начнет накапливаться в различных частях тела (как правило, в области талии). Даже если от природы и по конституции тела вы худой человек.

Эффективное упражнение

Упражнение и живот

Упражнение, которое мы вам предлагаем в сегодняшней статье, поможет вам уменьшить живот и обрести стройную талию. 

Как мы уже упоминали выше, вы можете выполнять его в любое время дня, даже если вы сидите или занимаетесь другими делами.

Итак, делать нужно следующее:

  • Вдохните нормально, а на выдохе втяните живот внутрь. 
  • Поддерживайте живот в таком положении в течение нескольких секунд, только не стоит при этом напрягаться слишком сильно. Вы должны быть в состоянии нормально дышать и даже говорить.
  • Важно, чтобы это немного «толкало» вашу поясницу назад.
  • Выполнять данное упражнение нужно в течение дня, когда будете вспоминать про него, желательно как можно чаще.
  • Так же следует поступать и при выполнении любых упражнений в тренажерном зале (если вы его посещаете), поднимаясь по лестнице или поднимая какой-либо вес.
  • Вы должны почувствовать, как ваш живот становится плоским, а талия более гибкой и стройной.

Данное упражнение поможет вам поддерживать мышцы своего живота и спины в тонусе, без какого-либо вреда для здоровья. Так что это просто идеальный вариант, к которому легко привыкнуть.

Прочие советы

  • Для улучшения пищеварения старайтесь потреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как чернослив, овсянка или семена чиа.
  • Также не забывайте про достаточное потребление воды в течение дня (между приемами пищи).
  • При необходимости можно заняться и своей осанкой, если вы замечаете что она у вас неправильная. Это пойдет только на пользу здоровью вашей спины.
  • Увеличьте количество белка и здоровых жиров в своем рационе и одновременно максимально сократите потребление углеводов. Пусть это будет небольшое количество цельных злаков.
  • Старайтесь есть «на 80%», то есть чуть-чуть не доедая, чтобы не чувствовать себя тяжелыми и «опухшими». Завершайте свой прием пищи травяными настоями, а не калорийными десертами.
  • Необходимо также выполнять физические упражнения (средней интенсивности) хотя бы 2 раза в неделю и избегать того, чтобы находиться в сидячем положении дольше 45 минут.
  • Еще очень полезны регулярные прогулки и частые подъемы по лестнице.
  • Наконец, вы можете принимать определенные продукты, способные восстановить гормональный баланс в организме. Среди них можно отметить корень маки, льняное масло, авраамовы ягоды, шалфей, фенхель или энотеру.