Как улучшить настроение с помощью натуральных средств?

· 25.11.2017
Перепады настроения часто бывают связаны с дефицитом в пище определенных нутриентов. Чтобы избежать этого, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и регулярно давать своему телу физическую нагрузку. 

Если у тебя постоянно плохое настроение, тебя все раздражает, тебе все не нравится, возможно, дело в том, что ты не совсем правильно питаешься и поэтому все время находишься в стрессовом состоянии.   

Неудивительно, если и со сном у тебя проблемы. В этой статье мы расскажем о натуральных средствах и способах улучшить настроение и избавиться от стресса. 

На наше настроение влияют самые разные вещи и события нашей жизни. Это естественно, ведь они как-то меняют ход наших мыслей, восприятие нами разных фактов, нашу манеру общаться с окружающими и т.д.

В жизни очень важны позитивный настрой, хорошее расположение духа, доброжелательность по отношению к окружающим.

Если же тебе ничего не хочется делать, даже вставать с постели по утрам, если ты стала слишком раздражительной, если ты постоянно испытываешь грусть и печаль, возможно, тебе помогут рекомендации и  натуральные средства, о которых мы расскажем в этой статье.

Рекомендации и натуральные средства, которые помогут тебе улучшить настроение

Упражняй свое тело

Утренние упражнения помогут тебе улучшить настроение

Почему эта рекомендация стоит на первом месте? Потому что доказано, что сидячий образ жизни и плохое настроение неотделимы друг от друга.   

Заниматься спортом, делать упражнения, желательно на свежем воздухе — прекрасное средство для улучшения настроения.

Делая это, мы избавляемся от негативных мыслей и переживаний, от напряжения и стресса. Мы устаем физически, но отдыхаем морально. И наконец, мы избавляемся от лишних килограммов, снижаем уровень холестерина и оздоравливаем свое сердце.

Выделяй на такую физическую активность как минимум полчаса в день. Что касается ее вида, выбирай то, что тебе больше всего нравится и вызывает у тебя положительные эмоции.

Почитай также:  Флавоноиды помогут справиться со стрессом и беспокойством: обрати внимание на эти 30 продуктов

Настой чеснока

Чеснок — прекрасное домашнее средство, полезное во многих отношениях. Обязательно включай его в свою диету.

Приведем рецепт домашнего средства, которое дает энергию и улучшает настроение.

Ингредиенты

  • 150 граммов чеснока
  • ½ чашки меда (150-170 г)
  • яблочный уксус
  • дистиллированная вода

Приготовление

  • Очисти чеснок от шелухи, мелко нарежь его и положи в какой-то флакон.
  • Налей туда яблочный уксус и дистиллированную воду (в равных частях), чтобы они покрыли чеснок.
  • Хорошо закрой флакон, и пусть эта смесь постоит в темном месте четыре дня.
  • После этого процеди настой и добавь в него мед.
  • Принимай настой перед едой, по столовой ложке.

Делай то, что тебе нравится

Книги помогут тебе улучшить настроение

Ты умеешь и любишь играть на каком-то инструменте или писать стихи? А, может, ты умеешь рисовать? Обязательно выделяй время для этих занятий, для своего хобби!

Возможно, ты предпочитаешь почитать книгу или поиграть с детьми. Годится любое занятие, которое делает тебя счастливой. Это может быть приготовление вкусного ужина для своей семьи, спа-процедуры, плавание в бассейне, посещение музея, прогулка босиком по траве…

Это прекрасно помогает на время уйти от рутины, прояснить разум и почувствовать себя счастливой.

Спи восемь часов (без перерывов)

Дефицит сна — одна из причин плохого настроения, стресса и депрессии.

Если ты постоянно недосыпаешь, неудивительно, что ты себя плохо чувствуешь и ты готова наброситься на первого встречного. Особенно, если он сказал что-то, что тебе не понравилось.

Старайся спать по 8 часов в сутки. Неплохо к ночному сну добавлять получасовую дневную сиесту. Не пытайся весь недельный «недосып» скомпенсировать продолжительным сном в выходные дни. Ведь отдых, в отличие от усталости и «недосыпа», не накапливается.

И, если это возможно, старайся ложиться и вставать в одно время, даже в субботу и воскресенье.

Приготовь домашний энергетический напиток

Это хорошее средство поднять настроение, и его легко приготовить дома. Записывай рецепт.

Ингредиенты

  • сок одного апельсина
  • 1 ломтик ананаса
  • ½ банана
  • 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овса (10 г)

Приготовление

  • Пропусти все ингредиенты через блендер, так чтобы образовалась однородная масса.
  • Пей этот напиток натощак каждый день.
  • В жаркую погоду можно добавлять в него кубики льда.

Приготовь сок из фруктов и трав

Смузи из зеленых яблок поможет тебе улучшить настроение

То, что ты ешь и пьешь, может улучшить твое настроение. Этот рецепт хорош для зимы, времени, когда нас часто охватывает депрессия и печаль.

Ингредиенты

  • 3 чашки минеральной воды (750 мл)
  • 1 яблоко
  • 1 чашка винограда (200 г)
  • 1 лимон
  • 2 столовые ложки чая из пасифлоры (20 г).

Приготовление

  • Пропусти все эти ингредиенты через блендер и пей получившийся напиток перед завтраком.
  • Оставшуюся часть напитка можно держать в холодильнике. Можно пить его и в течение дня (например, когда приходишь с работы).

Нутриенты, помогающие улучшить настроение

Знаешь ли ты, что причиной плохого настроения и раздражительности может быть недостаток в пище определенных нутриентов? Поэтому рекомендуется включать в свою диету продукты, содержащие такие нутриенты:

Советуем почитать:  Стало грустно? 8 советов, которые вернут тебе хорошее настроение!

Селен

Он содержится в инттегральных злаках, в определенных видах рыбы (например, в лососе и мерлузе), в семенах и чесноке.

Железо

Чечевица содержит железо и поможет тебе улучшить настроение

Дефицит железа в пище может вызвать анемию, а она, в свою очередь, отрицательно влияет на наше настроение. Чтобы не допускать этого, регулярно ешь чечевицу и другие бобовые.

Омега-3

Наиболее важным источником жирных кислот Омега-3 является жирная морская и озерная рыба, такая как лосось, тунец и мерлуза. Нужно есть ее, приготовленную на пару или на гриле, не менее трех раз в неделю. Жарить рыбу не рекомендуется.

Витамины группы В

Они необходимы для нормальной работы нервной системы. И они улучшают метаболизм. Витамины группы В содержатся в той же чечевице, в шпинате, семенах, интегральных злаках и рыбе.

Вам также могут понравиться