Как уменьшить отек лодыжек?

· 23.12.2014
Лодыжка является частью малой берцовой кости в голеностопном суставе. Расположена она с боковой стороны ноги чуть выше стопы, и представляет собой своеобразный стабилизатор.

Благодаря лодыжке вес нашего тела передаётся на стопу. Но из-за чрезмерной нагрузки эта часть ноги является наиболее уязвимой к различным повреждениям. Отек лодыжек, к примеру, — очень распространенное явление. Оно может быть вызвано как задержкой жидкости, так и полученной травмой.

Отек лодыжек и боль

Отек лодыжек далеко не всегда сопровождается болевыми ощущениями. Почувствовав боль (неважно, снаружи при ощупывании или изнутри, на одной или сразу на обеих лодыжках), можете быть уверены, что скорее всего это травма. При частом повторении такого состояния лучше проконсультироваться со специалистом. А если в дополнение к боли вы видите воспаление, то, возможно, это результат удара или растяжения связок. И с этим можно попробовать справиться самостоятельно в домашних условиях. 

Отличным способом уменьшить отек и боль в лодыжках является прикладывание льда. Можете использовать полиэтиленовый пакет со льдом, завернутый в кусок ткани, или аккумуляторы холода из холодильника. Или просто опустите ноги в ванночку с холодной водой на 15-20 минут. Повторяйте данную процедуру каждые два или три часа в течение трех дней.

Отек лодыжек

Лед действительно очень эффективно убирает отеки. Еще один метод лечения в домашних условиях при ударе или травме лодыжки — это контраст температур. Смена температур улучшит кровообращение, что особенно важно, если имеются кровоподтеки и синяки.

Читайте также: Синяки и гематомы: 9 натуральных средств, эффективных при ушибах

Как избавиться от эдемы?

Эдема — это медицинское название отека. Она может быть вызвана долгими часами, проведенными сидя или стоя. Может возникнуть в период беременности, из-за избыточного веса или малоподвижного образа жизни. Как правило, отеки появляются в результате скопления большого количества жидкости в нижних конечностях. К счастью, существует множество способов решения данной проблемы, например, занятия спортом, физическая активность или же просто можно можно поднять ноги на какое-то время вверх (оперев на стенку или подложив под них подушки). Тем не менее, если воспаление принимает хронический характер, то есть отек долго не проходит, необходимо обратиться к специалисту или искать более эффективные методы лечения.

Первое, что нужно сделать, прежде чем приступать к лечению имеющихся симптомов, это определить причины возникновения отеков. Ведь они случаются и в результате плохого или недостаточного питания, ожирения, наличия артрита, заболеваний сердца и почек. Если что-то из этого списка вас насторожило, то вам нужен четкий план лечения, которому нужно неотступно следовать. Скорее всего, чтобы держать проблему под контролем, вам придется поменять некоторые аспекты вашего привычного образа жизни.

Отек лодыжек

Отек лодыжек и возможные причины

Если вы принимаете какие-либо лекарства, то отек лодыжек может быть вызван одним из них. Ярким примером таких препаратов являются гормональные таблетки (противозачаточные, антидепрессанты, средства от повышенного давления). Они могут способствовать развитию отечности или усугубить уже имеющуюся проблему. Лучше будет, если вы сможете отказаться от их употребления или найти менее инвазивные аналоги.

Еще один важный момент: в вашем рационе не должно быть много соли! Натрий способствует задержке жидкости, причем не только в области лодыжек, но во всем теле. Поэтому еще раз обращаем ваше внимание на важность физических упражнений. Каждый должен выполнять упражнения в соответствии со своими физическими возможностями. Рекомендуется выходить на прогулку хотя бы три раза в неделю.

Для того чтобы избежать отеков лодыжек, старайтесь не находиться долгое время в одном и том же положении (стоя или сидя). Если работа не оставляет вам другого выбора, попытайтесь хотя бы почаще менять позу. Или пройдитесь по офису, дойдите, например, до окна, чтобы глотнуть свежего воздуха. Это уже будет шаг к успеху в решении данной проблемы.

Отек лодыжек

Еще один совет: не носите слишком тесные брюки, чулки или обувь, которая сдавливает лодыжки. Обратите внимание также на область бедер. Их также не следует слишком перетягивать.

Это интересно: Лучшие травы для уменьшения отека ног

Домашние средства от отеков лодыжек

  • Поднимите ноги (прямые, не сгибая их в коленях) на диван или стул. Положите на лодыжки лед и оставьте на несколько минут. Другой вариант: лежа в кровати, поднимите ноги вверх и прислоните их к стене. Старайтесь, чтобы угол с вашим телом был максимально прямой, а пятки касались стены. Вы сразу же почувствуете, как кровь и вместе с ней отек, начинает спускаться вниз. Сначала в таком положении довольно трудно провести более пяти минут. Но если делать это упражнение регулярно, то с каждым разом вам будет легче. Постепенно вы сможете увеличить время его выполнения.
  • Приложите холодный компресс (любой, можно использовать даже замороженные продукты из морозилки). Лед необходимо завернуть в ткань, чтобы не было прямого контакта с кожей во избежание повреждений. Компресс следует оставить до тех пор, пока он не нагреется до комнатной температуры.
  • В случае, если у вас вывих, тендинит, сильная боль или растяжение связок, делайте попеременно холодные и горячие обертывания с уксусом. Для этого нагрейте в кастрюле уксус с водой (в равных пропорциях). Пяти минут будет достаточно. Обмакните полотенце и оберните лодыжки, оставив так на некоторое время.  Затем снимите и повторите процедуру, только на этот раз не нагревая уксус. Повторите чередование три раза.
  • При отеке лодыжек вам может также помочь огурец. Просто положите кружочки огурца на лодыжки и закройте тканью или эластичным бинтом. Огуречный сок впитается в кожу, и восстановительные процессы пойдут быстрее.
  • И наконец, еще одно эффективное упражнение от отеков лодыжек: сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Начните делать вращения лодыжками по часовой стрелке, затем повторите в обратную сторону. И так по 15 раз. Это поможет улучшить циркуляцию крови.
Отек лодыжек

Иллюстрации: Sandy Austin, Valerie, jo marshall, Cakersandco, Gainesvegas.

Вам также могут понравиться