Как улучшить кровообращение в ногах: лечение и профилактика

21.03.2019
Ключевым фактором для улучшения циркуляции крови в ногах является активный образ жизни. Так вы точно активизируете кровеносную и лимфатическую системы своего организма.

Варикозное расширение вен, усталость ног и плохое кровообращение — вот наиболее распространенные проблемы у женщин после 40.

Сегодня мы расскажем, откуда берутся эти недуги и, главное, как можно предотвратить их появление или справиться с ними.

Читайте также: 5 растений, полезных при нарушении кровообращения

Плохое кровообращение в ногах: что нужно знать?

Наши нижние конечности — это конечная точка пути вен и артерий, откуда происходит так называемый «венозный возврат» (по направлению к сердцу).

В этом процессе участвуют кровеносные сосуды, лимфатическая система, плазма и белки.

Но если что-то идет не так, жидкость начинает накапливаться в ногах и не может «вернуться» к грудной клетке. Это распространенная проблема, так как большую часть времени мы проводим сидя или стоя.

Сила тяжести, оказывая давление на ноги, делает свое дело и вызывает следующие симптомы:

Как улучшить кровообращение в ногах?

Для предотвращения данной проблемы или же ее решения очень важно изменить свои ежедневные привычки. Сначала это может показаться трудным, но со временем вы достигнете положительных результатов.

Итак, обратите внимание на следующие рекомендации по улучшению кровообращения в ногах:

1. Чаще меняйте положение тела

Кровообращение и осанка

  • Если вы работаете в офисе, то постарайтесь время от времени вставать из-за своего письменного стола и совершать небольшие «прогулки«.
  • Еще вы можете поставить скамеечку или перевернуть корзину для бумаг вверх дном, чтобы поставить на нее ноги во время работы за компьютером. 
  • Если ваши должностные обязанности требуют от вас проводить большую часть рабочего времени стоя, то старайтесь посидеть, хотя бы несколько минут каждый час, или немного подвигаться.

В длительных поездках в самолете или в поезде используйте подножки и вставайте со своего места при каждой возможности (чем чаще, тем лучше). Если вы путешествуете на автомобиле, делайте «технические» остановки каждые 1-2 часа.

2. Не забывайте про физическую активность

Только не подумайте, что ваши тренировки обязательно должны быть интенсивными и изнурительными. Обычной прогулки, плавания или езды на велосипеде будет вполне достаточно. Главное — делайте это регулярно.

  • Для активизации кровеносной и лимфатической системы важны легкие, но продолжительные нагрузки.
  • Так что постарайтесь находить в своем расписании хотя бы по 30 минут на занятия спортом. 

3. Пейте больше жидкости

Кровообращение и жидкости

Отличный способ улучшения циркуляции крови в ногах — пить больше жидкости. Ведь она помогает выводить токсины из организма вместе с мочой.

  • Важно пить воду, натуральные соки (желательно свежевыжатые) и травяные настои (например из розмарина или хвоща, так как они являются мочегонными).
  • Избегайте потребления алкоголя, газированных напитков и кофе, так как они могут иметь обратный эффект.
  • Не забывайте и о количестве: в день желательно потреблять около 2 л воды в день. В жаркие дни и при интенсивных тренировках это количество следует увеличить до 3 л.

4. Поднимайте ноги

Приподнимать ноги можно не только на рабочем месте, но и возвращаясь домой. Это также поможет улучшить циркуляцию крови в ногах.

  • Когда вы садитесь, например, посмотреть телевизор, поднимите ноги на журнальный столик или на банкетку.
  • Когда вы ложитесь спать, положите ноги на изголовье кровати или поднимите их, оперев о стену. Достаточно всего нескольких минут.
  • На сон вы можете подложить себе под икры подушку. Идея заключается в том, чтобы ноги оказались чуть выше сердца. 

5. Ешьте больше фруктов и овощей

Кровообращение и фрукты

Поскольку фрукты и овощи содержат большое количество воды и питательных веществ, они идеально подходят для того, чтобы стать основой здорового рациона питания. Это поможет вам справиться с задержкой жидкости в организме и улучшить кровообращение в ногах.

Ведь когда наш рацион перегружен белками и жирами, лимфатическая система просто не может работать должным образом.

  • Так что постарайтесь исключить из своей диеты все продукты, способствующие «уплотнению» крови и препятствующие обмену жидкостей в теле.
  • По возможности, употребляйте в пищу сезонные фрукты и овощи.

6. Холодный душ

  • Прежде чем выйти из душа, направьте холодную струю на ноги. Можете чередовать ее с горячей.
  • Этот способ подарит вам мгновенное облегчение если вы чувствуете боль и усталость в ногах после рабочего дня. 
  • Также вы можете повторять данную процедуру по утрам, чтобы активизировать кровообращение.

7. Используйте специальные носки

Кровообращение и носки

Да, такие есть, они известны как «терапевтические» ночки или «носки для отдыха». Обычно их используют в самолете, если перелеты длительные. Они не сдавливают ноги и тем самым препятствуют ухудшению кровообращения и задержке жидкости в конечностях.

Также мы рекомендуем вам избегать использования слишком тесной одежды, так как она препятствует нормальному венозному возврату.

8. Уменьшите потребление соли и сахара

Натрий и глюкоза — два главных врага лимфатической и кровеносной систем нашего организма, а потому очень важно сократить их потребление.

  • Соль повышает артериальное давление, способствует задержке жидкости и нарушает работу почек. Заменить ее можно ароматными травами или морской солью (в небольшом количестве).
  • Сахар, в свою очередь, повышает уровень инсулина в крови и приводит к увеличению веса. Так что отдавайте предпочтение натуральному меду, стевии или рожковому дереву, чтобы подсластить десерты и напитки.

Не забудьте прочитать: 7 перемен, которые происходят с нашим телом, когда мы перестаём есть сахар 

9. Делайте массаж

Кровообращение и массажи

Чтобы улучшить кровообращение в ногах, советуем регулярно делать самомассаж.

  • После душа (применяя технику чередования холодной и горячей воды), капните себе на ладони несколько капель эфирного масла розмарина и энергично втирайте его в ноги и бедра. 
  • По окончании процедуры поднимите ноги вверх (положите н подушку или закиньте на стену) и полежите так минут 30.

Главное изображение: © wikiHow.com