Как улучшить кровообращение в ногах или предотвратить появление этой проблемы?

17.11.2017
Ключевым фактором для улучшения циркуляции крови в ногах является активный образ жизни. Так вы точно активизируете кровеносную и лимфатическую системы своего организма.

Варикозное расширение вен, усталость ног и плохое кровообращениевот наиболее распространенные проблемы у женщин после 40. 

Сегодня мы расскажем, откуда берутся эти недуги и, главное, как можно предотвратить их появление или справиться с ними.

Плохое кровообращение в ногах: что нужно знать?

Наши нижние конечности представляют собой зону «обмена жидкостей». То есть это конечная точка пути вен и артерий, откуда происходит так называемый «венозный возврат» (по направлению к сердцу).

В этом процессе участвуют кровеносные сосуды, лимфатическая система, плазма и белки.

Но если что-то идет не так, жидкость начинает накапливаться в ногах и не может «вернуться» в назначенное место. Это распространенная проблема, так как большую часть времени мы проводим сидя или стоя (когда ноги оказываются внизу).

Сила тяжести, оказывая давление на ноги, делает свое дело и вызывает следующие симптомы:

Как улучшить кровообращение в ногах?

Для предотвращения данной проблемы или же ее решения очень важно изменить свои ежедневные привычки. Сначала это может показаться трудным (или даже невыполнимым), но с течением времени вы достигнете положительных результатов.

Итак, обратите внимание на следующие рекомендации по улучшению кровообращения в ногах:

1. Меняйте положение тела

Кровообращение и осанка

  • Если вы работаете в офисе, то постарайтесь время от времени вставать из-за своего письменного стола и совершать небольшие «прогулки«.
  • Еще вы можете поставить скамеечку или перевернуть корзину для бумаг вверх дном, чтобы поставить на нее ноги во время работы за компьютером. 
  • Если ваши должностные обязанности требуют от вас проводить большую часть рабочего времени стоя, то старайтесь посидеть, хотя бы несколько минут каждый час, или подвигаться немного.

В длительных поездках в самолете или в поезде используйте подножки и вставайте со своего места при каждой возможности (чем чаще, тем лучше). Если вы путешествуете на автомобиле, делайте «технические» остановки каждые 1-2 часа.

2. Не забывайте про физическую активность (тренировки)

Только не подумайте, что ваши тренировки обязательно должны быть интенсивными и изнурительными. Обычной прогулки (только ежедневной), плавания или езды на велосипеде будет вполне достаточно.

  • Для активизации кровеносной и лимфатической системы важны легкие, но продолжительные нагрузки.
  • Так что постарайтесь находить в своем расписании хотя бы по 30 минут на занятия спортом. 

3. Пейте больше жидкости

Кровообращение и жидкости

Отличный способ улучшения циркуляции крови в ногах — потребление большого количества жидкости, она помогает выводить токсины из организма вместе с мочой.

  • Важно пить воду, натуральные соки (желательно свежевыжатые) и травяные настои (например из розмарина или хвоща, так как они являются мочегонными).
  • Избегайте потребления алкоголя, газированных напитков и кофе, так как они могут иметь обратный эффект.
  • Не забывайте и о количестве: в день желательно потреблять около 2 л воды в день. В жаркие дни и при интенсивных тренировках это количество следует увеличить до 3 л.

4. Поднимайте ноги

Приподнимать ноги можно не только на рабочем месте, но и возвращаясь домой. Это также поможет улучшить циркуляцию крови в ногах.

  • Когда вы садитесь, например, посмотреть телевизор, поднимите ноги на журнальный столик или на банкетку.
  • Когда вы ложитесь спать, положите ноги на изголовье кровати или поднимите их, оперев о стену (достаточно всего нескольких минут).
  • На сон можете подложить себе под икры подушку. Идея заключается в том, чтобы ноги оказались чуть выше сердца. 

5. Ешьте больше фруктов и овощей

Кровообращение и фрукты

Поскольку фрукты и овощи содержат большое количество воды и питательных веществ, они идеально подходят для того, чтобы стать основой здорового рациона питания. Это поможет вам справиться с задержкой жидкости в организме и улучшить кровообращение в ногах.

Ведь когда наш рацион перегружен белками и жирами, лимфатическая система просто не может работать должным образом.

  • Так что постарайтесь исключить из своей диеты все продукты, способствующие «уплотнению» крови и препятствующие обмену жидкостей в теле.
  • По возможности, употребляйте в пищу сезонные фрукты и овощи и желательно в сыром виде.

6. Холодный душ

  • Прежде чем выйти из душа, направьте холодную струю на ноги. Можете чередовать ее с горячей.
  • Этот способ подарит вам мгновенное облегчение, если вы чувствуете боль и усталость в ногах после рабочего дня. 
  • Также вы можете повторять данную процедуру по утрам, чтобы избежать последствий длительного покоя (когда ноги оставались в одном положении).

7. Используйте специальные носки

Кровообращение и носки

Да, такие есть, они известны как «терапевтические» ночки или «носки для отдыха». Обычно их используют в самолете, если перелеты длительные. Они не сдавливают ноги и тем самым препятствуют ухудшению кровообращения и задержке жидкости в конечностях.

Также мы рекомендуем вам избегать использования слишком тесной одежды, так как она препятствует нормальному венозному возврату.

8. Уменьшите потребление соли и сахара

Натрий и глюкоза — два главных врага лимфатической и кровеносной систем нашего организма, а потому очень важно сократить их потребление.

  • Соль повышает артериальное давление, способствует задержке жидкости и нарушает работу почек. Заменить ее можно ароматными травами или морской солью (в небольшом количестве).
  • Сахар, в свою очередь, повышает уровень инсулина в крови и приводит к увеличению веса тела. Так что отдавайте предпочтение натуральному меду, стевии или рожковому дереву, чтобы подсластить десерты и напитки.

9. Делайте массажи

Кровообращение и массажи

Чтобы улучшить кровообращение в ногах, можете поделать себе массажи, вернувшись домой.

  • После душа (применяя технику чередования холодной и горячей воды), капните себе на ладони несколько капель эфирного масла розмарина и энергично втирайте его в ноги и бедра. 
  • По окончании процедуры поднимите ноги вверх (положите н подушку или на стену) и полежите так минут 30.

Главное изображение: © wikiHow.com

Вам также могут понравиться