Как улучшить краткосрочную память? Полезные советы!

28.01.2018
Краткосрочную память можно улучшить посредством определенных привычек и упражнений. Достаточный сон, здоровое питание, использование всех своих чувств и логические игры значительно повышают способность запоминания.

Забыли, что хотели сказать? Не помните, зачем пришли на кухню или что хотели купить в магазине? Пропускаете важные даты и мероприятия? Возможно, ваш мозг просто перенасыщен информацией и таким образом «восстает», бунтует.

Но у нас есть для вас хорошая новость. Краткосрочную память можно улучшить при помощи определенных привычек и упражнений. И сегодня мы как раз расскажем о них. Читайте далее.

Практические советы: как улучшить краткосрочную память?

Существует два типа памяти: краткосрочная и среднесрочная. Первая используется для хранения «сиюминутных» данных, например, имени человека, с которым вы только что познакомились. Ее способность ограничена.

Вторая, среднесрочная, предназначена для задач, требующих от нас большей концентрации внимания и определенных усилий, например, экзамен или выполнение повседневных обязанностей.

1. Обращайте внимание

Память и внимание

Важно научиться сосредотачиваться только на одной вещи.

В последнее время возникла философия под названием «многозадачность», предполагающая, что человек может одновременно справляться сразу с несколькими задачами, причем делать это весьма успешно. Но на самом деле это неправда.

Да, мы можем параллельно что-то делать (начинать новое, пока занимаемся предыдущим) или же использовать одно сделанное дело в качестве базы для другого. Но у нас нет возможности уделить одинаково пристальное внимание сразу двум вещам.

Почему? Да потому что всегда будет вид так называемый «предпочтительный» деятельности, и в результате может случиться так, что ничего не получится сделать хорошо. Наш мозг работает значительно эффективнее, когда сосредотачивается на чем-то одном. 

2. «Игры разума»

Краткосрочную память можно стимулировать тысячами различных способов. Мозг может реагировать на стимулы и логические задачи точно так же, как мышцы рук на физические упражнения.

Когда вы узнаете что-то новое, ум создает дополнительные нейронные пути, образуя больше связей (представьте себе карту метро, вот что-то похожее на нее).

А потому важно дать мозгу необходимый материал для построения этих связей-рельсов, которые будут соединять наши мысли. Каким образом, спросите вы? Игры на запоминание, головоломки и другие подобные увлечения. 

3. Используйте все свои чувства

Память и чувства

Воспоминания могут создаваться не только из того, что увидели наши глаза. Ваша память наверняка хранит и определенный аромат из детства, например запах свежеиспеченного хлеба у бабушки, или мелодию песни, которую пела вам мама, когда вам было страшно.

Поверьте, и в зрелом возрасте вы можете использовать для запоминания все свои чувства!

Если вы не можете сразу запомнить имя человека, повторите его несколько раз вслух. Тогда ваш слух тоже будет участвовать в формировании воспоминания. Если вы хотите запомнить рецепт какого-то блюда, попробуйте представить его вкус у себя во рту.

 4. Используйте мнемонику

Это техника ассоциаций, связей между словами, изображениями или целыми фразами. Она также поможет вам улучшить свою краткосрочную память.

Очень полезными окажутся в этом смысле рифмы. «Апрель — на дворе капель» (когда примерно начинает таять снег), «Пифагоровы штаны во все стороны равны» (чтобы запомнить теорему Пифагора).

Вы даже можете использовать свои собственные правила на основе простой для запоминания личной информации, такой как инициалы, фамилии важных для вас людей. Используйте простейшие формулы для повторения.

5. Четкая организация и сегментирование

Улучшить память за работой

Когда нам нужно запомнить, к примеру, 10-значный номер телефона, то сделать это достаточно трудно, если мы запоминаем именно комплекс чисел. Но если их разделить на группы по 2 или 3 цифры, задача становится более легкой. Повторите последовательность групп чисел несколько раз, чтобы они упорядочились у вас в уме и все.

Еще одна интересная техника, которая может вам помочь, — это сегментирование. Вспомните, когда вы учились в школе, вы наверняка зарисовывали информацию (делали синоптические картинки) или подчеркивали основные идеи в тексте учебника. Так попробуйте сделать то же самое с информацией, которую вам необходимо запомнить.

Конкретика и визуализация — верные друзья нашего мозга.

6. Лучше питайтесь

Безусловно, связь между рационом питания и мозговой деятельностью есть. Например, диета, богатая жирными кислотами Омега-3 (лосось, грецкие орехи, авокадо) и растительными белками (фрукты и вощи) предотвращает преждевременное старение, а также психические или когнитивные заболевания, такие, как болезнь Альцгеймера.

7. Высыпайтесь

Память и сон

А вы заметили, что новую информацию гораздо сложнее запоминать в конце дня? Или если вы, к примеру, спали 3-4 часа, то у вас, бывает, не получается запомнить даже самые простые вещи? Это связано с тем, что мозгу для нормальной работы необходим достаточный отдых. Точно так же, как и нашим мышцам.

Старайтесь придерживаться здорового режима сна: спите по 7-8 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. А если у вас есть такая возможность, отдыхайте хотя бы полчаса после обеда, во второй половине дня. Не смотрите телевизор в постели и не наедайтесь перед сном, если не хотите страдать от бессонницы.

8. Выполняйте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки тоже очень полезны для улучшения краткосрочной памяти. Выполняя упражнения, организм насыщается кислородом, и этот «свежий воздух» доходит до нашего ума.

Таким образом, у вас появляется больше возможностей запоминать информацию в течение дня. Можете составить для себя план кардионагрузок (велосипед, дорожка, бег и т.д.), чтобы улучшить работу мозга.

Главное изображение: © wikiHow.com

Вам также могут понравиться